การใช้ชีวิตที่เหนียวแน่นเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉันในปัจจุบันซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะจำเวลาที่ฉันไม่ได้ไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีมิตรภาพกับคนที่ออกกำลังกายอื่น ๆ ; ความรู้สึกที่คุณได้รับจากการตั้งเป้าหมายใหญ่ ๆ และเข้าถึงพวกเขา และแน่นอนว่าทุกวิธีที่ใช้งานอยู่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น มันไม่สำคัญว่าฉันมีวันแบบไหนหรือถ้าฉันรู้สึกผิดหวัง ทันทีที่ฉันตั้งเท้าในโรงยิมทุกครั้งเดียวฉันรู้สึกดีขึ้นทันที ไม่ล้มเหลว.

วิทยาศาสตร์มีการใช้เวลาในการสำรวจผลประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์ของการใช้งานอยู่มากและมีมากมาย อย่าประมาทพลังแห่งการออกกำลังกายที่ดีเพราะสามารถเปลี่ยนอารมณ์และมุมมองของคุณได้อย่างที่คุณไม่เคยเชื่อเลย ไม่ใช่แค่ "ในหัวของคุณ" ผลกระทบทางสรีรวิทยาเป็นความจริง

ก็ใช้เวลาไม่มากเช่นกัน อาจใช้เวลาเดินเร็วหรือโยคะ 10 นาที ฉันรักการยกน้ำหนัก ค้นหาสิ่งที่คุณรักและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับทุกวัน

คุณอาจจะต้องแปลกใจว่าปัญหาทางอารมณ์ที่พบบ่อย ๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมากด้วยช่วงเหงื่อที่เป็นของแข็ง นี่เป็นเพียงบางส่วนของวิธีการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอารมณ์

การออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายอาจมีผลต่อภาวะซึมเศร้าได้หลายวิธี: ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าโดยการปล่อยสารเคมี "feel-good" ในสมองของคุณเช่น endorphins อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยังช่วยลดสารเคมีในระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง และในที่สุดก็จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น ฉันตระหนักดีว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณหดหู่คือการออกกำลังกาย แต่จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

2 การหาบรรเทาจากความวิตกกังวล

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความกระตือรือร้นมีอัตราความวิตกกังวลต่ำกว่าคนที่อยู่ประจำที่ส่วนใหญ่เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้สมองของคุณสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น การศึกษาเฉพาะชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาน้อยกว่าร้อยละ 25 ที่จะพัฒนาความวิตกกังวลในช่วงห้าปีถัดไป และนี่คือข่าวที่ดียิ่งขึ้น: สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกากล่าวว่าเดินเพียง 10 นาทีก็มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 45 นาที ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือลุกขึ้นและย้าย

3 ฟิตเนสและโฟกัส

นาฬิกาฮาร์วาร์ดเฮลธ์แคร์กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่มีสมาธิและการโฟกัสที่ดีขึ้น ประโยชน์หลายอย่างของการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อสุขภาพสมองของคุณ ได้แก่ ความดันโลหิตสูงความเครียดลดความวิตกกังวลและความสุข

4 การออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

หลักฐานแสดงว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเมื่อยล้า ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้วิเคราะห์ผลการทดลองแบบสุ่มรวม 70 ครั้งซึ่งมีผู้เข้าร่วมประชุม 6, 807 คน กว่าร้อยละ 90 ของพวกเขามีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: คนที่อยู่ประจำที่เข้าร่วมออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอมีการปรับปรุงเหนื่อย ดูเหมือนว่าแดกดันว่าการออกกำลังกายช่วยให้คนเหนื่อยรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แต่ตัวเลขไม่โกหก

5 การนอนหลับที่มากขึ้นและดีขึ้น

ยิ่งเหน็บแนมมากขึ้นก็คือการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้ผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้ารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นช่วยให้นอนหลับดีขึ้น การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่าการออกกำลังกายเพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์ทำให้การนอนหลับดีขึ้น 65 เปอร์เซ็นต์ นั่นคือประมาณ 20 นาทีของกิจกรรมต่อวัน เราสามารถสำรองทั้งหมด 20 นาที

6 การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว

ความเครียดเป็นคำศัพท์ที่กว้างมาก ๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้จากสภาวะทางอารมณ์หลายอย่างเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ไม่ว่าแหล่งที่มาของความเครียดของคุณอาจเป็นอย่างไรการออกกำลังกายอาจเป็นคำตอบ เนื่องจากปล่อยสารสื่อประสาทออกมาจึงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นและให้ความรู้สึกที่เหนือกว่าทั้งร่างกายจิตใจและชีวิตของคุณ Mayo Clinic หมายถึง "การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว"

7 ยาโป๊จาก One Of Nature

การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม endorphins, adrenaline และ testosterone ทั้งในชายและหญิง ฮอร์โมนเพศชายโดยเฉพาะสามารถช่วยให้คุณรู้สึก "อยู่ในอารมณ์" ได้มากขึ้น ( พริบ ) คุณอาจสังเกตเห็นไดรฟ์เพศที่มีพลังมากขึ้นพร้อมกับความเร้าอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและจุดสุดยอดที่แข็งแกร่งขึ้น