เรามักจะได้ยินว่าเราอาจมีเพศสัมพันธ์ ที่ดีขึ้นการสำเร็จความใคร่ที่ดีกว่า หรือ ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น แต่บ่อยแค่ไหนที่เราได้ยินเนื้อหาสาระว่าเราสามารถเข้าใจความต้องการที่ลึกที่สุดของเราและคำถามที่น่าอับอายที่สุดได้อย่างไร? คึกคักได้เกณฑ์ Vanessa Marin, บำบัดโรคทางเพศ เพื่อช่วยให้เราออกรายละเอียด ไม่มีเพศรสนิยมทางเพศหรือคำถามใด ๆ ที่ไม่อยู่ในขอบเขตและทุกคำถามจะไม่ระบุตัวตน ตอนนี้เข้าหัวข้อสัปดาห์นี้: วิธีควบคุมความโกรธของคุณในความสัมพันธ์

Q: "ฉันเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่ ต่อสู้สกปรก มีชื่อเรียกสิ่งที่เรื่อย ๆ ก้าวร้าวเงียบ - บำบัดและบางครั้งก็ตี ตอนนี้เมื่อฉันต่อสู้กับคู่หูของฉันฉันพบว่าตัวฉันเองมีปฏิกิริยาตอบสนองในลักษณะเดียวกัน เมื่อฉันถูกเรียกและโกรธฉันดูเหมือนจะไม่สามารถช่วยพูดอะไรที่หมายถึงการป้องกันหรือรู้สึกก้าวร้าว (สำหรับบันทึกฉันไม่เคย ทำอะไรที่ไม่เหมาะสม ) แต่แล้วฉันก็เกลียดตัวเองในภายหลัง ฉันไม่ต้องการทำแบบนี้ ฉันจะหยุดตัวเองในขณะที่ฉันรู้สึกผิดหวังหรืออิจฉา - มีสิ่งที่ฉันสามารถพูดกับตัวเองในขณะที่ฉันรู้สึกว่าตัวเองทำซ้ำรูปแบบเดียวกันหรือไม่ "

ตอบ: ขอบคุณสำหรับคำถาม ก่อนอื่นฉันคิดว่ามันเยี่ยมมากที่คุณมีความตระหนักว่าคุณกำลังทำซ้ำรูปแบบพฤติกรรมเก่า ตอนนี้ฉันรู้ว่าคุณโกรธตัวเอง แต่เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรู้จักและต้องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ นี่เป็นก้าวแรกของการก้าวไปสู่ความสำเร็จ ความโกรธเป็นหัวข้อใหญ่ แต่มีวิธีมากมายในการปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ของคุณ ต่อไปนี้คือ 12 เทคนิคในการป้องกันตัวเองจากการระเบิดในขณะนี้

เข้าใจรูปแบบของคุณ

ความโกรธเป็นเรื่องยากที่จะรับทราบ แต่ก็มีอะไรให้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้นกับคุณ ดูเหมือนว่าคุณคุ้นเคยกับประวัติความโกรธของคุณแล้ว คุณรู้อะไรอีกบ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้? มีบางสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกทริกเกอร์หรือไม่? ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่พูดถึงงานของคุณ หรืออาจพูดถึงครอบครัวของคุณกำลังเรียกร้องให้คุณ

ตั้งขึ้นเพื่อความสำเร็จ

จากตรงนั้นดูว่ามีขั้นตอนการป้องกันที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงทริกเกอร์เหล่านั้นหรือไม่ คุณจะไม่สามารถป้องกันความโกรธได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ตลอดเวลา บางทีคุณอาจจะสั่งห้ามการพูดคุยเกี่ยวกับครอบครัวของคุณชั่วคราวจนกว่าคุณจะได้ฝึกฝนเทคนิคบางอย่างในบทความนี้ หรืออาจจะเมื่อใดก็ตามที่คุณและคู่ของคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความอิจฉาคุณจะทำผ่านทางอีเมลเพื่อให้แต่ละฝ่ายมีเวลามากขึ้นในการประมวลผลปฏิกิริยาของคุณ

ช้าลง

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การทำงานดีขึ้นในขณะนี้คือการชะลอการสนทนาของคุณลง ทาง ลง ความโกรธมีวิธีที่จะลุกขึ้นได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถตัดมันออกได้โดยการเหยียบลงอย่างช้าๆและรอบคอบ แกล้งทำเป็นว่าการสนทนาของคุณกำลังดำเนินไปด้วยความเร็วครึ่งหนึ่งของการสนทนาปกติ หรือก่อนที่จะพูดอะไรให้นับตัวเองเป็น 10 จะรู้สึกโง่จริงๆในตอนแรก แต่ก็สามารถไปไกลในการรักษาคุณสงบ

หายใจ

อีกเคล็ดลับที่ดีสำหรับการช่วยตัวเองชะลอตัวและสงบสติอารมณ์คือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกและออกผ่านปากของคุณ ลองนับลมหายใจของคุณ นับถึงห้าเมื่อสูดดมถือห้าแล้วนับถึงห้าเมื่อหายใจออก การหายใจช่วยบรรเทาปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบิน

