ตลอดชีวิตฉันพบนักวิ่งที่น่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ใช่นักวิ่งโอลิมปิกที่มีประสบการณ์อย่างมืออาชีพ (แต่เห็นได้ชัดว่าพวกเขาเป็นนักกีฬาที่ข่มขู่มาก) แต่คนที่ฉันเห็นว่ากำลังวิ่งเส้นทางเดียวกันทุกวันด้วยรูปลักษณ์ที่รุนแรงของการมุ่งมั่นบนใบหน้าของพวกเขาการวิ่งจ๊อกกิ้งโดยในรถถังที่มีแสงจ้าและรองเท้าผ้าใบเย็น ผลุบ ๆ โผล่ ๆ ในฐานะที่เป็นคนที่เพิ่งผ่านชั้นเรียนออกกำลังกายฉันรู้สึกอิจฉานักกีฬาเหล่านี้ที่สามารถวิ่งได้เกือบทุกวัน ฉันอยากเป็นนักวิ่ง แต่ฉันไม่เคยรู้สึกว่าฉันเป็นคนที่ตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ แล้วหยิบรองเท้าผ้าใบของเธอขึ้นมาและทำให้การวิ่งจ๊อกกิ้งดูง่ายดาย นั่นคือจนกว่าฉันจะพยายามมันรักมันและมีการจัดการที่จะกลายเป็นนักวิ่งแม้จะไม่สมบูรณ์นักกีฬา

กีฬาและการออกกำลังกายไม่เคยมาง่ายกับฉัน ฉันเป็นเด็กที่ไม่แข็งแรงในกลุ่มเพื่อนของฉันที่โตขึ้น - ฉันถูกเลือกให้เล่นเกม kickball และซอฟต์บอลเป็นครั้งสุดท้ายเสมอฉันข้ามชั้นเรียนของโรงยิมให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และฉันปฏิเสธที่จะทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายหรือ ลูกหรือเกม การวิ่งระยะทางในโรงเรียนมัธยมไม่ได้เป็นการทรมานกับฉันและเมื่อฉันผ่านพ้นไปฉันก็สงสัยว่าทุกคนทำทุกวันได้อย่างไร

แต่หลังจากที่ชั้นมัธยมปลายฉันได้ออกกำลังกายมากขึ้น ฉันได้ยกน้ำหนักที่ห้องออกกำลังกายและได้เรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลต่างๆซึ่งได้ห้อยออกเป็นรูปวงรีและเข้าชั้นเรียนเช่นโยคะพิลาเทสและขั้นตอน หลังจากเรียนจบวิทยาลัยฉันเริ่มเรียนการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับงานของฉันเช่นการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านแรงโน้มถ่วง Surfset โยคะและ SoulCycle ฉันได้มากขึ้นและในการออกกำลังกายและเป็นฉันฉันรู้สึกเหมือนอาจวันหนึ่งฉันก็อาจจะเป็นนักวิ่งเย็น ~

หลังจากหลายปีของความวิตกกังวลแปลกเกี่ยวกับเรื่องนี้ในที่สุดผมก็ตัดสินใจที่จะพยายามที่จะไปทำงานในวันหนึ่งน้อยกว่าปีที่ผ่านมา ฉันใส่ความกลัวของฉันออกไปข้างนอกเดินออกไปและเดินเบา ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ ... และมันก็รู้สึกมหัศจรรย์ ฉันไม่อยากบอกว่าฉันทำผลงานที่น่าทึ่งเพราะฉันไม่ได้เป็นแบบนั้น (มันไม่ใช่หนังที่นักกีฬาภายในของฉันได้รับการปล่อยตัวออกมาและคนที่ยืนข้างนอกก็กระโจนออกไปขณะที่ฉันบินด้วยการแสดงท่าทางที่สง่างามและหางม้าที่สวยงาม) แต่ฉันก็เป็น ติดยาเสพติดต่อไป ตอนนี้ฉันมุ่งมั่นที่จะทำลายรูปลักษณ์ที่คุณต้องเป็น * บางอย่าง * เพื่อให้ทำงานเป็นประจำ ถ้าฉันสามารถทำมันได้เช่นกัน ต่อไปนี้เป็น 11 ขั้นตอนในการเป็นนักวิ่งเมื่อคุณไม่ใช่นักกีฬา:

