แบบทดสอบป๊อปอัพ: อะไรคือจำนวนเงินที่เหมาะสำหรับการนอนหลับที่จำเป็นในแต่ละคืนเพื่อให้มั่นใจถึงสุขภาพยืนยาวและความสุขของคุณ? ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณอาจจะพูดว่า "เป็นเวลานานเท่าที่มนุษย์สามารถทำได้" (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกโดยชายเมาคนหนึ่งกำลังร้องเพลง "Master of Puppets" บนทางเท้าใน ด้านหน้าบ้านของคุณ) และเป็นเวลานานภูมิปัญญาดั้งเดิมถูกต้องกับคุณ: ประโยชน์ต่อสุขภาพการนอนหลับเป็นที่รู้จักกันดีและเพื่อให้คนเชื่อว่ายิ่งคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณ

แต่การค้นคว้าเมื่อเร็ว ๆ นี้มีข้อโต้แย้งว่าสมมติฐานที่มีมายาวนานทำให้เกิดคำถามที่น่าแปลกใจ นอนหลับเหมือนบุฟเฟ่ต์รับจัดงานแต่งงานซึ่งความคิดทั้งหมดคือการคว้าให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกินได้โดยสิ้นเชิงเช่นเดียวกับที่เราหลายคนถือว่า? หรือสามารถนอนหลับจริงจะดีกว่าสำหรับเราเมื่อเราได้รับน้อยลงหรือไม่? จำนวนการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่านิสัยการนอนหลับที่หลากหลายเกินกว่ามาตรฐาน "แปดชั่วโมง" เป็นจริงที่สมบูรณ์แข็งแรง การศึกษาเหล่านี้ยังชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับให้มากยิ่งขึ้นแทนที่จะเป็นการรักษาทั้งหมดอาจมีความสัมพันธ์กับชีวิตที่สั้นลง

หากเราเข้านอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเราจะได้รับความมีชีวิตชีวาความมีชีวิตชีวายืนยาวและอาจเป็นมหาอำนาจที่น่าขนลุกเหมือนกันที่คุณได้รับเมื่อคุณกินดอกไม้ไฟเหล่านี้ในต้นฉบับ Super Mario Bros หรือไม่? อาจจะไม่ใช่ (แต่ถ้าเราพบอะไรบางอย่างเกี่ยวกับดอกไม้ไฟคุณจะเป็นคนแรกที่รู้ฉันสัญญา) แต่ชั่วโมงการนอนหลับที่คุณมักจะเข้าสู่ระบบมาพร้อมกับความเสี่ยงและผลตอบแทนที่เฉพาะเจาะจง อ่านและพยายามที่จะไม่สูญเสียการนอนหลับเหนือสิ่งที่จำนวนการนอนหลับของคุณพูดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

9 ชั่วโมงหรือมากกว่า

โอ้เสือ! คุณจะได้รับเวลาว่างในช่วงครึ่งปี? ฉันไม่อิจฉาคุณจริงๆหรือไม่อิจฉาคุณอย่างสิ้นเชิง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามการใช้ชีวิตที่ย่ำแย่ของคุณอาจหมายถึงว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายเป็นอย่างมาก แต่ก็อาจชี้ถึงปัญหาสุขภาพ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพบว่าตัวเองนอนหลับอย่างสม่ำเสมอมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนผู้ที่นอนหลับอย่างเรื้อรังมักประสบปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือภาวะซึมเศร้าซึ่งมักจะนำไปสู่อายุการใช้งานที่สั้นลงหากไม่ได้รับการรักษา

