วันพุธอาจเป็นวันโคจร แต่เราหลายคนต้องตกต่ำในช่วงกลางวันมากที่สุดในแต่ละสัปดาห์ คุณรู้ไหมว่าฉันกำลังพูดถึงอะไรเวลาที่กาแฟของคุณหงุดหงิดเมื่อนาทีดูเหมือนจะเคลื่อนที่ช้าลงและคุณอาจจะหลับไปขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณหรือแม้แต่ลุกขึ้นยืน คุณอาจสงสัยหลายครั้งว่าจะไม่เหนื่อยในการทำงานเพราะบางครั้งรู้สึกเหมือนเป็นงานที่ยากลำบาก

หลายครั้งที่เราประสบกับความเมื่อยล้าเนื่องจากการลดลงของน้ำตาลในเลือดของเราหรือจากความเมื่อยล้าโดยทั่วไปตามที่เกี่ยวกับจังหวะชีวิตของเรา (aka, การแพทย์พูดสำหรับนาฬิกาของร่างกาย) มีเวลาตามธรรมชาติที่อุณหภูมิร่างกายของเราเปลี่ยนระดับและรอบกลาง วันนี้เราบางครั้งประสบการณ์นี้ซึ่งจะนำไปสู่ความง่วงนอน "Dr. Shilpi Agarwal แพทย์และผู้เขียนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการบอกว่า Bustle

นอกจากนี้ดร. โคลโคลล์ผู้ประกอบการด้านเวชภัณฑ์ที่ปฏิบัติงานกล่าวว่าความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันอาจเป็นเพราะอาการที่เรียกว่าอาการอ่อนเพลียต่อมหมวกไตซึ่งเกิดขึ้นเมื่อมีความไม่สมดุลกับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายคอร์ติซอล เขาอธิบายว่า "ในคนที่มีสุขภาพดี cortisol เริ่มสูงในตอนเช้าและค่อยๆลดลงตลอดทั้งวัน แต่ในความเมื่อยล้าของไต, cortisol สูงเมื่อควรต่ำ, ต่ำเมื่อควรจะสูงและโดยทั่วไปเพียงทั่ว สถานที่."

ในขณะที่กาแฟตอนบ่ายดูเหมือนจะเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการแก้ไขความเมื่อยล้าในตอนกลางวันของคุณดร. Agarwal กล่าวว่า "หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนเนื่องจากคุณรู้สึกเหนื่อยถึงแม้ว่าลาเต้ในตอนบ่ายนั้นฟังดูดี แต่ก็มักจะรบกวนการนอนหลับในภายหลังและมีจำนวนมาก น้ำตาลหากคุณกำลังมองหาสิ่งที่คล้ายกันไปกับ decaf และลองตัวเลือกที่ไม่หวาน. "

โชคดีถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าขณะที่คุณติดอยู่ในออฟฟิศหรือถ้าคุณมีเวลาเหลืออีกหลายชั่วโมงในการเปลี่ยนไปคุณก็ไม่ได้โชคดี ต่อไปนี้คือเจ็ดสิ่งเล็ก ๆ ที่จะลองเที่ยงวันหากคุณรู้สึกมีพลังงานต่ำ

1 กินไขมันในมื้อกลางวัน

"ให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันที่เพียงพอต่อสุขภาพตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเนื่องจากเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของสมองของคุณถูกสร้างขึ้นมาจากไขมันทำให้รู้สึกดีขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้นสมองของคุณให้พอดีกับสิ่งที่ทำจากแทนที่จะทำลายมัน ดร. โคลกล่าว "น้ำตาลแตกต่างจากไขมันเช่นเดียวกับท่อนไม้ที่ติดไฟ - การเผาไหม้ช้าและติดทนนานบางแหล่งที่ฉันชอบคือปลาป่ามะพร้าวอะโวคาโดและเนยเทียมที่เลี้ยงด้วยหญ้า"

หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารกลางวันหรือยืนให้พอดีกับการกัดให้เลือกนำขนมขบเคี้ยวเช่นถั่วโยเกิร์ตหรือแม้แต่ช็อกโกแลตที่มีรสโกโก้อย่างน้อย 70% การเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณด้วยการทำให้แน่ใจว่าจะกินอาหารก็จะช่วยป้องกันการพังทลายของพลังงานได้ในเวลาต่อมาดร. Agarwal กล่าว การกินช็อกโกแลตเพื่อเพิ่มพลังเสียงของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อผม

