หลังจากที่ได้เผยแพร่สื่อสังคมออนไลน์เมื่อวันที่ 15 ตุลาคม # hashtag ของ MeToo ได้เติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยมีมากกว่า 1.2 ล้านทวีตและโพสต์ใน Facebook ที่เป็นล้าน "มากกว่า" แต่บางคนพบว่ามีการทำแฮชแท็กที่เกี่ยวข้องกับการข่มขืนและถ้าคุณเป็นหนึ่งในพวกเขานี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้การดูแลตนเองบางอย่างและป้องกันตัวเอง

#MeToo โผล่ขึ้นมาเพื่อเป็นการตอบสนองต่อการล่วงละเมิดทางเพศและข้อกล่าวหาเกี่ยวกับการโจมตีโดยรอบฮาร์วีย์เวนสไตน์และทำหน้าที่เป็นวิธีให้ผู้คนแชร์เรื่องราวเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางเพศและ / หรือถูกทำร้ายด้วยคำพูดสองคำ และในขณะที่สิ่งสุดท้ายที่ผู้รอดชีวิตจากการข่มขืนควรจะได้ยินก็คือพวกเขาก้าวมาข้างหน้าส่งผลเสียต่อคนอื่นเราต้องใส่ใจกับผลกระทบ #MeToo มีต่อผู้รอดชีวิตบางคน

แต่ในขณะที่ #Moo มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นการเคลื่อนไหวทั้งความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและบังคับให้ผู้คนปฏิเสธหรือไม่รู้จะตระหนักถึงความสำคัญของปัญหาการอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับผู้รอดชีวิตจำนวนมาก

"เพราะ #MeToo โดดเด่นมากลูกค้าจำนวนมากรู้สึกว่ามันไม่อาจหลีกเลี่ยงได้" นักบำบัดโรคจากบอสตัน Aida Manduley กล่าวกับซีเอ็นเอ็น "ฉันกังวลกับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการบาดเจ็บทางเพศและความรุนแรงที่กำลังพูดกับฉันว่า" ฉันไม่สามารถหนีจากการกระตุ้นได้ทุกที่ "

หากเป็นเช่นนี้สำหรับคุณข้อควรระวังที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองปลอดภัย

เนื่องจาก #MeToo เป็นส่วนใหญ่ในสื่อสังคมออนไลน์การหลีกเลี่ยง Facebook และ Twitter ในขณะนี้อาจเป็นประโยชน์ แต่สำหรับคนจำนวนมากการปิดสื่อสังคมออนไลน์ทั้งหมดเป็นไปไม่ได้เลย สำหรับผู้รอดชีวิตบางคนการเข้าสู่ไซต์โซเชียลมีเดียกลายเป็นปัญหา ผู้รอดชีวิตคนหนึ่ง (ซึ่งถามว่าจะไม่ระบุชื่อ) บอกเอ็นบีซีว่า "ฉันไม่สามารถมองไปที่เฟสบุ๊คได้โดยไม่ต้องย้อนกลับไป" และอธิบายว่าสื่อสังคมออนไลน์เป็น "โรงงานทริกเกอร์"

หากเป็นเช่นนั้นสถานการณ์ของคุณการก้าวกลับแม้ในระยะเวลาสั้น ๆ เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ก็เข้าใจได้โดยสิ้นเชิงถ้าต้องอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียจนกว่า #MeToo จะโดดเด่นน้อยลงไม่เหมาะเลยทีเดียว - หลังจากไม่มีการบอกไว้ว่าแท็กแฮชแท็กจะยังคงอยู่ในจุดสนใจเป็นเวลานานแค่ไหน สื่อสังคมออนไลน์อาจจำเป็นสำหรับงานของคุณหรืออาจเป็นวิธีเดียวที่คุณเชื่อมต่อกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบางคน สื่อสังคมออนไลน์อาจเป็นที่ที่เครือข่ายการสนับสนุนที่ใหญ่ที่สุดของคุณอยู่ ดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสื่อสังคมออนไลน์ได้ทั้งหมดคุณสามารถกรองสิ่งที่คุณเห็นได้

สำหรับ Twitter แอปพลิเคชันเช่น Tweetdeck มีฟังก์ชันปิดเสียงซึ่งสามารถปิดเสียงคำหลักและแฮชแท็กที่ระบุได้จากฟีดข้อมูลของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างรายชื่อผู้ใช้บน Twitter ได้ด้วยดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างรายชื่อคนที่คุณรู้จักจะไม่ทวีตเนื้อหา #MeToo และเปลี่ยนการตั้งค่าของคุณเพื่อให้คุณเห็นเฉพาะทวีตของตนเท่านั้น

สำหรับเฟสบุ๊คการกรองจะน้อยลง มีผู้ให้บริการสังคมสำหรับ Google Chrome ซึ่งมีการกรองฟีดข่าวตามเนื้อหา แต่ไม่มีแอปหรือโปรแกรมที่ออกแบบมาโดยแอป Facebook ซึ่งช่วยให้คุณสามารถจับคู่คำจากฟีดข่าวของคุณทำให้ยากที่จะรับประกันความปลอดภัย 100 เปอร์เซ็นต์

