พวกเราหลายคนรู้สึกเชิงลบเป็นครั้งคราว - และปล่อยพลังงานที่เป็นค่าลบออกไปได้ง่าย เมื่อมันไม่ได้ก็สามารถส่งผลกระทบต่อทุกพื้นที่ของชีวิตของคุณ "สิ่งสำคัญคือต้องได้รับเสียงเชิงลบออกจากศีรษะของคุณเพราะถ้ามันแข็งแรงพอมันมีอำนาจที่จะเอาชนะคุณได้เช่นการประชุมวันความสัมพันธ์ชีวิตของคุณนักจิตวิทยา Deborah E. Dyer Ph D. บอกคึกคัก "ส่วนใหญ่เราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเองการปิดเสียงเชิงลบช่วยให้คุณมีความเชื่อมั่นนับถือตนเองและพลังงานที่จะไหลและมีพลังไม่ไร้อำนาจ"

แต่คุณสามารถปิดเสียงเชิงลบได้อย่างไร? และชัดเจนว่าพลังงานเชิงลบออกจากชีวิตของคุณหรือไม่? ดีสำหรับบางส่วนของเรามันง่ายกว่าคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการไม่พยายามที่จะครอบงำเกี่ยวกับการปฏิเสธ - มันเกี่ยวกับการประมวลผลและการจัดการกับมัน มีทางออกที่ชัดเจนเช่นการตัดออกเป็นพิษและเน้นกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่จริงๆแล้วมีข้อบกพร่องที่น่าแปลกใจบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

จากการมองหาแหล่งที่มาของการปฏิเสธของคุณเพื่อการเรียนรู้ที่จะไม่ต่อสู้กับมันนี่เป็นบางวิธีที่ไม่คาดคิดเพื่อล้างพลังงานเชิงลบที่จริงการทำงานตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

1 จำไว้ว่าความรู้สึกเชิงลบไม่เลวทั้งหมด

ถ้าคุณมีความรู้สึกเชิงลบและเอาชนะตัวคุณเองเพราะมีความรู้สึกเชิงลบคุณจะสร้างพลังงานเชิงลบที่ไร้ประโยชน์มากมาย แต่จำไว้ว่าอารมณ์เชิงลบของคุณเป็นจริงตกลง "อารมณ์ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับประสบการณ์ของเราและกับคนอื่น ๆ " นักจิตอายุรเวทจากชิคาโกซาร่าห์ฟาร์ริสกล่าวว่า "Bustle" "น่าเสียดายที่หลาย ๆ คนอาจรู้สึกกดดันจากคนอื่นเพื่อไม่แสดงความรู้สึกหรือถูกวิพากษ์วิจารณ์เมื่อมีความรู้สึกไม่ดี" แทนที่จะพยายามยอมรับพวกเขายอมรับพวกเขาแล้วทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

เขียนความคิดเชิงลบของคุณ

หากคุณมีความคิดเชิงลบการเขียนและเขียนลงบนตัวอักษรอาจดูเหมือนโง่ แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก "ส่วนมากของเราเพียงแค่อนุญาตให้มันเกิดขึ้นและใช้ความจริงถ้าไม่ต้องกังวลที่จะเชื่อว่าเรามีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงได้" Dyer กล่าว "เขียนลงเมื่อคุณได้ยินเสียงเชิงลบด้วยวิธีนี้คุณสามารถบันทึกเหตุการณ์และทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองได้มากขึ้นและความรู้สึกของคุณเป็นอย่างไร" และการกำจัดความคิดเหล่านั้นเป็นเพียงเพื่อความพึงพอใจ

3 ออกไปข้างนอก

การใช้จ่ายนอกบ้านเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดด้วยพลังงานเชิงลบ "มันไม่ได้เป็นอย่างมากเกี่ยวกับระดับของการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการก้าวออกไปจากความสับสนวุ่นวายของชีวิตที่จะใช้เวลาอย่างเงียบ ๆ เชื่อมต่อกับธรรมชาติและความคิดของเรา" การเสริมสร้างพลังอำนาจของผู้หญิงและการหย่าร้างโค้ช Heather Debreceni บอกคึกคัก

