เมื่อฉันแต่งงานสามีและฉันนอนหลับกัน ไม่ใช่เพราะขาดความรักหรือขาดความสนิทสนม แต่เพียงแค่เขากรน เมื่อฉันพูดกรนฉันไม่ได้หมายถึงการกรีดร้อง cutesy เล็กน้อยว่าเมื่อคุณอยู่ในห้วงรักดูเหมือนสิ่งที่น่ารักที่สุดในโลก แต่เสียงกรนดังที่มันฟังเหมือนหลายร้อยเครื่องบินรบได้ลดลงเมื่อ เมือง. ได้รับฉันไม่ทราบว่าหลายร้อยเครื่องบินขับไล่ไอพ่นลงไปในนิวยอร์กจะเสียงเหมือน แต่คุณจะได้รับจุดของฉัน

ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัย Toronto Ryerson University เมื่อปี 2013 พบว่าประมาณ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของคู่นอนหลับในเวลากลางคืน ในขณะที่ความคิดแรกของคุณอาจเป็นไปได้ว่านั่นคือบางสิ่งบางอย่างที่คู่รักที่ได้อยู่ด้วยกันตลอดไป แต่ความจริงก็คือคู่รักที่อายุน้อยกว่าทำเช่นกัน

ขณะที่ Pamela J. Hobart เขียนเรื่อง Bustle:

ในความเป็นจริงการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงกว่านี้ทั้งหมดทำให้เราเป็นที่น่าพอใจและน่ารื่นรมย์มากยิ่งขึ้นอย่าแยกเตียงนอนและห้องแยกต่างหากเก็บไว้ เราจากการใช้เวลาที่มีคุณภาพ (ของชนิดใด ... ) ร่วมกันหรือไม่ Nope เดินข้ามพาร์ทเมนต์ไม่ได้เป็นอุปสรรคใหญ่ขนาดใหญ่ที่เป็นภาระที่จะเห็นกัน "

ประโยคสุดท้ายของพาเมล่าเป็นการเป่าความคิดทางซ้ายและขวาฉันเพิ่งรู้มัน! แต่อย่างจริงจังถ้ามันเหมาะกับคุณนอนแยกต่างหากก็จะเหมาะกับคุณ ตอนจบของเรื่อง. และสำหรับคู่รักบางคู่ก็เป็นผู้รักษาความสัมพันธ์

"การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ต้องนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง" ซาร่าห์วัตสันผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดโรคทางเพศบอกว่าคึกคัก "เมื่อเราไม่ได้นอนหลับเพียงพอเรามักจะอารมณ์ไม่สบายใจเพิ่มความวิตกกังวลหรืออารมณ์แปรปรวนและอาจส่งผลต่อการติดต่อของคุณกับคู่ของคุณ"

ถ้าคุณสามารถจัดการกับการหยุดชะงักเหล่านี้แล้วดีสำหรับคุณ! ถ้าคุณไม่สามารถมีความละอายในการนอนหลับแยกต่างหากไม่ได้ ทุกอย่างเกี่ยวกับการหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ ต่อไปนี้คือสิ่งที่พบบ่อยที่สุด 5 อย่างที่ทำให้คู่รักนอนหลับกัน

1 เป็นการยากที่จะนอนกับคนที่นอนกรน

ไม่ว่าคุณจะรักคู่รักเท่าไหร่ก็ตามหากพวกเขากรนก็สามารถแบ่งปันเตียงกับคนเลวทรามได้ คุณไม่เคยนอนหลับและขาดการนอนหลับทำให้หนึ่งนรกของคนขี้ขลาด ดร. โรเบิร์ต Oexman ผู้อำนวยการสถาบัน Sleep To Live กล่าวว่าการกรนเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดเมื่อนอนกับคู่ของคุณ อย่างไรก็ตามเขาไม่แนะนำให้พยายามแก้ไขปัญหาก่อนที่จะกระโดดเรือ

"SnoreRx หรือ SnoreMD" ดร. Oexman บอกคึกคัก "เหล่านี้เป็นยามปากที่ง่ายที่ดึงกรามล่างเล็กน้อยไปข้างหน้านี้จะเปิดทางเดินหายใจที่อยู่ด้านหลังของลำคอและมักจะช่วยลดอาการนอนกรนโรคเอดส์ตำแหน่ง: นอนในตำแหน่งด้านข้างลด ความเสี่ยงของการนอนกรนลูกเทนนิสง่ายๆถูกเย็บเข้าด้านหลังของเสื้อคืนจะช่วยให้ตำแหน่งนอนหลับด้านข้างนอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเสื้อกับอุปกรณ์ที่เย็บแล้วลงในเสื้อตรวจสอบให้แน่ใจคุณมีที่นอนและหมอนที่ช่วยให้การลดความดัน บนไหล่เพื่อให้คุณรู้สึกสบายในตำแหน่งวางข้าง "

ฉันรู้สึกเหมือนนี้เป็นสถานที่ที่ดีที่จะชี้ให้เห็นว่าสามีของฉันจะผูกข้อมือของเขาไปที่ nightstand ดังนั้นเขาจะไม่ม้วนบนหลังของเขาและกรนมากขึ้น แต่ทุกคืนโดยไม่ล้มเหลวเขาจะงอแขนออกจากอุปกรณ์ชั่วคราวของเราและม้วนลงบนหลังของเขาอีกครั้ง ประเด็นของฉันคือทุกสิ่งทุกอย่างไม่มีอัตราความสำเร็จร้อยละ 100

