คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? ในกรณีที่คุณยังไม่ได้ยินการนอนหลับให้มีประโยชน์มากขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ การนอนหลับที่มากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเสริมสร้างความสามารถในการตัดสินใจของคุณและยังช่วยเพิ่มความจำของคุณเพื่อชื่อไม่กี่ ถ้าไม่มีคุณจะเสี่ยงต่อการกลายเป็นผีดิบที่โกรธและหงุดหงิดมาในเช้าวันรุ่งขึ้น (เชื่อยัง?) แต่ความจริงก็คือส่วนใหญ่ของเราไม่ได้นอนหลับเพียงพอ เราลงเอยที่ร้านกาแฟทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อชดเชยวันรุ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สิ่งที่ยืนอยู่ในทางของการนอนหลับฝันดี? เป็นช่วงเวลาที่เป็นเพียงแค่ชีวิตโดยทั่วไปซึ่งทำให้ยากที่จะทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ คุณกำลังยุ่งอยู่กับการทำงานเฝ้าดูรายการทีวีและเลื่อนดูบทเรียนเกี่ยวกับคิ้วบน Instagram และก่อนที่คุณจะรู้ว่าเป็นเวลาเที่ยงคืน (และยิ่งคุณอาจไม่รู้สึกเหนื่อยล้า) ไม่พูดถึงก็ยากที่จะจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเพราะไม่ใช่ว่าคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์อย่างเต็มที่จนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีพวกเขาในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? ได้ดีขึ้นในเกมแบบสแตนด์บาย

ในการทำงานร่วมกับ Wet Brush นี่เป็นเทคนิคบางอย่างที่ทำให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและอาจถึงกับต้องปิดตาปลาอีกครึ่งชั่วโมงในช่วงเช้าด้วย คุณเลื่อนลอยคุณชนะ

1. ไปที่เตียงพร้อมกับหัวเปียก

การตัดผมของผมจะสิ้นสุดการแฮ็กทั้งหมด: ไปนอนกับผมเปียกทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาในวันที่มีผมดีขึ้นตราบใดที่คุณยังจำไม่ได้ว่าจะเตรียมตัวก่อนนอน ขั้นแรกให้แปรงออกด้วยแปรงที่ออกแบบมาสำหรับผมเปียกเช่นแปรงปัดแปรงแบบ Wet Brush เดิมซึ่งจะยึดไม่ได้ จากนั้นทดลอง ถ้าคุณมีผมผอมลองนอนกับผมของคุณในขนมหลวมซึ่งยกผมที่รากค้างคืนโดยไม่ทำลายล็อคของคุณ หรือถักผมของคุณก่อนนอนสำหรับคลื่นอ่อน ๆ ในตอนเช้า

2. ลงทุนในปลอกหมอนผ้าไหม

เรารู้ว่าเรารู้ ดูเหมือนเสียง As Asen Onen TV บนศตวรรษที่ แต่ถ้าคุณต้องการใช้เวลาสาละวนมากขึ้นและใช้เวลาน้อยลงในการต่อสู้กับนอตในตอนเช้าถึงเวลาแล้วทิ้งหมอนผ้าฝ้ายทั่วไปซึ่งอาจสร้างแรงเสียดทานอย่างรุนแรงกับเส้นผมและทำให้เกิดความหมองคล้ำ ปลอกหมอนผ้าไหมมีพื้นผิวที่นุ่มนวลจึงไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะดึงและหยาบกร้านขึ้น

3. อาบน้ำร้อน

แต่ไม่ใช่แค่อ่างน้ำร้อน โยนในเกลืออาบน้ำลาเวนเดอร์บางส่วนหรือโฟมสำหรับแช่ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณจับ Zs เพิ่มขึ้นขณะที่อุณหภูมิร่างกายลดลงหรือเมื่อคุณไปจากอ่างน้ำร้อนไปจนถึงห้องน้ำที่นุ่มนวลจะช่วยให้คุณหลับลึกได้เร็วขึ้น

4. ถอดปลั๊กทุกอย่างออก

แม้จุดของคุณ หากคุณตั้งใจจะหลับใหลให้เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ด้วยกันซึ่งรวมถึงโทรศัพท์ของคุณ (คุณสามารถทำมันได้) - และรับหนังสือปกอ่อนที่โรงเรียนเก่า แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์เหล่านี้พ่นออกจากการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของคุณ

5. สวมหน้ากากผม

เป็นวิธีที่ง่ายที่จะใช้เวลาแปดชั่วโมงในการปิดตาเพื่อการใช้งานที่ดี ตื่นขึ้นมาล้างออกและวันผมที่ดีของคุณรับประกันจะทำให้คุณไปข้างหน้าของตารางเวลาซึ่งหมายความว่าคุณสามารถจัดสรรเวลาพิเศษเหล่านั้นในการนอนหลับมากขึ้น

6. ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

นอกเหนือจากตัวเลขบน iPhone แล้วร่างกายของคุณจะทำงานในนาฬิกาของตัวเอง และในขณะที่คุณสามารถจัดการกับขอบเขตดังกล่าวได้ (โดยกล่าวเช่นการปรับตารางเวลาของคุณเมื่อคุณเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น) ก็ไม่ควรที่จะแนะนำเป็นประจำ ถ้าคุณไปนอนเวลา 23.00 น. คืนหนึ่งและ 2 โมงถัดไปคุณกำลังยุ่งอยู่กับนาฬิกานั่นหมายความว่าถ้าคุณพยายามที่จะเข้านอนเวลา 22.00 น. คุณอาจจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหลับ

7. ข้ามมื้ออาหารว่างตอนดึก (... และเครื่องดื่ม)

เราแย่ที่สุด พวกเรารู้. แต่เมื่อร่างกายของคุณประมวลผลอาหารก็ revs ขึ้นระบบย่อยอาหารของคุณซึ่งอาจจะปลุกคุณขึ้นแม้กระทั่งการนอนหลับลึก นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังมีผลต่อการทำงานของสมองซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณหลับสนิท

8. อย่านับแกะ

แกะไม่เพียงพอสำหรับสมองของมนุษย์ (อย่างจริงจัง) เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณตื่นขึ้นมาเป็นเวลา 40 นาทีและนับแล้วจะดีกว่าในการทำอะไรสักเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นับตัวเลขย้อนหลังนั่นคือเริ่มจากตัวเลขสุ่มใด ๆ เช่น 100 และนับถอยหลังเป็นสามช่วง มันบ้ามากมันก็อาจจะทำงานได้

โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดยแปรงเปียก