สิ่งที่ต้องทำเป็นประจำก่อนนอนของคุณมีลักษณะอย่างไร คุณกอดอยู่ใต้แผ่นที่เพิ่งล้างเมื่อเร็ว ๆ นี้ประมาณ 22:00 น. แก้วน้ำอุ่นในมือข้างหนึ่งและนวนิยาย Tolstoy ในที่อื่น ๆ หรือไม่? หรือคุณล้มตัวลงนอนระหว่างเวลาหนึ่งถึงห้าโมงเช้าสายตาชุ่มฉ่ำถือโทรศัพท์ไปยังหัวใจขณะที่คุณเลื่อนดูภาพลูกโป่งทารกหรือ? เราทุกคนพยายามที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณสามารถนอนกับหนังสือเล่มโปรดได้คุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้น นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่คุณควรอ่านก่อนนอน

ตอนนี้ฉันรู้ว่าคุณกำลังจะพูดอะไรคนรักหนังสือ: "ทุกครั้งที่ฉันอ่านหนังสือก่อนนอนฉันจะอยู่จนถึงรุ่งเช้าจนจบหนังสือของฉัน! ซึ่งไม่เหมาะกับผิวและอารมณ์ทั่วไปของฉัน!" และไม่มีการพูดทางการแพทย์ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะอ่าน แทน การนอนหลับ แต่ถ้าคุณสามารถติดบทหรือสามตอนก่อนนอนได้จริงอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

ดังนั้นแงะมือถือของคุณจากมือสั่นของคุณประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและปักหลักกับหนังสือที่ดี (นมร้อนไม่จำเป็น):

1 คุณจะรักษาเพิ่มเติม

เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณจะทิ้งหน่วยความจำระยะสั้นทั้งหมดของคุณลงในหน่วยความจำระยะยาวหน่วยความจำสำรอง (ในรูปแบบของการพูด) นั่นหมายความว่าสิ่งที่คุณอ่านก่อนเข้านอนจะดีขึ้นในระยะยาว อ่านหนังสือก่อนที่จะลอยลำและคุณจะไม่ลืมประเด็นเรื่องย่อย ๆ

2 เวลาที่ไม่มีหน้าจอ

เราทุกคนรู้ว่าเราจะนอนหลับได้ดีขึ้นถ้าเราตัดหน้าจอลงก่อนนอน และยัง ... ส่วนมากของเรายังคงหลับไปกับโทรศัพท์ / แล็ปท็อป / เครื่องคิดเลขวิดีโอของเราที่กดอย่างรักต่อใบหน้าของเรา แต่ถ้าคุณตั้งเวลานอนเพื่ออ่านหนังสือแบบอนาล็อกคุณจะเห็นว่าหน้าจอปราศจากหน้าจอที่หายากซึ่งดวงตาของคุณหมดความต้องการ

3 พิธีกรรมอันเงียบสงบ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับแพทย์และผู้เขียนบล็อกหลายคนจะแนะนำพิธีกรรมที่เงียบสงบเพื่อดำเนินการทุกคืนก่อนนอน การอ่านเป็นรูปแบบที่สมบูรณ์แบบของพิธีกรรม: บังคับให้คุณนอนราบและตัดขาดการรบกวนอันเงียบสงบและไม่น่าเบื่อเพราะคุณมักอ่านอะไรใหม่

4 คุณไม่สามารถข้ามไปได้

เว้นเสียแต่ว่ามีบางอย่างที่ทำให้เกิดความเสียใจอย่างมากที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณตอนนี้คุณไปนอนทุกวัน คุณไม่สามารถข้ามเวลานอนมากกว่าหนึ่งครั้งในที่ดีมากในขณะที่ไม่ทั้งหมดแตกสลายที่ตะเข็บ ดังนั้นถ้าคุณสร้างนิสัยในการอ่านหนังสือก่อนนอนคุณจะจัดสรรเวลาอ่านหนังสือทุกวันและจบลงด้วยการอ่านหนังสือมากกว่าที่เคย

คุณจะเครียด

การอ่านช่วยลดระดับความเครียด และฉันไม่ทราบเกี่ยวกับคุณ แต่ทันทีที่ฉันได้รับภายใต้ผ้าห่มที่ฉันทันทีเริ่มต้นสาละวนในทุกสิ่งที่ฉันต้องทำและทุกครั้งที่ฉันอายตัวเองในชั้นที่สาม การอ่านจะบรรเทาความวิตกกังวลตอนกลางคืนแบบคลาสสิกของคุณทำให้คุณหลับได้จริงแทนที่จะจ้องมองและเพดานและกังวลเกี่ยวกับการเสียชีวิตของผึ้ง

คุณจะฝันดีกว่า

ฉันมีแหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มากสำหรับเรื่องนี้หรือไม่? อาจจะไม่ได้ แต่ฉันก็พบว่าสิ่งที่ฉันอ่านหรือดูก่อนนอนมีผลต่อความฝันของฉันอย่างมาก ดังนั้นโปรดหลีกเลี่ยงจากสตีเฟ่นคิงในช่วงดึก แต่โปรดอ่านเกี่ยวกับอาณาจักรแฟนตาซีที่น่าตื่นเต้นที่คุณต้องการเข้าชมในขณะนอนหลับ

คุณจะเน้นมากขึ้น

การอ่านช่วยเพิ่มความเข้มข้นของคุณโดยทั่วไปการอ่านหนังสือก่อนนอนจะช่วยให้คุณมีสมาธิในสิ่งที่คุณกำลังอ่านอยู่ในขณะนี้มากขึ้น คุณจะไม่ต่อสู้กับการรบกวนอื่น ๆ นับหมื่นคน คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับคนอื่น ๆ ไม่มีใครจะหวังว่าจะหยุดถามว่าคุณกำลังอ่านอะไรอยู่ การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นช่วงเวลาแห่งการอ่านหนังสืออย่างสันติ

8 คุณสามารถอ่านข้อมูลส่วนบุคคลได้

การเปิดใจเย็นเมื่ออ่านในเตียงของตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปิดใจให้กับตัวเองไม่ใช่ในคอมพิวเตอร์ที่ทำงานขณะที่เพื่อนร่วมงานของคุณเคี้ยวปากเปิด คุณมีอิสระที่จะหัวเราะหรือร้องไห้น่าเกลียดหรือคำจำกัดความของ Google คำกับเนื้อหาหัวใจของคุณเมื่อคุณปลอดภัยบนเตียงของคุณเอง

9 มันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้

เป็นความจริง: การอ่านหนังสือก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มที่ยิ่งขึ้น โดยเฉพาะการอ่านหนังสือที่ทำจากกระดาษของแท้ (ขอโทษหัวเทียน) จะช่วยให้สมองของคุณสงบและช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่ความฝันได้อย่างเงียบเชียบโดยไม่ต้องมองเห็นหน้าจอใด ๆ วางหนังสือ Netflix ไว้ที่หนังสือและหาหนังสือคืนนี้ก่อนที่คุณจะโดนกระสอบ