ฉันมีข่าวร้าย: ปกติ 20 นาทีของการออกกำลังกายแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ (อาจแนะนำให้คุณโดยโค้ชชั้น 8 ของคุณยิม) ก็จะไม่ตัดมันหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักของคุณ ตามรอยเตอร์ผลการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าคุณต้องทุ่มเทเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้นหากต้องการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว

นักวิจัยชั้นนำ Trine Moholdt จากศูนย์การออกกำลังกายในสาขาการแพทย์ของ KG Jebsen ที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีนอร์วีเจียนในเมืองทรัมม์อธิบายว่า "150 นาทีของการออกกำลังกายแบบปานกลางหรือ 60 นาทีของการออกกำลังกายที่แรงต่อสัปดาห์" พอเพียงซึ่งเป็นเพียงจำนวนเงินที่แนะนำ โดยทั่วไป สำหรับกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (ไม่ใช่เพื่อการบำรุงรักษาน้ำหนัก) หลอกลวงอย่างไร!

ดังนั้นการออกกำลังกายที่เราควรจะได้รับ ว่า ?

การศึกษาซึ่งพบ 19, 000 คนกว่า 22 ปีสรุปว่าผู้ที่เกินจำนวนที่แนะนำของเวลาหนึ่งควรใช้จ่ายการออกกำลังกายรักษาน้ำหนักของพวกเขา แต่ถึงอย่างนั้นพวกเขาก็ค้นพบว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นตามอายุก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ Le sigh

ด้วยเหตุผลดังกล่าวไม่มีคำตอบเฉพาะเจาะจง (นอกเหนือไปจากตัวเลขที่แนะนำก่อนหน้านี้) อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาสองแห่งคือสถาบันการแพทย์และอีกแห่งหนึ่งคือการศึกษาในปีพ. ศ. 2553 โดย Moholdt แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจ

ตามหลัง Huffington Post มีการออกกำลังกายที่มากเกินไป "การออกกำลังกายที่น่าสยดสยอง" เกิดขึ้นเมื่อคุณติดการออกกำลังกาย ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอาจจะผลักดันร่างกายของคุณให้มากเกินไปมีแอป (ตกตะลึง) ที่จะบอกคุณหากเป็นเช่นนั้น หนึ่งชั่วโมงไม่ได้ใช้กับทุกคน!

ข้อตกลงทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนัก: ละเว้น Dr. Google และใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่า 150 นาที เพียงแค่อย่าไปลงน้ำ!