1. เริ่มช้า

ถ้าคุณสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วที่น่ากลัว! ฉันไม่สามารถวิ่งได้เร็ว ฉันเคยพยายามที่จะต่อสู้กับสิ่งนั้นโดยการพยายามที่จะทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ... จนกว่าฉันจะรู้ว่ามันไม่สำคัญว่าคุณจะไปเร็วแค่ไหนเพราะทุกคนต่างกัน ดังนั้นถ้าการวิ่งเร็วเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแล้วให้ไปช้าลง คุณควรจะผลักดันตัวเองในขณะที่คุณปรับตัวให้ดีขึ้น แต่อย่าผลักดันตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ การเดินช้าๆจะช่วยให้ฉันวิ่งผ่านได้อีกต่อไปและช่วยให้ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าในสิ่งต่างๆเร็วเกินไป เริ่มต้นด้วยจังหวะที่เหมาะกับคุณ

เริ่มช้าด้วยช่วงเวลา

บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนหลอกลวงเมื่อฉันพูดว่าฉันเป็นนักวิ่งเพราะความซื่อสัตย์ฉันทำมากวิ่ง / เดินช่วงตลอดเส้นทางของฉัน ฉันยังไม่ถึงจุดที่สามารถวิ่งได้ห้าไมล์โดยไม่หยุดเดิน ในความเป็นจริงฉันต่อสู้กับการที่ผ่านมา 20 นาทีเต็มของการทำงานโดยไม่ชะลอตัวลง แต่การทำช่วงเวลาทำงานทำให้ฉันทำงานได้และถ้าคุณไม่แข็งแรงมากอาจช่วยคุณได้เช่นกัน

ฉันหมายถึงอะไรโดยช่วงเวลา? ฉันไปจากการทำงานเป็นระยะเวลาหนึ่งในการเดินเป็นระยะเวลาหนึ่ง เมื่อฉันเริ่มแรกฉันเริ่มช้า ฉันวิ่งเป็นเวลาห้านาที (เพราะนั่นคือทั้งหมดที่ฉันสามารถจัดการได้) และเดินเป็นเวลาสองนาที เมื่อเวลาผ่านไปฉันก็สามารถเพิ่มเวลาในการทำงานของฉันได้ ฉันไปช้าๆฟังและให้ความสนใจกับร่างกายของฉันตลอดเวลา หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือนฉันจะวิ่งเจ็ดถึงแปดนาทีจากนั้นก็เดินสามนาที เวลาผ่านไปและฉันได้ถึง 10 นาทีแล้ว 15 นาที ตอนนี้สำหรับการทำงานทั่วไปฉันจะทำ 20 นาทีในการทำงานห้านาทีในการเดินอย่างรวดเร็วอีก 20 นาทีในการทำงานและจากนั้นจบด้วยการเดิน ค้นหาช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับคุณและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ

