เมื่อสถานการณ์ของคุณเริ่มเข้าสู่โค้ดสีแดงและสิ่งต่างๆเริ่มล่มจมรอบตัวคุณอาจเป็นการยากที่จะไม่ทำให้เป็นลูกความวิตกกังวล แต่มีวิธีที่จะทำให้สถานการณ์ที่เครียดเครียดน้อยลงถ้าเพียง แต่คุณไม่พับไปที่รู้สึกอึดอัดรู้สึกเสียขวัญ ไม่ว่าคุณจะพลาดกำหนดเวลาที่สำคัญหรือไม่ประสบความสำเร็จตามที่คุณคาดหวังไว้ในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือรู้สึกเครียดกับความสัมพันธ์ที่สำคัญคุณก็สามารถเกลียดการควบคุมได้อย่างง่ายดาย ไม่ทั้งหมดของเราถูกสร้างขึ้นเหมือนหินและอาจมีพายุสภาพอากาศ แต่แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าเขย่าเหวี่ยงตกใจสิ่งหนึ่งที่คุณ สามารถ ควบคุมคือการตอบสนองต่อสิ่งนั้นได้อย่างไร

และสิ่งที่คุณจะต้องฝึกให้ทำคือไม่สูญเสียลูกแก้วทั้งหมดของคุณเมื่ออุปสรรคแรกปรากฏขึ้น แต่คุณต้องหยุดพักชั่วคราวให้ตัวเองมีพื้นที่เพียงพอที่จะรวบรวมมุมมองที่เหมาะสมจากนั้นเปลี่ยนไปสู่โหมดโซลูชัน ไม่มีที่ว่างสำหรับความลึกลับหากคุณต้องการให้สถานการณ์ที่เคร่งเครียดคลายลง แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับการจับปัจจัยต่างๆทั้งหมดที่คุณสามารถควบคุมได้และทำให้พวกเขาไปตามทางของคุณ ด้านล่างมีเก้าเคล็ดลับในการทำให้สถานการณ์เครียดเครียดน้อยลง

1. นำมาไว้ในมุมมอง

ในช่วงเวลาที่มีการแฮร์รี่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาถึงความสำคัญของเหตุการณ์เครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา เช่นถ้าเราล้มเหลวหรือถ้ามันระเบิดขึ้นบนใบหน้าของเราก็จะได้เรื่องต่อไปลงที่ถนน? นักเขียนด้านไลฟ์สไตล์เขียน Henrik Edberg ที่เว็บไซต์การพัฒนาตนเองบล็อก Positivity เสนอ "จากนั้นฉันถามตัวเองว่าเรื่องนี้จะเป็นเวลาห้าปีหรือไม่หรือห้าสัปดาห์นับจากนี้ขั้นตอนสองขั้นตอนนี้ช่วยให้ฉันสร้างภูเขาขึ้นในชีวิตฉันได้น้อยมาก " ถ้าคุณใส่สถานการณ์ของคุณลงในมุมมองและดูความจริงเกี่ยวกับความล้มเหลวที่สำคัญไม่ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญคุณสามารถลดความเครียดลงได้โดยใช้ตาที่คลุ้มคลั่งน้อยลง

2. หยุดการตอบสนองต่อข้อเข่าใด ๆ

หยุด. หายใจ. และปล่อยให้ความรู้สึกเครียดที่กำหนดก่อนที่คุณจะตอบสนอง หลายต่อหลายครั้งกว่าไม่ใช่ปฏิกิริยาเข่าเหวี่ยงของเราเพียงแค่นำไปสู่ปัญหามากขึ้นดังนั้นบังคับตัวเองให้ดูดซับสถานการณ์เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างชัดเจน Margarita Tartakovsky จากสถาบัน Psych Central แนะนำว่า "ใช้ปฏิกิริยาของคุณกับเข่าที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นจุดสำคัญในการต่อสู้หรือการตอบสนองของเที่ยวบินของคุณเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นในเชิงลบบางคนก็จะถอนตัวออกจากสถานการณ์ในขณะที่คนอื่น ๆ ออกไปป้องกันตัวและขนตาออก " อย่าทำอย่างใดอย่างหนึ่งและแทนที่จะให้เวลากับตัวเองเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์

3 พยายามที่จะหาด้านบวกในความบ้าทั้งหมด

ในขณะที่ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่ดีสามารถออกมาจากสถานการณ์ได้เสมอมีสิ่งที่ต้องเก็บตก นักเขียนด้านไลฟ์สไตล์ Nane Steinhoff จาก เดอะการ์เดียน ชี้ว่า "ถ้าคุณพลาดกำหนดเส้นตายให้ลองขอบคุณสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาดนี้: ตอนนี้คุณรู้วิธีวางแผนล่วงหน้าสิ่งต่างๆอาจดูไม่ดี แต่ถ้าคุณลองทำ ที่จะเรียนรู้ " กับสถานการณ์เลวร้ายทุกครั้งมีบทเรียนที่จะเรียนรู้สำหรับครั้งต่อไป

4. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

สถานการณ์ที่เครียดก็แย่ลงเรื่อย ๆ เมื่อคุณนึกถึงว่าเจนจะไม่มีปัญหาเรื่องนี้หรือว่า Karla จะเก็บการดำเนินการทั้งหมดไว้หากอยู่ในมือ ไม่ทำอย่างนั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณ และมันไม่ได้เป็นความจริง ตามที่โค้ชมืออาชีพ Marc Chernoff ที่เว็บไซต์พัฒนาตนเอง Marc และ Angel Hack Life "บางครั้งเหตุผลที่เราต่อสู้กับความเครียดและความไม่มั่นคงเป็นเพราะเราเปรียบเทียบสถานการณ์เบื้องหลังฉากของเรากับรีลไฮไลต์ของทุกคนในวงอื่น ๆ ให้มันขึ้น" ไม่มีใครเหมาะเลยดังนั้นโดยเปรียบเทียบว่าคุณทำอะไรแย่ ๆ เมื่อเทียบกับคนอื่นไม่ได้ช่วยอะไรและไม่ได้เป็นข้อสังเกตที่ถูกต้อง

5. Spring เข้าสู่ Solution Mode

แทนที่จะเน้นย้ำว่าทุกสิ่งทุกอย่างกำลังตกลงมารอบ ๆ ศีรษะของคุณให้เริ่มดำเนินการและเริ่มมองหาโซลูชัน Edberg อธิบายว่า "ใช้เวลา 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาของคุณมุ่งเน้นไปที่โซลูชันและเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาของคุณในการอาศัยอยู่ในปัญหาที่ไม่ใช่โมลฮิลล์หรือปัญหาของคุณ" ด้วยวิธีนี้คุณจะมุ่งมั่นในเชิงรุกและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากกว่าสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้

6. ถามคำถามที่นำไปสู่แนวทางแก้ไข

แทนที่จะห่อด้วยมือของคุณด้วยความกังวลเริ่มต้นขึ้นมากับแผนเกม แต่วิธีการทำเช่นนั้นเมื่อใจของคุณกำลังแข่งกับความเครียดร้อย? ในฐานะที่คุณเป็นคำถามที่ลึกซึ้ง Tartakovsky เสนอ "ถามตัวเองสามคำถาม: สิ่งที่ได้ทำงานในอดีตที่ผ่านมาหรือไม่สิ่งที่คนที่ฉันชื่นชมจะทำอย่างไรวัตถุประสงค์ของใครบางคนจะทำอย่างไร" สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับคำตอบและคำตอบที่มีประสิทธิภาพ

7. มุ่งเน้นเพียงวันนี้

หากชีวิตของคุณหมุนวนออกจากการควบคุมไม่แปลกไปกว่าวิธีการที่คุณจะซับทุกอย่างขึ้นและนำมันกลับมารวมกัน แทนที่จะมุ่งความดีที่คุณทำได้ในวันนั้น Edberg ชี้ว่า "จงโฟกัสไปที่สิ่งนั้นลืมทุกคนในวันพรุ่งนี้และรอบ ๆ วันวานทุกวันดูเล็กแคบโฟกัสของคุณมากและดูแลวันนี้จากนั้นคุณก็สามารถดูแลในวันพรุ่งนี้เมื่อมันมาถึง" การจัดการกับเป้าหมายที่เล็กลงและแผนการเล่นเกมจะช่วยให้สามารถจัดการได้มากขึ้น

8. ค้นหาความกลัวของคุณและสควอชพวกเขา

ความเครียดมักเกิดจากความกลัวดังนั้นเพื่อให้สามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณต้องการเพื่อค้นหาความกลัวเหล่านั้นและพูดกับตัวเองว่าพวกเขาไม่เป็นความจริง Chernoff อธิบายว่า "ความกลัวของคุณขึ้นอยู่กับจินตนาการในหัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็น (และคุณกลัวว่าชีวิตของคุณอาจไม่ได้อยู่ในจินตนาการนี้): คุณมีภาพลักษณ์ในหัวว่าคุณกำลังจะไป สมบูรณ์แบบมีคนชอบคุณจะสบายตลอดเวลาและประสบความสำเร็จในทุกด้าน " ถ้าคุณตื่นตระหนกเพราะความกลัวของสิ่งเหล่านี้ให้สงบตัวเองลงด้วยการพูดถึงตัวเองว่าทำไมมันไม่เป็นความจริงและความเครียดของคุณจะลดลง

เพียงแค่ไม่ยอมรับความเครียด

แม้ว่าสิ่งที่มีความรู้สึกถั่วอย่างเต็มที่เพียงแค่บอกตัวเองว่าคุณอย่างจะไม่ 100 เปอร์เซ็นต์ยอมรับความเครียด คุณจะขี่มันผ่านกับหัวเย็นและหัวมุ่งเน้นไปที่อนาคตและคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองยอมจำนนต่อความหวาดกลัว นักเขียนไลฟ์สไตล์ทอดด์สมิ ธ สร้างเว็บไซต์เพื่อการพัฒนาตนเองเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อธิบายว่า "ปฏิเสธที่จะเครียดออกไปตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกเครียดเพราะทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องทำ แต่คุณยังให้ 100% ของตัวคุณเอง ทำงานในสิ่งที่อยู่ในลำดับที่มีลำดับความสำคัญพูดว่า 'ฉันทำทุกอย่างที่ฉันสามารถทำได้' "

และถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้อุปสรรคถัดไปที่คุณต้องข้ามผ่านจะคลั่งและคล่องตัวมากขึ้น โชคดี!