ไซต์สื่อสังคมออนไลน์อื่น ๆ ได้แก่ ถุงผสม มี Tumblr Savior สำหรับ Tumblr ซึ่งคุณสามารถใช้คำและแท็กในบัญชีดำ แต่ไม่มีอะไรสำหรับ Instagram ซึ่งจะมีตัวกรองสำหรับความคิดเห็น แต่ไม่มีอะไรที่จะกรองสตรีมของคุณ

ขณะที่ใช้แอปพลิเคชันในการกรองและปิดกั้นแฮชแท็กทุกตัวที่อาจทำให้คุณฟังดูน่าเบื่อเพราะผู้รอดชีวิตจำนวนมากเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดเกี่ยวกับ #MeToo ในการต่อสู้กับ อีกวิธีที่ยากกว่าในการรับมือกับการถูกกระตุ้นด้วย #MooToo คือการใช้เวลาในการมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองและเข้าใจว่าอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ไม่ว่าจะอยู่นอกสถานที่หรือไร้สาระที่พวกเขาอาจรู้สึกไม่น่าอับอายหรือผิดพลาด

ผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงทางเพศมักพบปฏิกิริยาขั้ว dichotic เมื่อเรื่องราวเช่นบานนี้และใช้เวลามากกว่ารอบข่าว Sashka วัย 36 ปีที่พูดคุยกับเอ็นบีซีกล่าวว่าเรื่องอื้อฉาวดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกผิดของตัวเองที่เกิดขึ้นจากการโจมตีของตัวเองเพื่อที่จะกลับคืนสู่สภาพเดิมและการอ่านเรื่องราวของคนอื่น "รู้สึกแย่มาก"

แต่เธอยังกล่าวอีกว่า #MooToo ช่วยให้เธอรู้ว่าเธอไม่ใช่คนเดียว

ลอร่าพาลัมโบผู้ให้คำปรึกษาด้านการข่มขืนและผู้อำนวยการด้านการสื่อสารสำหรับศูนย์ความรุนแรงทางเพศแห่งชาติได้พูดคุยกับเอ็นบีซีและเธอกล่าวว่าอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาร่วมกัน

เธออธิบายว่า "การบาดเจ็บที่คุณได้รับตอนนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของการสนทนาในระดับชาติแล้วดังนั้นสิ่งที่คุณในฐานะปัจเจกชนได้สัมผัสประสบการณ์นี้เป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากจริงๆกลายเป็นประเด็นสำคัญของการสนทนาในชีวิตประจำวัน"

Samantha Manewitz นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดทางเพศบอกกับเอ็นบีซีว่าถ้าผู้รอดชีวิตรู้สึกว่าได้รับการย้ำยอกค้นในช่วงเหตุการณ์เช่นนี้ "ให้ฟังสัญชาตญาณของคุณเป็นอย่างมากที่จะก้าวออกไปถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกน้ำท่วมและจมน้ำไม่มีทางผิดพลาด ความรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมันก็เป็นไปได้ที่จะขอความช่วยเหลือคุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับการต่อสู้ครั้งนี้ "

สิ่งสุดท้ายที่คุณทำได้ก็คือการเข้าถึงผู้อื่น เมื่อแฮชแท็กไวรัสใช้เวลามากกว่าอาจดูเหมือนทุกคนในไทม์ไลน์ Twitter หรือฟีดข่าวของ Facebook กำลังพูดถึงพวกเขา แต่มีคนที่รู้สึกแบบเดียวกับที่คุณทำและการสร้างเครือข่ายกับพวกเขาเพื่อให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพจิตที่ดี

คุณสามารถติดต่อเครือข่ายระดับชาติเช่น RAINN หรือค้นหากลุ่มสนับสนุนขนาดเล็กในเมืองบ้านเกิดของคุณหรือที่วิทยาลัยในท้องถิ่นของคุณพร้อมกับการค้นหาภายในเพื่อนและคนรู้จักของคุณเอง

แม้ว่าคุณจะไม่สบายใจในการเข้าถึงผู้คนแบบนั้นแม้ว่าจะมีการสนับสนุนที่ไม่ระบุชื่อให้บริการกันอย่างกว้างขวาง คุณสามารถโทรหาสายด่วน RAINN ได้ที่ (800) 656-4673 พูดคุยกับอาสาสมัครจาก Trans Lifeline ที่ (877) 565-8860 หรือแชทออนไลน์กับผู้สนับสนุนจาก 1IN6 ซึ่งเป็นองค์กรที่สนับสนุนชายที่เป็นผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงทางเพศ

เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าในฐานะผู้รอดชีวิตปฏิกิริยาของคุณหรือปฏิกิริยาตอบสนองต่อ #MoToo เป็นสิ่งที่ถูกต้องและเป็นสิทธิ์ของคุณในการป้องกันตัวเองจากการถูกเรียกใช้