3. เลือกเส้นทางที่คุณรัก

ฉันคิดว่าเส้นทางของคุณมีความสำคัญมากเมื่อต้องการหาแรงบันดาลใจในการทำงานในวันที่คุณไม่อยู่ในอารมณ์ การวิ่งไปพร้อมกับทิวทัศน์ที่สวยงามแตกต่างไปจากการวิ่งขึ้นและลงในย่านที่น่าเบื่อและก็ยิ่งดีไปกว่าการเดินบนลู่วิ่งในโรงยิม เส้นทางปกติของฉันเกี่ยวข้องกับการวิ่งลงไปที่ท่าเรือที่เมืองของฉันเพื่อให้ฉันสามารถเห็น Great South Bay ในบางคืนฉันได้รับชมพระอาทิตย์ตกซึ่งทำให้การวิ่งของฉันดีขึ้นเป็นพัน ๆ ครั้ง เลือกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายและมีความสุข ฉันยังแนะนำให้เปลี่ยนบางครั้งเล็กน้อยซึ่งจะทำให้สิ่งที่น่าตื่นเต้น ฉันชอบที่จะหาธรรมชาติที่นิยมเดินหรือเส้นทางจักรยานและไปที่เมื่อใดก็ตามที่ฉันมีเวลาพิเศษ

4. ทำเป็นประจำ

เพื่อที่จะทำให้การออกกำลังกายชนิดใดก็ได้ (หรือจริงๆการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ) เป็นสิ่งปกติคุณต้องทำเป็นประจำจากนั้นในที่สุดก็รู้สึกเหมือนนิสัยมากกว่าการนัดหมายที่จำเป็น กิจวัตรประจำวันของฉันเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังจากทำงานสามวันต่อสัปดาห์ บางทีคุณอาจจะทำงานในตอนเช้าก่อนที่จะทำงานหรือทำงานทุกวัน ๆ กับเพื่อน มันไม่สำคัญว่ามันคืออะไรตราบเท่าที่คุณติดมัน

5. ค้นหาเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ

เพลงเป็นส่วนสำคัญของการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการแรงจูงใจเป็นพิเศษและไม่แน่ใจว่า 100% ของสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ คุณสามารถหาตันของการเรียกใช้รายการเพลงในบริการสตรีมมิ่ง ฉันสลับไปมาระหว่างคนเหล่านั้นและทำตัวเอง ถ้าฉันไม่ฟังเพลงที่ถูกต้องฉันพบว่ามันยากที่จะได้รับประสบการณ์เต็มที่ ฉันรักการฟ้อนรำ / hip-hop แต่บางทีคุณอาจทำงานได้ดีที่สุดกับ Adele

6. ซื้อชุดออกกำลังกายที่น่ารัก

ฟังดูน่าเบื่อและผิวเผิน แต่การซื้อเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกตื่นเต้นที่สวมใส่จริงๆทำให้การทำงานสนุกสนานมากขึ้น เป็นแรงบันดาลใจในแบบแปลก ๆ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเป่าเงินค่าจ้างทั้งหมดของคุณ คุณไม่ต้องจ่ายเงิน 100 ดอลลาร์เมื่อซื้อรองเท้าแตะแบบเลือดูหากคุณไม่ต้องการ (แม้ว่าคุณจะทำได้ก็ตาม) ร้านค้าที่ถูกกว่ามีตัวเลือกมากมายและคุณสามารถหารถถังและยกทรงมากมายไม่เกิน $ 20

7. ทำให้การทำงานสะดวกสบายยิ่งขึ้น

การวิ่งออกไปข้างนอกเป็นการข่มขู่ต่อผู้คนจำนวนมากเพราะอาจเป็นเรื่องหยาบ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะวิ่งลงถนนและต้องจัดการกับสภาพกลางแจ้งรวมทั้งร่างกายของคุณที่กำลังกรีดร้องด้วยความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังยากที่จะจัดการกับโทรศัพท์ (สำหรับเพลงและความปลอดภัยทั่วไป) หูฟังและขวดน้ำ และขึ้นอยู่กับอุณหภูมิก็ยากที่จะอุ่นขึ้นแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะอยู่เย็น ค้นหาอุปกรณ์และวิธีการทำให้ตัวเองรู้สึกสบายใจที่สุด

