ตอนนี้เราอยู่ในช่วงกลางเดือนเมษายน (เหตุการณ์เกิดขึ้นได้อย่างไร - ไม่ใช่แค่ปีใหม่?) ซึ่งหมายความว่าร่างกายที่อับอายอดอาหารและพูดเชิงลบพูดเองจะขึ้นไปจากที่นี่เท่านั้น เรากำลังอยู่ในช่วงของการอดอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของปีซึ่งอาจทำให้การเพาะปลูกตัวตนของคุณเป็นเรื่องที่ทำได้ยากจริงๆแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีใจรักการใช้งานมากที่สุดของเราทุกคน!

ฉันรู้ว่าบทความทั้งหมดเกี่ยวกับ "ทำอย่างไรให้เหมาะกับการอาบน้ำพร้อม" (ซึ่งคุณมีอยู่แล้วสำหรับการบันทึก) รับท้องแบนและดูร้อนในกางเกงขาสั้น booty ของคุณจริงๆทำให้ฉันรู้สึกเหมือนทุกคนต้องได้รับการตัดสิน ฉันสวมกางเกงขาสั้นสั้นและไม่บาง - แต่ความคิดดังกล่าวเป็นเพียงสายพันธุ์ที่มีสติ! ฉันคิดว่าการส่งข้อความจำนวนมากนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราที่กำลังรับประทานอาหารที่มีความวุ่นวายอยู่รอด - พูดคุยเกี่ยวกับการกระตุ้น โดยส่วนตัวแล้วฉันมักจะอ่านบางสิ่งบางอย่างตามบรรทัดเหล่านี้และรู้สึกผิดกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลในนั้น

นั่นทำให้ฉันเขียนคู่มือนี้เพื่อรักร่างกายของคุณในช่วงเทศกาลซุปเปอร์โบว์ลแห่งการอดอาหารเพื่อหวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับในขณะที่ยังรู้สึกมั่นใจในผิวของคุณ เนื่องจากความรักของร่างกายไม่ใช่การเดินทางเชิงเส้นนี่เป็นไปได้ที่จะเขียนใน "ขั้นตอน" ของรูปแบบ หวังว่านี่จะช่วยลดความกดดันในการก้าวสู่ขั้นต่อไปให้เร็วที่สุดเนื่องจากไม่มีทางที่ถูกหรือผิดพลาดในเรื่องนี้ ทุกคนมีความแตกต่างกันเช่นเดียวกับทุกๆ ร่างกาย แตกต่างกัน และเป็นไปตามที่ควร

1. ความผิดและความอัปยศ

นี่อาจเป็นช่วงที่แย่ที่สุดในทุกช่วงของภาพร่างกายในช่วงฤดูการกินอาหารที่ยอดสูงสุด (และอาจเป็นไปได้มากที่สุด) หลักฐานทั้งหมดของการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูบิกินี่คือร่างกายของเราไม่ดีพอที่พวกเขามีอยู่และเราจำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อที่จะสามารถสวมใส่ชุดว่ายน้ำบนชายหาดได้ นี่เป็นเรื่องน่าขันจริงๆและไม่ต้องพูดถึงเรื่องที่น่าอับอาย แต่เราอาจเชื่อว่ามีบางส่วนเนื่องจากอำนาจที่อยู่เบื้องหลังการตลาดและแคมเปญโฆษณาเหล่านี้

ขั้นตอนนี้เป็นเรื่องยากที่จะได้รับในอดีตหรือทำงานผ่านเพราะวิธีการทอความอับอายร่างกายนี้เป็นวัฒนธรรมของเรา - และบ่อยเกินไปจิตใจของเราเอง มีวิธีแก้ไขที่ดีเพียงไม่กี่ที่คุณสามารถลองได้ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้สื่อของคุณการมีส่วนร่วมในการพูดคุยในเชิงบวกและการฝึกการดูแลตนเอง

2. การบริโภคสื่อ

เนื่องจากชาวอเมริกันทั่วไปบริโภคสื่อถึง 15.5 ชั่วโมง ต่อวัน ในปี 2013 เราจึงถูกล้อมรอบไปด้วยข้อความที่อาจเป็นอันตรายในภาพลักษณ์ของร่างกาย เราสามารถควบคุมสิ่งที่เรากินได้ในระดับหนึ่งดังนั้นหากคุณกำลังมองเห็นเนื้อที่บาง ๆ และสัมผัสกับข้อความที่น่าอับอายอย่างต่อเนื่องลองเปลี่ยนช่อง - ตามตัวอักษร! ล้อมรอบตัวคุณด้วยการเพิ่มขีดความสามารถของสื่อที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับร่างกายและปิดสิ่งที่ไม่ทำ

