ฉันรักการเรียนการสอนและการฝึกโยคะเพราะเป็นการปฏิบัติที่มีความยืดหยุ่นโดยเนื้อแท้ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ในระดับต่างๆและช่องว่างที่แตกต่างกันและคนทุกวัยและร่างกายสามารถทำให้การออกกำลังกายของโยคะเป็นไปได้ แต่คุณจะไม่ทราบว่าจากการดูโฆษณาทั่วไปสำหรับเสื้อผ้าโยคะอุปกรณ์และสตูดิโอซึ่งดูเหมือนจะแสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่กระชุ่มกระชวยเหมือนเดิม (และไม่ใช่แค่การโฆษณาอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นหนังสือเกี่ยวกับโยคะ, วิดีโอการฝึกอบรมใด ๆ เกือบทั้งหมดจะมีลักษณะโยคะเรียว) เป็นที่เข้าใจได้ว่าคนที่ไม่ได้มีลักษณะเหมือนการเป็นตัวแทนเหล่านี้อาจหันไปจากการฝึกซ้อมอย่างสิ้นเชิงสมมติว่าพวกเขาไม่สามารถทำโยคะได้หากพวกเขาไม่มี "ร่างกายโยคะ" ที่สมบูรณ์แบบผมคิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผู้คนต้องการ การเรียนรู้ก็คือไม่มี "ร่างกายโยคะ" มีเพียงร่างกายที่เรามีซึ่งต่างออกไปทั้งหมดและทุกคนสามารถทำโยคะได้ ขนาดใหญ่หรือเล็กเล็กหรือแก่ร่างกายใด ๆ สามารถเป็นร่างกายโยคะ

"โยคะขนาดใหญ่สามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการฝึกโยคะทางกายภาพเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คือความยืดหยุ่นความสมดุลความแข็งแรงการลดความเครียดความตระหนักที่เพิ่มขึ้นและการเชื่อมโยงระหว่างความคิดและร่างกายได้ดียิ่งขึ้น "ถ้าคุณเป็นคนที่มีขนาดบวกโยคะอาจต้องมีการปรับเปลี่ยนง่ายๆ แต่ก็ยังสามารถเข้าถึงได้อย่างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมาก เมื่อคุณเริ่มต้นออกจำหลักการ yogic ของ ahimsa ซึ่งหมายความว่า "อหิงสา" ทั้งต่อผู้อื่นและตัวคุณเอง เมื่อคุณฝึก ahimsa คุณดูแลร่างกายของคุณทางร่างกาย (และใช้มาตรการเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ) และคุณก็แสดงความรักและความเมตตาด้วย พยายามที่จะปล่อยให้ไปของการตัดสินและการเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ และแทนที่จะสนุกกับช่วงเวลาที่คุณอยู่ในขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่ร่างกายของคุณไม่สำหรับคุณ

อ่านต่อเพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายโยคะสำหรับร่างกายของคุณโดยไม่ จำกัด ขนาด

1. อย่ากลัวที่จะปรับเปลี่ยนโพสท่า

เมื่อคุณอยู่ในโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในกลุ่มการตั้งค่าคุณรู้สึกกดดันที่จะทำท่าทางที่ทันสมัยที่สุดและสมบูรณ์แบบที่สุด ความจริงก็คือว่าไม่มีรูปแบบ "สมบูรณ์แบบ" ของท่าทาง; มีเพียงรุ่นที่เหมาะกับ คุณซึ่ง เป็นรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการยืดตัวโดยเฉพาะโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ดังนั้นอย่ากลัวที่จะปรับเปลี่ยนโพสท่าเพื่อรองรับร่างกายของคุณ ในชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ (โดยเฉพาะผู้เริ่มฝึกหัด) ครูจะอธิบายตัวเลือกต่างๆสำหรับท่าทางแต่ละท่า แต่ถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าควรทำอะไรให้รู้สึกอิสระที่จะพูดขึ้นและขอความช่วยเหลือ ครูโยคะของคุณต้องการให้คุณมีการปฏิบัติที่ดีดังนั้นอย่าอาย!

2. นอกจากนี้ยังสามารถข้ามโพสท่าได้!