8 1/2 ชั่วโมง

แปดชั่วโมงบวกเสียงพิเศษเล็กน้อยเช่นรถหรูระดับกลางของเวลานอนหลับ - คุณจะได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการบวกเล็กน้อยพิเศษเพียงเพื่อความสนุกสนานใช่มั้ย? ฉันเกลียดที่จะระเบิดฟองสบู่ของคุณ แต่การศึกษาในปี 2545 ของชาวอเมริกันกว่าหนึ่งล้านคนที่นำโดยดร. แดเนียลคริปเคที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียที่เมืองซานดิเอโกรายงานว่าคนที่หลับไปทุกๆแปดชั่วโมงครึ่งก็มีเวลา 15 มีความเสี่ยงสูงกว่าการเสียชีวิตภายในหกปีข้างหน้ากว่าคนที่ใช้เวลาระหว่างหกชั่วโมงครึ่งและเจ็ดและครึ่งชั่วโมงบนเตียงในแต่ละคืน

8 ชั่วโมง

แปดชั่วโมง! อุดมคติแบบพลาโตติกของการนอนหลับใช่มั้ย? มาตรฐานทองคำ! ไม่มากนักการศึกษาเรื่องการนอนหลับเมื่อปี 2545 ระบุว่าคนที่หลับไป 8 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสตายภายใน 6 ปีข้างหน้ามากกว่าผู้ที่ใช้เวลาระหว่างหกชั่วโมงครึ่งถึงเจ็ดโมงครึ่ง บนเตียงในแต่ละคืนด้วย Shawn Youngstead ศาสตราจารย์วิทยาลัยการพยาบาลและนวัตกรรมด้านสุขภาพของ Arizona State University Phoenix กล่าวว่า "แปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้น จะเป็นอันตราย "

Kripke ผู้เขียนรายงานการศึกษาเรื่องการนอนหลับที่สำคัญของปี 2002 กล่าวกับ Time ว่า "พวกเราทุกคนบอกว่าคุณควรนอน 8 ชั่วโมง แต่ก็ไม่มีหลักฐานอะไรเลย" อุ่ย

7 1/2 ชั่วโมง

หมอนนอนเจ็ดและครึ่งชั่วโมง: คุณเคยใช้ชีวิตไปกับตัวเองมาตลอดเพื่อไม่สามารถทำอะไรได้ในครึ่งชั่วโมงสุดท้ายที่เหลือและบรรลุ "นอนหลับแปดชั่วโมง" ที่สมบูรณ์แบบ? นี่เป็นข่าวดี: ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียในปี 2545 เวลาเจ็ดและครึ่งชั่วโมงเป็นข้อ จำกัด ด้านนอกของเวลาในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แปดชั่วโมงคือเมื่อสิ่งที่สามารถเริ่มต้นที่จะได้รับนอกลู่นอกทาง ดังนั้นลูบตัวเองที่ด้านหลังและทำบางสิ่งบางอย่างเย็นกับครึ่งชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นของเวลาตื่นทุกวัน (ไม่มีแรงกดดัน แต่พวกเขามีทั้งหมดของ Adventure Time ใน Hulu วันนี้!)

7 ชั่วโมง

ตลอดชีวิตเราได้รับแจ้งว่า 7 ชั่วโมงเป็นส่วนล่างของกระบองเมื่อมาถึงการพักผ่อนคืนที่ดี - สถานะของกิจการที่ได้นำไปสู่ความประหลาดหลายเมื่อเรามองไปที่นาฬิกาและตระหนักว่าเรา ' เราจะนอนหลับได้แค่เจ็ดชั่วโมงเท่านั้นหากเราหลับไปภายใน 45 วินาทีถัดไป แต่ผ่อนคลาย 7 ชั่วโมงลูกพลังงาน - 7 ชั่วโมงเป็นจริงตรงกลางของเวลานอนหลับสุขภาพตามการศึกษา 2002 ดู? คุณไม่ได้ underachiever เลย! 7 ชั่วโมงเป็นเหมือนของแข็ง B +

6 1/2 ชั่วโมง

คุณป่วยของฉันอ้างอิงที่ 2002 University of San Diego ศึกษาตอนนี้ใช่ไหม? ดีแพนเค้กยาก: หกชั่วโมงครึ่งแทนข้อ จำกัด ด้านล่างของเวลาในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในการศึกษานั้นดังนั้นหากคุณสลายตัวตลอดเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนที่สัญญาณเตือนภัยของคุณจะดับลงรู้ดีว่าคุณสบายดีและไม่สวมใส่ ไม่ต้องหาทางให้ "นอน"

การวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของสตรีสูงอายุที่ดำเนินการในปี 2553 พบว่าสตรีที่หลับไปตั้งแต่ห้าถึงหกชั่วโมงครึ่งคืนนี้จะมีชีวิตอยู่กับผู้หญิงที่มีรูปแบบการนอนหลับแบบอื่น ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่นอนหลับ 6 ชั่วโมงครึ่งเท่านั้น คุณจะนอนหลับได้นาน 6 ชั่วโมงครึ่งเป็นเวลาหลายปีมาแล้ว (และอาจจะมีเวลาอีกหลายปีในการนอนหลับหกชั่วโมงครึ่งเพราะนิสัยนี้)

6 ชั่วโมง

เมื่อถึงเวลาหกชั่วโมงคุณจะใช้ทางหลวงไปยังเขตอันตรายเพื่อน; คุณได้ลดลงระดับด้านล่างของระดับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยอาศัยการศึกษาในปี 2545 คุณตื่นหลังจากหกชั่วโมงตามธรรมชาติ? หากคุณตื่นนอนด้วยตัวเองหลังจากหกชั่วโมงและรู้สึกดีเมื่อคุณทำร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาเพียงหกชั่วโมงในการนอนหลับประมาณสามเปอร์เซ็นต์ของมนุษย์มียีนที่ทำให้พวกเขาสามารถที่จะมีสุขภาพดีทำงานได้เมื่อเพียงหกชั่วโมงของการนอนหลับ . แต่ถ้าคุณใช้เวลาหกชั่วโมงเพราะคุณกำลังเข้านอนช้าเกินไปหรือตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนลองใช้เคล็ดลับสุขอนามัยในการนอนหลับหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับโดยปกติแล้วการนอนหลับที่ปกติอาจทำให้คุณรู้สึกหดหายได้อย่างรวดเร็ว

5 1/2 ชั่วโมง

อ้างอิงจากบทความใน ซานฟรานซิสโกโครนิเคิล ในปี 2550 คนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงกว่าการเสียชีวิต 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนรอบข้างซึ่งกำลังหลับอยู่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน และนี่ไม่ใช่แค่โรคเรื้อรังเช่นโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหัวใจที่ผูกติดอยู่กับการนอนไม่หลับ คนที่มักง่วงนอนมีแนวโน้มที่จะได้รับอุบัติเหตุมากขึ้นซึ่งบางแห่งอาจเป็นอันตรายถึงตายหรือมีผลที่จะทำให้อายุขัยโดยรวมลดลง

ถ้าคุณมองไม่ทันเกินห้าและครึ่งชั่วโมง Gregg Jacobs, Ph.D., จาก University of Massachusetts, อาจให้รังสีแห่งความหวัง: Jacobs ได้ยกตัวอย่างว่าคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อมันมาถึงอายุยืน - และอื่น ๆ ในขณะที่นอนหลับเจ็ดชั่วโมงเป็นที่เหมาะสำหรับการนอนหลับเป็นเวลาห้าชั่วโมงครึ่งคืนยังคงสามารถมีสุขภาพดีตามการวิจัยของเขา

แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากคืนห้าและครึ่งของคุณแล้วอย่าเพิ่งยอมรับเลยนั่นคือมีโปรแกรมมากมายที่ช่วยให้คุณนอนหลับซึ่งรวมถึงทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การใช้ยาเพื่อพูดคุยกับการบำบัดด้วยการสะกดจิต