ใช้ Mantra

คุณถามว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถพูดได้ในขณะนี้เพื่อป้องกันตัวคุณเองไม่ให้โกรธหรือไม่ นั่นเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยม! เมื่อคุณสงบลองคิดมนต์ที่จะมีประสิทธิภาพสำหรับคุณที่จะได้ยินในขณะนี้ ลองทำสิ่งต่างๆเช่น:

  • "ฉันไม่อยากเป็นเหมือนพ่อแม่ของฉัน"
  • "นี่เป็นหุ้นส่วนไม่ใช่พ่อแม่ของฉัน"
  • "หุ้นส่วนของฉันอยู่ในทีมของฉัน"

การจดจำมนต์ของคุณในขณะนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่เวลาที่คุณใช้มันสามารถหยุดคุณในเพลงของคุณได้

ใช้การแจ้งเตือนทางกายภาพ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใส่หรือพกพาสิ่งของบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณสงบลง บางทีคู่ของคุณให้สร้อยคอหรือแหวนที่คุณรักจริงๆ การสัมผัสสิ่งของเหล่านั้นในขณะนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเตือนตัวเองว่าคู่ของคุณไม่ใช่ศัตรู หรือคุณสามารถใช้วัตถุทางกายภาพเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทางจิตใจได้ เก็บสายผมหรือสายรัดข้อมือไว้บนข้อมือแล้วสแน็ปให้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธขึ้น

มากับคำรหัส

นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้คู่ของคุณเพื่อช่วยในการผ่อนคลายในขณะนี้ มากับคำรหัสพิเศษหรือเรื่องตลกภายในระหว่างคุณสองคนและให้คู่ของคุณใช้ในขณะนี้เป็นวิธีพูดว่า "หมดเวลา!" เรื่องตลกภายในอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากอารมณ์ขันอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ความโกรธกระจาย

ใช้เวลาหมด

ถ้าคุณรู้สึกว่าใกล้จะเกิดการระเบิดขึ้นทำให้ตัวเองหมดเวลา เดินเข้าไปในห้องอีกห้องหนึ่งและหายใจช้าๆสักสิบครั้ง ทำซ้ำมนต์ของคุณกับตัวคุณเอง กรีดร้องหมอน อย่ากลับไปหาคู่ของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

ย้ายร่างกายของคุณ

ความโกรธทำให้เรารู้สึกติดขัดและเป็นอัมพาต คุณสามารถเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ได้โดยการเคลื่อนร่างกายไปรอบ ๆ เดินไปรอบ ๆ ห้อง เขย่าแขนขาของคุณ สำหรับความโกรธที่รุนแรงจริงๆให้ไปวิ่งอย่างรวดเร็วรอบบล็อก

เน้นซ่อม

แม้จะมีความตั้งใจและความพยายามที่ดีที่สุดแน่นอนคุณก็ยังคงล้อเลียนและพูดและทำในสิ่งที่คุณไม่ได้หมายความ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เป็นคู่คือมุ่งเน้นการซ่อมแซม มารวมกันในภายหลังเพื่อขอโทษและเชื่อมต่อใหม่ แน่นอนการซ่อมแซมที่ดีไม่ได้ทำให้คุณได้รับใบอนุญาตให้พูดสิ่งที่เป็นอันตรายต่อคู่ของคุณ แต่ก็ยังเป็นแนวทางที่ดีในการเข้าสู่

ค้นหาร้านค้าที่มีสุขภาพดีสำหรับความโกรธของคุณ

แม้ว่าคุณจะสามารถหยุดความโกรธได้ในขณะนี้ความโกรธยังคงอยู่ที่นั่น คุณจำเป็นต้องหาวิธีอื่น ๆ ที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อให้ความโกรธของคุณออกไป ลองเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นเช่นคิกบ็อกซิ่ง วารสารหรือนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 10 นาที

รับการบำบัด

คุณรู้ว่าเรื่องนี้กำลังเกิดขึ้นใช่มั้ย? ฉันไม่สามารถผ่านบทความนี้ได้โดยไม่แนะนำให้คุณแสวงหาการรักษา ฉันรู้ว่ามันน่าหงุดหงิดที่จะรับรู้ถึงวิธีที่พ่อแม่ของเรายังคงมีผลต่อเราในฐานะผู้ใหญ่ แต่มันเป็นเพียงความเป็นจริงของชีวิตอย่างไร พ่อแม่ทุกคนทิ้งเด็ก ๆ ไว้ด้วยกัน คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองและความโกรธของคุณในการบำบัดและพัฒนากลไกการเผชิญความเครียดที่ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถไปบำบัดกับคู่ของคุณเพื่อซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณและเรียนรู้เทคนิคการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขออวยพรให้คุณโชคดี!