เป็นไปโดยสิ้นเชิงถ้ามีเพียงโพสท่าที่ไม่เหมาะสำหรับคุณ เมื่อคุณมีน้ำหนักเป็นจำนวนมากน้ำหนักที่คุณต้องยกในท่าโยคะ ท่าทางบางอย่างเช่นการผกผันเช่นขาตั้งไหล่และ handstand อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือปลอดภัยสำหรับคุณในขณะนี้ (ไม่ได้บอกว่าพวกเขาจะไม่มีวันได้โซนสบายของคุณอาจเปลี่ยนโยคะได้อีกต่อไป) แต่เพียงเพราะคุณไม่สามารถทำแบบ นั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันโดยการทำอย่างอื่น ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่สบายขาตั้งให้ลองนอนบนหลังของคุณด้วยขาขึ้นที่ผนัง คุณยังจะได้รับการผกผันโดยไม่ต้องใส่สายพันธุ์มากเกินไปบนคอและไหล่ของคุณ

3. ฟังร่างกายของคุณ

มีความแตกต่างระหว่าง "เจ็บดีมาก" และ "ฉันคิดว่าฉันดึงอะไรบางอย่าง" เมื่อคุณกำลังทำโยคะให้ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ หากท่าทางรู้สึกเหมือนเป็นการยืดที่ดีและท้าทายนั่นแหละ แต่ถ้ามันจริง เจ็บ ดึงกลับหรือปรับเปลี่ยนก่อให้เกิด จำ ahimsa ? คุณต้องดูแลตัวเอง

4. หาครูที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ในโลกที่สมบูรณ์แบบครูสอนโยคะที่มีมูลค่าเกลือของตนจะสามารถปรับเปลี่ยนการสอนของตนในการทำงานให้หลากหลายรูปแบบร่างกาย อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงครูบางคนจะทำงานได้ดีกว่าคุณ (นี่เป็นความจริงสำหรับนักเรียนโยคะทุกประเภทโดยไม่คำนึงถึงประเภทของร่างกาย) หวังว่าคุณจะได้พบกับครูที่ดีในการเดินทางครั้งแรก แต่อย่าท้อแท้หากต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่ขั้นตอนในการหาครูที่เหมาะสมกับ คุณ. หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับว่าครูสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้หรือไม่โปรดพูดคุยกับเขาก่อนเรียน พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและดูว่าเขาหรือเธอคนใดจะต้องพูด ถ้าบุคคลนั้นไม่ใช่ครูที่ดีที่สุดสำหรับคุณเขาหรือเธออาจสามารถนำคุณไปสู่ผู้ที่เป็น

ใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก!

สตูดิโอโยคะจะมีอุปกรณ์ประกอบฉากมากมายให้เลือกเช่นบล็อกพานรองหมอนและผ้าห่ม ถ้าคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้านให้สร้างสรรค์ด้วยการใช้สิ่งของรอบ ๆ บ้านของคุณ เข็มขัดทำให้มีสายโยคะสวย ๆ เช่น อุปกรณ์ประกอบฉากเป็นอุปกรณ์ที่น่ากลัวเพราะพวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับในการโพสท่าที่อาจเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าท่าทางยืนอยู่ให้คุณแตะมือของคุณไปที่พื้นและคุณไม่สามารถเข้าถึงได้วางมือลงบนพื้นเป็นหลักจะยกพื้นขึ้นแปดนิ้ว หากคุณกำลังนั่งกับขาที่ยื่นออกไปและคุณไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าได้สายสะพายรอบ ๆ เท้าของคุณจะช่วยให้คุณได้รับในยืด

6. ค้นหาชั้นเรียนและวิดีโอที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายขนาดใหญ่

ร่างกายโยคะบวก

สตูดิโอโยคะบางแห่งมีชั้นเรียนเฉพาะสำหรับผู้ที่ใหญ่กว่าและมีบางสตูดิโอทั้งหมดที่รองรับลูกค้าที่มีขนาดบวก นอกจากนี้ยังมีทรัพยากรอื่น ๆ อีกมากมาย (ดีวีดีหนังสือ ฯลฯ ) พร้อมคำแนะนำสำหรับโยคะที่มีขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่นวิดีโอยอดเยี่ยมด้านบนจาก Body Positive Yoga จะอธิบายวิธีจัดการกับปัญหาที่สำคัญในการรักษาหน้าอกของคุณให้หลุดออกจากใบหน้าเมื่อคุณคว่ำลง

7. ทดลองกับโยคะประเภทต่างๆ

มีโยคะหลายประเภทตั้งแต่การสูบเลือดเลือดโยคะ Bikram ที่เหนื่อยล้าไปจนถึงโยคะอ่อนโยนที่เข้าmedาน ใช้เวลาในการลองใช้รูปแบบที่แตกต่างกันและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นในการฝึกโยคะให้ลองใช้คลาสฮามาสาสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณกำลังมองหาชั้นเรียนที่ช้ากว่าให้ลองใช้ชั้นเรียนที่มีข้อความว่า "อ่อนโยน"

โยคะไขมัน Melissa Venable / Flickr; Giphy