5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า

Holy Ambien ผู้หญิง! คุณทำอะไรกับตัวเอง? แน่นอนว่ามีโอกาสเล็กน้อยที่คุณจะเรียกว่า "คนนอนหลับซุปเปอร์" ผู้ที่ต้องการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่การพิจารณาว่าหมอนซุปเปอร์ทำขึ้นเพียงหนึ่งถึงสามเปอร์เซ็นต์ของประชากรให้เป็นจริง: คุณไม่ใช่คนนอนหลับสุดยอด คุณเป็นคนนอนหลับปกติซึ่งกำลังโทรหาคุณไม่ดีเมื่อพูดถึงเวลานอน

การศึกษาที่น่ารำคาญเมื่อปี 2545 พบว่าคนที่หลับน้อยลง 4 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงกว่าการเสียชีวิตมากกว่าเพื่อนของพวกเขาที่นอนหลับมากกว่าร้อยละ 15 และตามที่ระบุไว้ข้างต้นการกีดกันการนอนหลับเรื้อรังจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายจากโรคเบาหวานไปจนถึงโรคหัวใจ การเหนื่อยตลอดเวลายังสามารถนำไปสู่การอักเสบระดับต่ำเรื้อรังซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจากโรคมะเร็งต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถทำเพื่อคุณเพื่อนเหนื่อยของฉัน? หากคุณกำลังนอนหลับเพราะคุณต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับฉันรู้สึกสำหรับคุณ; และคุณยินดีที่จะทราบว่าการศึกษาในปี 2002 ไม่ ได้ เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับบ่อยๆเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต แต่คนที่ตั้งใจนอนไม่หลับก็เป็นคนที่ตกอยู่ในอันตราย

ดังนั้นในขณะที่ไม่มีใครควรจะต้องมีชีวิตอยู่กับการนอนไม่หลับรู้ว่าการตื่นนอนเพียง 20 ชั่วโมงต่อวันไม่จำเป็นต้องทำให้คุณต้องตายที่ประตูมรณะ แต่คุณต้องบังคับให้ตัวเองนอนหลับน้อยลง ถ้าเป็นไปได้ให้ตัดมุมใด ๆ เพื่อให้ได้ปิดตามากขึ้น คุณสามารถปรับชั่วโมงในที่ทำงานได้หรือไม่? ย้ายไปที่ตำแหน่งงานของคุณเพื่อตัดทอนการเดินทางของคุณหรือไม่? วางชั้นจากการโหลดหลักสูตรของคุณหรือไม่ อย่างจริงจัง. การนอนหลับให้เพียงพอ นั่น สำคัญมาก

มันหมายความว่าอย่างไร?

ตอนนี้ผลการศึกษาในปี 2002 นี้ไม่ได้เป็นข้อผิดพลาด: ในความเป็นจริงมันถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าไม่ใช่การวางแผนว่าผู้คนที่หลับในช่วงหลัง ๆ หรือช่วงต้นขึ้นได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังที่ก่อให้เกิดรูปแบบการนอนที่ผิดปกติและอาจทำให้ชีวิตของพวกเขาสั้นลงได้ ดังนั้นบางครั้งการนอนหลับแบบแปลก ๆ ของเราเป็นอาการไม่ใช่สาเหตุของปัญหาสุขภาพของเรา

Kripke กล่าวว่า "เราไม่รู้จริงๆว่าอะไรคือสาเหตุและสิ่งที่มีผลดังนั้นเราจึงไม่ทราบว่าถ้าผู้นอนระยะสั้นสามารถมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไปโดยการขยายเวลานอนหลับของพวกเขาและเราไม่ทราบว่าผู้นอนหลับยาวได้หรือไม่ อีกต่อไปโดยการตั้งนาฬิกาปลุกก่อนหน้านี้สักหน่อย "

แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็ไม่สามารถทำร้ายที่จะใช้นิสัยการนอนหลับของคุณอย่างจริงจัง จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับไม่เพียงเกี่ยวข้องกับจำนวนชั่วโมงในการตื่นที่คุณมีอยู่ทุกวันเพื่อออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ทำงานหรือดู Netflix ซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณตลอดช่วงชีวิต

Elizabeth Lies / Unsplash, (9)