3. พูดคุยในเชิงบวก

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเองเกี่ยวกับร่างกายของคุณคือการเปลี่ยนวิธีพูดคุยและ เกี่ยวกับเรื่อง นี้ ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณอย่างที่คุณต้องการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดเพราะเธอควรจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ! หากคุณพบว่าตัวเองเป็นคนที่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปให้หยุดติดตามคุณหายใจเข้าลึก ๆ และพูดอะไรดีๆในที่ ๆ ถ้าคุณไม่สามารถคิดอะไรดีที่จะพูดแล้วพูดอะไร แต่ไม่ได้กลับไปที่การตัดสิน เร็วพอที่นี้จะกลายเป็นนิสัยถ้าคุณบังคับใช้กฎนี้พอ

4. ฝึกการดูแลตนเอง

ตามที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้การดูแลตนเอง "รวมถึงการกระทำโดยเจตนาใด ๆ ที่คุณใช้เพื่อดูแลสุขภาพกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ" เห็นได้ชัดว่ากว้างและดูแตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกันบางทีคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากการธุดงค์อบขนมเค้กหรืออ่านหนังสือดีๆ กุญแจสำคัญในการปฏิบัติที่ดีในการดูแลตนเองคือการทำสิ่งต่างๆที่ช่วยบำรุงร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณและไม่ทำให้มึนงง การดื่มสุรา Netflix อาจจะดี แต่ถามตัวเองว่าคุณกำลังพยายามที่จะหลบหนีอารมณ์ของคุณหรือปลูกฝังให้เป็นบวกมากขึ้น มีโอกาสที่จะวิ่งหรือสร้างงานศิลปะจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาวกว่าการฉายซ้ำของการ รักษากับ Kardashians (ฉันรู้ว่ามันยากที่จะเชื่อ)

5. ความอยากรู้

ในบางช่วงเวลาคุณอาจพบว่าตัวเองอยากรู้อยากเห็นว่าร่างกายของคุณจะมีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณ ถ้าคุณจมน้ำตายออกไปพอที่ positivity ธรรมชาติแสวงหาคุณออก สำหรับฉันแล้วเรื่องนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันอยู่ที่นิวยอร์คในช่วงกลางฤดูร้อนและพร้อมที่จะซื้อบิกินี่ตัวแรกของฉัน ฉันรู้สึกกลัว แต่อยากรู้อยากเห็นและไปที่ H & M เพื่อลองใช้รูปแบบบางและเดินออกไปพร้อม ๆ กันสอง! นี่เป็นช่วงที่น่าตื่นเต้นมากเพราะคุณจะเห็นว่าตัวเองเริ่มยอมรับและรักร่างกายของคุณ

นี้สามารถขี้ผึ้งและจางหายแม้ว่าและผมเองคิดว่าหล่อเลี้ยงความอยากรู้อยากเห็นนี้คือสิ่งที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับการยอมรับของร่างกายเต็มเปี่ยม หากมีบางอย่างที่คุณต้องการจะทำหรือลองทำหรือทดลองทำ หากคุณไม่ชอบหรือค้นพบว่าไม่ใช่สำหรับคุณคุณสามารถเลิกหรือใส่เสื้อผ้าที่กลับคืนสู่ชั้นวางได้ ลองนึกถึงกิจกรรมที่รักร่างกายบางอย่างที่คุณต้องการลองเช่นการเรียนโยคะซื้อทุ่งหญ้าหรือไปที่ชายหาดเป็นต้นและวางแผนว่าคุณจะทำสิ่งเหล่านี้อย่างไร การพยายามทำสิ่งต่างๆและการค้นพบว่าคุณสามารถทำได้และรู้สึกดีกับร่างกายของคุณในขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณยืนยันความแข็งแกร่งของร่างกายได้

6. ถูกเรียกใช้

ฉันเพิ่งจะพูดว่า - ถูกเรียกจริงๆครับ สำหรับคนที่มีความผิดปกติด้านการกินปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือสำหรับใครก็ตามที่ได้รับบาดเจ็บจากบาดแผลทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายการถูกเรียกใช้อาจทำให้จำนวนปีของความคืบหน้า รู้สึกว่าการทำงานหนักของคุณไม่เป็นอะไรหรือเหมือนคุณควรจะเลิกพยายามร่วมกัน อาหารเชิงพาณิชย์บทความที่ไม่ไวต่อความรู้สึกหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายส่วนบุคคลที่น่าอับอายทั้งหมดนี้อาจเรียกได้และส่วนที่ยากลำบากก็คือมันมักเกิดขึ้นโดยไม่คาดฝัน

หากคุณกำลังถูกเรียกใช้ให้นำตัวเองออกจากสถานการณ์ ASAP หากคุณเพิ่งถูกเรียกใช้ให้แก้ไขสถานการณ์ทันทีและทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อดูแลตนเอง นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆเหมือนกับการอาบน้ำฟองสบู่กับสิ่งที่ซับซ้อนมากพอ ๆ กับการหลบหนีจากเพื่อนที่คอยเยาะเย้ยร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง

บางครั้งการดูแลตนเองอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากเรามักไม่เชื่อว่าเราสมควรที่จะเป็นคนดีต่อตัวเราเอง นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับแรงกระตุ้นในการก่อวินาศกรรมของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าความปราชัยที่เรียกไม่ได้ทำให้คุณไม่สามารถทำลายได้มากขึ้น พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากต้องการหรือโทรติดต่อสายด่วนเพื่อพูดคุยกับคนที่สามารถช่วยคุณในเรื่องที่คุณเผชิญได้

7. การทดลองใช้และข้อผิดพลาด

การรักร่างกายของคุณมักไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและสามารถฝึกได้มาก! คุณอาจลองบางสิ่งบางอย่างและตระหนักดีว่าพวกเขาไม่ทำงานสำหรับคุณหรือทำให้คุณรู้สึกดีและนั่นก็โอเค! สังคมของเรามักจะมีการตัดสินของผู้ที่ไม่เป็นไรด้วยความไม่สมบูรณ์ แต่การทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้และการเติบโต ใช่คุณอาจทานอาหารอื่นหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของใครบางคน แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณล้มเหลว ในความเป็นจริงทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นและลองอีกครั้งจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

นอกจากนี้ก็โอเคที่จะหยุดพัก - บางครั้งฉันต้องปิดตัวเองออกจากโลกของภาพลักษณ์ทั้งดีและไม่ดีชั่วระยะเวลาหนึ่ง การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของร่างกายเป็นเรื่องที่ยากกว่าที่คุณคิดดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องเป็นป้ายเดิน 24/7 ไม่เป็นไรที่จะหยุดพักร้อนในใจ!

8. การยอมรับ!

เมื่อคุณสามารถยอมรับและรักร่างกายของคุณได้อย่างที่คุณเป็นอยู่แล้วคุณก็มาถึงขั้นตอนการยอมรับแล้ว! ตอนนี้ควรสังเกตว่าเป้าหมายนี้อาจไม่เคยประสบความสำเร็จและอาจไม่ได้เกิดขึ้นโดย 99.9 เปอร์เซ็นต์ของพวกเราแม้ว่าฉันจะไม่ได้อยู่ที่นั่น! อาจมีความกดดันที่จะบอกว่าคุณยอมรับร่างกายของคุณและไม่แสดงความไม่มั่นคงเนื่องจากวัฒนธรรมของเรามักมองว่าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่ความจริงก็คือจนกว่าเราจะอยู่ในโลกที่บอกเราว่าเราควรรักร่างกายของเราซึ่งเราไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความอับอายของร่างกายซึ่งอาจเป็นไปไม่ได้ ไม่ใช่งานของคุณในการแก้ปัญหานี้ด้วยตนเองเพียงลำพังและยอมรับว่าคุณยังไม่ได้ดีไปกว่าการกำหนดตัวเองให้เป็นไปไม่ได้

โปรดจำไว้ว่าไม่ว่านิตยสารและโฆษณาเหล่านั้นจะบอกคุณว่าร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบแบบไหน! ฉันรู้ว่าคุณสามารถผ่านฤดูกาลการอดอาหารนี้ได้มากขึ้นกว่าที่คุณเริ่มต้นและฉันเชื่อในตัวคุณ - และฉัน!

จอร์แดน, Tart, Chua, Malone / Flickr