หากคุณเคยนอนหลับไม่ดีและไม่แน่ใจว่าเพราะเหตุใดจึงไม่ถือว่าคุณเป็นรอบเดือนของคุณ แต่เช่นเดียวกับฮอร์โมนของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณมีหลายวิธีที่วัฏจักรของคุณอาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณ ขึ้นอยู่กับเวลาของเดือนคุณอาจได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือแย่ลงและรู้ว่าฮอร์โมนของคุณสามารถมีบทบาทในวิธีการที่ดีที่คุณพักผ่อนอาจช่วยให้คุณปรับนิสัยของคุณที่จะได้รับส่วนที่เหลือคืนที่ดีกว่า

"รูปแบบการนอนหลับถูกควบคุมโดยปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของฮอร์โมนและตัวส่งสัญญาณอื่น ๆ ที่ปล่อยออกมาในสมอง" ดร. Adeeti Gupta, OB / GYN, บอกว่าคึกคัก "กระบวนการบางส่วนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศหญิงเช่นกัน Progesterone เป็นตัวควบคุมที่สำคัญอย่างหนึ่งระดับของมันลดลงก่อนช่วงเวลาและอยู่ที่ระดับต่ำสุดแล้วดังนั้นผู้หญิงบางครั้งอาจมีการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีเช่นเดียวกับเหงื่อออกตอนกลางคืน .. ] แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ในวัยหมดประจำเดือน. "

การไหลเวียนของฮอร์โมนและการไหลนี้อาจส่งผลกระทบต่อผู้หญิงได้แตกต่างกันดังนั้นทุกคนจะไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับเหมือนกันในแต่ละช่วงเวลาของเดือน แต่มีวิธีการทั่วไปบางอย่างที่ฮอร์โมนของคุณสามารถมีบทบาทในการพักผ่อนได้ดี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญมีอยู่หกวิธีที่รอบเดือนของคุณมีผลต่อการนอนหลับของคุณ

1 ขวาหลังจากการตกไข่อุณหภูมิร่างกายของคุณอาจเพิ่มขึ้น

รอบกลางอุณหภูมิร่างกายของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้เกือบครึ่งองศาหลังการตกไข่และการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมินี้อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ "โดยทั่วไปเมื่ออุณหภูมิลดลงผู้หญิงจะนอนหลับได้สบายขึ้นซึ่งเป็นส่วนแรกของวงจรก่อนการตกไข่" Dr. Roohi Jeelani, OB / GYN, บอกว่า Bustle "ช่วงครึ่งหลังของวงจรของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่มีอาการนอนไม่หลับมากขึ้น" การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งแน่นอนไม่ได้นำไปสู่การนอนหลับที่สงบและน่าพอใจ

2 ระหว่าง PMS คุณจะได้รับ REM REM น้อยลง

การนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับเป็นขั้นตอนของการนอนหลับที่ฝันของคุณเกิดขึ้น แต่ก็เป็นส่วนที่สำคัญในการฟื้นฟูการนอนหลับที่ช่วยให้มีการทำงานของสมอง "การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีประสบการณ์อาการง่วงนอนในกลุ่มอาการ premenstrual syndrome มีเวลานอนหลับน้อยลง" Dr. Jeelani กล่าว "นี้สามารถนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำและรูปแบบการนอนหลับมากขึ้นกระวนกระวายใจและกระสับกระส่าย.

3 ในระหว่าง PMS คุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากมากขึ้น

เมื่อคุณเป็น PMSing คุณอาจพบว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือมีเวลาที่หลับยากขึ้น "การศึกษาบางส่วนมีความเกี่ยวข้องกับ PMS กับระดับ melatonin ที่ลดลง" Dr. Jeelani กล่าว "ดังนั้นผู้หญิงจึงมีเวลานอนหลับน้อยลงและนอนหลับได้อย่างถูกต้องก่อนช่วงเวลาของพวกเขา"

4 ในช่วง PMS การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

เราทุกคนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แต่ความรู้สึกเศร้าหรือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อการนอนหลับ "การรบกวนทางอารมณ์เหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับระยะเวลาในการนอนหลับหรือความสามารถในการเริ่มต้นการนอนหลับ" ดร. ราเชลต้อนต้อน OB / GYN กล่าวว่าการคึกคัก "ถ้ามันมีผลต่อความสามารถในการทำงานตามปกติคุณอาจจะมีการวินิจฉัยโรค dysmorphic premenstrual นี้สามารถ addressed โดยการรักษาด้วยฮอร์โมนที่ช่วยป้องกันการลดลงของฮอร์โมน.

5 ในช่วง PMS อาการปวดหัวอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

ก่อนช่วงเวลาของคุณมีฮอร์โมนลดลงและอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลงซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น ดร. เชพเพิร์ดกล่าวว่า "ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการปวดหัวไมเกรนได้เนื่องจากมีฮอร์โมนลดลง "เช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้จะได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนที่มีเสถียรภาพมากกว่าที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงตามวัฏจักรของฮอร์โมน"

6 ในช่วงเวลาของคุณอาการปวดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

สำหรับผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงกับช่วงเวลาของพวกเขาก็ควรมาเป็นไม่แปลกใจที่ความเจ็บปวดนี้อาจมีผลต่อการนอนหลับ "อาการนี้เรียกว่า dysmenorrhea" Dr. Shepherd กล่าว "เช่นเดียวกับความเจ็บปวดใด ๆ นี้เห็นได้ชัดอาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับหรือไม่สามารถที่จะหลับไปกว่า counter ยาไม่ steroidal เช่น ibuprofen หรือ naprosyn สามารถช่วยพวกเขาทำงานได้ดีที่สุดเมื่อถ่ายก่อนที่จะมีอาการปวดอย่างรุนแรง.

การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในช่วงต่างๆของรอบของคุณอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในวิธีการที่คุณนอนหลับได้ดี หากคุณสังเกตเห็นผลกระทบร้ายแรงต่อวัฏจักรการนอนหลับของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