ใช้หน้าจอนั้น

หากคุณมีแนวโน้มที่จะสงสัยว่าตัวเองลองถ่ายภาพสิ่งที่เป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณชมเชยจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานสิ่งที่คุณภูมิใจในสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ "เมื่อคุณรู้สึกต่ำคุณสามารถอ้างอิงการแจ้งเตือนเหล่านี้ว่าคุณเยี่ยมมากแค่ไหน" โค้ชด้านการสื่อสาร Nicole Ramano บอกว่า Bustle "บางครั้งเมื่อคุณไม่สามารถหาความเชื่อมั่นภายในก็ OK ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกบาง." หากคุณบันทึกภาพหน้าจออยู่เสมอโทรศัพท์ของคุณอยู่เสมอ

5 ใช้คำเตือนเพื่อสะกดจิตตัวเองขึ้น

หากคุณต้องการล้างความคิดเชิงลบตลอดทั้งวัน Ramano แนะนำการตั้งค่าการแจ้งเตือนหรือการแจ้งเตือนด้วยความคิดเชิงบวก พูดว่า "คุณจะเล็บการประชุมครั้งนี้!" หรือ "คุณฆ่ามัน" สามารถช่วยให้คุณเพิ่มเล็กน้อยและช่วยผลักดันออกไปบางส่วนของพลังงานเชิงลบที่

6 มองไปที่งานของคุณ

บางครั้งเมื่อคุณทำงานได้ดีและรู้สึกถึงผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนคุณไม่ทราบว่าบางสิ่งบางอย่างยังคงเป็นแรงกดดัน แต่การทำงานอาจเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ดีได้ดังนั้นโปรดให้ความสนใจกับความรู้สึกในงานแม้ว่าคุณจะทำผลงานได้ดี "คุณอาจรู้สึกกังวลตลอดเวลาและกังวลว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำนั้นไม่ถูกต้องเป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้มันเป็นการส่วนตัวและเริ่มตั้งคำถามถึงคุณค่าของคุณเองอย่าปล่อยให้เกิดขึ้น / ไปถึงจุดนั้น" โค้ชมืออาชีพที่ได้รับการรับรอง Lori Scherwin ไปที่ Bustle . หากงานของคุณดูเหมือนเป็นพิษคุณต้องพูดคุยกับผู้จัดการของคุณหรือแม้แต่พิจารณาเปลี่ยนนายจ้าง

7 ยิ้มเพิ่มเติม

ฉันรู้ว่ารอยยิ้มอาจเป็นสิ่ง สุดท้าย ที่คุณต้องการทำเมื่อคุณรู้สึกไม่ดี แต่บางครั้งแกล้งทำเป็นว่าจะทำให้สามารถจ่ายเงินได้จริงๆ และไม่ใช่ไม่ใช่ "สิ่งหนึ่งที่ฉันพบทำให้คนมีความสุขยิ่งขึ้นยิ้มแย้มแจ่มใสจริง ๆ " ซาร่าห์เจเซปเปดาโค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรองและวิทยากรด้านการเสริมสร้างกำลังใจบอกว่าคึกคัก "คุณจะต้องแปลกใจว่ามีอะไรที่ส่งผลกระทบเพียงเท่าที่ยิ้มได้กับคน" จริงๆมันสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ หากคุณมีปัญหาในการยิ้มเมื่อรู้สึกว่าสีฟ้าใช้เวลาสักครู่และคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณสามารถยิ้มได้

ความคิดเชิงลบเป็นสิ่งที่ทุกคนกำลังต่อสู้กันอยู่มากดังนั้นคุณจึงไม่ควรรู้สึกแย่กับเรื่องนี้ แต่แทนที่จะโกรธตัวเองสำหรับความรู้สึกลงยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นและพยายามที่จะทำงานผ่านพวกเขา คุณเป็นแค่มนุษย์เท่านั้น