2 ขโมยผ้าห่มแย่ที่สุด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว)

อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับกับผู้อื่นเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวก็คือการขโมยผ้าห่มและผ้าห่ม แน่นอนว่าถ้าพวกเขาหลับคุณก็ไม่สามารถตำหนิพวกเขาได้ แต่ก็ยังไม่ได้ทำให้คุณทุกคนมีความสุขและเป็นพวงพรวดพราดในตอนเช้า

"การดึงผ้าปูที่นอนและผ้าห่มเป็นสาเหตุที่สองที่ทำให้เกิดการนอนหลับได้มากที่สุด" Oexman กล่าว "ลองนอนกับผ้าปูที่นอนและผ้าห่มด้านบนแยกต่างหากถ้าคุณมีที่นอนควีนไซส์หรือคิงส์ใช้แผ่นควีนไซส์หรือคิงที่ติดตั้งไว้ด้านบนคุณใช้แผ่นคู่และผ้าห่มคู่ซึ่งจะช่วยลดการดึงฝาครอบได้ตามปกติ ย้ายในเวลากลางคืนและยังจะช่วยลดการขโมยของครอบคลุมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ "

3 มันสามารถรู้สึกระคายเคือง

ในขณะที่มีผู้ที่ต้องถูกห่อหุ้มไว้ในอ้อมกอดของกันและกันเมื่อพวกเขานอนหลับมีคนอื่น ๆ รวมถึงตัวเองด้วยซ้ำว่าแม้กระทั่งการสัมผัสเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งพวกเขาเข้าสู่ยามค่ำคืนของการนอนไม่หลับทั้งหมด

"เราพบว่าเมื่อคู่นอนในเตียงใหญ่ ๆ พวกเขาก็ลดความวุ่นวายลง" ดร. Oexman อธิบาย "เรามีคู่นอนหลับในเตียงเต็มรูปแบบและการรบกวนของนักเขียนการ์ตูนเมื่อพวกเขาย้ายไปที่เตียงขนาดควีนไซส์พวกเขาก็ลดความวุ่นวายลงโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เมื่อพวกเขาเดินไปที่เตียงนอนขนาดใหญ่การรบกวนการเคลื่อนไหวของพวกเขาก็ลดลงอีกครั้ง"

4 บางครั้งมีความต้องการความกระชับแตกต่างกัน

ฉันเป็นสาวที่แน่นแฟ้น เมื่อฉันได้รับที่นอน Casper ของฉันมันเป็นระดับที่สมบูรณ์แบบของความแน่นที่ฉันคิดว่าแน่นอนฉันไม่เคยออกจากเตียงของฉันอีกครั้ง ที่จริงฉันไม่ได้สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์แรกทั้งหมด สามีของฉันในทางกลับกันชอบที่นอนเหล่านั้นที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังถูกกลืนกินทั้ง ไม่สนุก. นี่เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับกับคู่นอนไม่สมบูรณ์แบบ

"การวิจัยเสร็จสิ้นโดย Dr. Edinger และ Dr. Krystal จากมหาวิทยาลัย Duke แสดงให้เห็นว่าคู่สมรสอาจต้องการการสนับสนุนที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงที่นอนของพวกเขา" Dr. Oexman กล่าว เขาแนะนำให้พยายามแก้ไขปัญหานี้โดยการหาผู้ค้าปลีกที่มีระบบ Match Bed เพื่อให้ความกระชับและความต้องการในการสนับสนุนสำหรับคู่ค้าสามารถปรับตัวได้

ความผิดปกติของการนอนหลับ 5 สามารถเข้ามาเล่น

เนื่องจากการกรนไม่เพียงพอกับปัญหาเมื่อพยายามจะปิดตากับคู่ของคุณข้างๆตัวคุณถ้าคุณคนหนึ่ง (หรือคุณทั้งสองคน) ทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับนั่นก็คือปัญหาอื่น ๆ ทั้งหมด

"สองความผิดปกติของการนอนหลับเพิ่มเติมที่อาจทำให้คู่นอนที่จะแสวงหาห้องนอนแยกเป็นโรคความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ ๆ (PLM) และความผิดปกติของพฤติกรรม REM" ดร. Oexman กล่าว "PLM มีลักษณะเป็นจังหวะของขาหรือแขน REM พฤติกรรมผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อคนทำตามความฝันของพวกเขาคนควรแสวงหาความช่วยเหลือจากแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการรักษาความผิดปกติเหล่านี้"

แม้ว่าดร. Oexman จะชี้ให้เห็นว่าการพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก่อนที่จะวิ่งไปที่เตียงอื่นเป็นแผนการที่ดีที่สุดในการโจมตีสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าบางสิ่งบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ "ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับลองปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองในด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดสำหรับนอนไม่หลับ (CBTI)" ดร. Oexman กล่าว "CBTI มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคนอนไม่หลับถ้าอาการไม่สมบูรณ์ก็ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนห้องนอนที่สำรองไว้ให้เป็นสถานที่พักผ่อนที่สอง"

ถ้ามันลงมาที่ทำมัน คุณไม่จำเป็นต้องนอนในเตียงเดียวกับคู่ของคุณและการนอนหลับคืนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อสุขภาพของเรา นอนแยกต่างหากจะไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดจากการเจ็บป่วยที่ไม่จำเป็นว่าการนอนหลับที่เหมาะสมสามารถช่วยหลีกเลี่ยง แต่ก็ยังสามารถเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความสัมพันธ์ของคุณประหยัดที่มากเกินไป