ดื่มน้ำน้ำแข็ง 2

ถ้าคุณไม่หิวให้ลองจิบน้ำเย็นสักแก้ว ดร. Agarwal อธิบายว่า "การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเป็นแรงสั่นสะเทือนและทำให้ร่างกายเกิดความตื่นตระหนกและสามารถสร้างความตื่นตัวได้" นอกจากนี้ตามสุขภาพการขาดน้ำยังสามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าเพื่อให้น้ำดื่มช่วยเพิ่มพลังงานของคุณในทางมากกว่าหนึ่ง

3 ฝึกสติ

ดร. โคลกล่าวว่า "การทำสมาธิไม่กี่นาทีจะช่วยให้จิตใจสงบและระงับความกังวลในช่วงวันทำงานที่วุ่นวายได้" ลองใช้แอปการทำสมาธิและปรับแต่งเป็นเวลา 1 วินาทีเพื่อล้างหมอกในสมองและความเหนื่อยล้า

4 พักสมอง

ถ้าการทำสมาธิไม่ใช่เรื่องของคุณลองทำผิดพลาดในทางที่มีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับคุณ "โดยปกติถ้าเราพยายามที่จะต่อสู้ผ่าน [ความเหนื่อยล้าของเรา], การผลิตจะหายไปและเรารู้สึกลาก" ดร. Agarwal พูดว่า "ตั้งสัญญาณเตือนไว้ประมาณห้าถึงสิบนาทีแล้วพักศีรษะนั่งสมาธิหรือดูวิดีโอตลก ๆ ฉันมักจะแนะนำให้ทำแบบนี้ออกจากโต๊ะทำงานเนื่องจากเป็นเวลาที่กำหนดและจากนั้นคุณสามารถกลับมารู้สึกสดชื่นได้" รวบรวมเถานี่ฉันมา

5 พูดคุยออก

เมื่อคุณเบื่อสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือการสังสรรค์ในสังคม อย่างไรก็ตามดร. Agarwal กล่าวว่าการทำเช่นนั้นอาจทำให้คุณตื่นขึ้น "แชทกับเพื่อนร่วมงานการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะทำให้คุณต้องออกจากเก้าอี้มากที่สุดและการหมั้นก็มักจะช่วยกระตุ้นจิตใจและทำให้พลังงานเพิ่มขึ้น" เธออธิบาย

ลองใช้ Adaptogen

ตาม เวลาที่ adaptogens เป็นพืชและสมุนไพรที่ช่วยสนับสนุนระดับพลังงานของร่างกายของคุณปฏิกิริยาต่อความเครียดฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับสมุนไพรเหล่านี้ (หลายแห่งที่ใช้ในการแพทย์แผนโบราณ) การวิจัยได้แนะนำคำสัญญาว่าจะทำในสิ่งที่ผู้คนอ้างว่าทำ

"คุณสามารถทดลองกับการเพิ่มสารตัวปรับเช่น rhodiola, โหระพาศักดิ์สิทธิ์และโสมลงในชาหรือน้ำของคุณยาจากพืชธรรมชาติเหล่านี้มีผลต่อความสมดุลของคอร์ติซอล" ดร. โคลกล่าว

7 รับขั้นตอนของคุณเข้า

ทั้งดร. Agarwal และดร. โคลยอมรับว่าการเดินหรือเพียงแค่การออกจากเก้าอี้สำนักงานของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า "เดินรอบ ๆ ตึกหรือออกจากเก้าอี้ของคุณ - การเพิ่มพลังงานจะมาจากการเปลี่ยนตำแหน่งและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้า" Dr. Agarwal กล่าว นอกจากนี้ดร. โคลเสริมอีกว่าการเดินจะ "ปลดปล่อยเอ็นโดรฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น"

บางส่วนของเคล็ดลับเหล่านี้อาจเหมาะสำหรับคุณในขณะที่คนอื่นไม่มากนัก ดร. โคลอธิบายว่า "ในท้ายที่สุดทุกคนต่างกัน" โคลยังแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากความเมื่อยล้าของคุณมากเกินไปหรือรบกวนในแต่ละวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามหากคุณรู้สึกอยากนอนหลับอยู่เสมอในขณะที่กำลังอัปเดตสเปรดชีตคุณสามารถลองสิ่งใหม่ ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณให้ตื่นตัวได้