ข้อเสนอแนะส่วนตัวของฉันหรือไม่? ฉันถือโทรศัพท์ของฉันในเข็มขัดออกกำลังกายที่ดูเหมือนแพ็ค Fanny น้อย แต่เป็นวิธีที่สะดวกสบายมากขึ้นและง่ายต่อการจัดการ แตกต่างจากวงแขนก็ยังสามารถถือกุญแจและเงินเช่นกัน ฉันใช้หูฟังกีฬาเพราะหูฟังแบบธรรมดาหลุดออก สุดท้ายฉันมักจะเริ่มต้นด้วยความหนาวเย็นในแง่ของเสื้อผ้า การวิ่งทำให้คุณรู้สึกร้อนและเชื่อใจฉัน: คุณอาจรู้สึกหนาวกว่าที่จะเหงื่อออกทุกอย่าง

8. ฟังร่างกายของคุณ

เริ่มต้นวิ่ง (ฉันยังคงพิจารณาตัวเองเริ่มต้น) และทุกคนที่ไม่รู้สึกว่าซุปเปอร์แน่ใจว่าเท้าของพวกเขาต้องฟังร่างกายของพวกเขาตลอดเวลา มีความแตกต่างระหว่างการผลักดันตัวเองและการทุ่มเทตัวเองและต้องระมัดระวัง ฉันรู้โดยทั่วไปเมื่อร่างกายของฉันสามารถเดินต่อไปได้และเมื่อฉันต้องหยุดพักชั่วคราว บางครั้งคุณอาจทำให้เป้าหมายของการทำงานเป็นเวลา 10 นาทีตรง แต่คุณจะได้ถึงหกนาทีและคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะผ่านออก หากความเจ็บปวดไม่ดีก็สามารถหยุดและเดินต่อไปได้จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น การผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปไม่ใช่เรื่องสนุก

9. ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ตลอดทั้งสัปดาห์ที่ไม่ได้ทำงาน

มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อหน่ายการทำงานให้มากหลังจากนั้นสักครู่ นี่คือเหตุผลที่คุณควรเสริมการทำงานของคุณกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ฉันชอบที่จะทำโยคะมากที่สุดตอนเช้าหมุนสัปดาห์ละครั้งและการฝึกความแข็งแรงเมื่อฉันมีเวลา มันทำให้ฉันรู้สึกแรงบันดาลใจมากขึ้นและช่วยให้ทำงานสด คุณสามารถเลือกที่จะทำงานสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งตีโรงยิมสองครั้งต่อสัปดาห์หรือเลือกสิ่งอื่นที่กระทบกับจินตนาการของคุณ

10. ให้ตัวเองเป้าหมาย

ในฐานะที่เป็นคนที่ไม่รู้สึกเหมือนเป็นนักกีฬาฉันรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะสามารถหลุดพ้นได้ แต่แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนของคุณที่ได้รับการทำงานตั้งแต่เธออายุ 12 ปีและสามารถตักคุณได้อย่างง่ายดายให้เป้าหมายของคุณเอง เป้าหมายของคุณอาจเล็กมาก ๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเหนื่อยมากฉันก็ดันตัวเองไปอย่างน้อยก็ทำให้เพลงจบลงแล้วฟังและถ้าฉันรู้สึกเหนื่อยล้า เดินแล้ว ไม่ว่าอะไรจะเป็นอย่างไรก็รู้สึกดีจริงๆเมื่อคุณทำตามเป้าหมายนั้น - และนั่นจะทำให้คุณกลับมาอีก

11. จำได้ว่าคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญดังนั้นอย่าหยุดนิ่งด้วยตัวคุณเอง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือนักวิ่งระดับโลก การคาดหวังที่สูงเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง แทนที่จะยอมรับชัยชนะเล็ก ๆ เช่นเดียวกับที่คุณขับรถเพียงแค่หนึ่งครั้งในหนึ่งสัปดาห์ อย่าหนักใจกับตัวเอง! นาทีที่คุณเริ่มรับเรื่องนี้อย่างจริงจังเกินไปก็คือเวลาที่น่าเบื่อมากกว่าสิ่งที่สนุกสนาน