เมื่อคุณรู้สึกเครียดในที่ทำงานอาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะทิ้งความเครียดไว้ที่ประตูสำนักงาน แต่มีแสงสว่างอยู่ที่ปลายอุโมงค์มืดและมืดมน มีวิธีการจัดการกับความเครียดในการทำงานที่คุณสามารถหันไปก่อนที่สิ่งต่างๆจะเปลี่ยนจากไม่เลวไป

ความเครียดจากการทำงานที่คืบคลานเข้าไปในพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นหมอกที่เป็นพิษเปลี่ยนจากแกลลอนเย็นไปสู่ภูเขาไฟระเบิดขึ้นภายในไม่กี่วินาที สิ่งเล็ก ๆ ที่ไม่เคยใส่ใจเป็นปกติคุณสามารถเปลี่ยนจาก molehills เล็ก ๆ ลงไปในเทือกเขาขนาดมหึมาได้ คุณอาจจบลงด้วยน้ำตาเมื่อโยเกิร์ตของคุณฝาตัดสินใจที่จะสะบัดเนื้อหาบนด้านบนของคุณหรือ hurling ถ้วยกาแฟของคุณกับพื้นดินในช่วงเวลาของความโกรธเมื่อคุณพลาดรถไฟใต้ดิน สิ่งที่คุณเคยหัวเราะหรือยักไหล่ตอนนี้ดูเหมือนจะเป็นจุดสิ้นสุดของโลก

มีปัจจัยหลายประการที่สามารถนำไปสู่ความเครียดจากการทำงานได้เช่นภาระงานที่ทำให้หมดอำนาจความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานหรือความกดดันด้านการแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นแหล่งใดที่ดีที่สุดในการหยิบจับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในตาของคุณทันทีที่คุณสังเกตเห็นการเลี้ยงดูหัวที่น่าเกลียด ตาม Huffington Post หลายคนยังคงทุกข์ทรมานกับความเครียดในที่ทำงานและ "ถ้าคุณบางครั้งพบว่าตัวเองเน้นที่งานของคุณและทำงานนอกเวลาเพื่อให้ทันคุณอยู่ในเสียงส่วนใหญ่." ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดของคุณ:

1. ดูแลตัวคุณเอง

ชีวิตอาจยุ่งมากและน่าตื่นเต้น แต่คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลตัวเอง ในฐานะผู้ใหญ่มักจะไม่มีใครอยู่เพื่อให้แน่ใจว่าเรากินผักของเราไปนอนที่ดีชั่วโมงหรือดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณรู้ดีว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรและมีสิ่งที่มนุษย์ทุกคนต้องมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีรวมถึงอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและเวลาในการผ่อนคลาย ตั้งเวลาไว้เพื่อปรนเปรอตัวเองให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมของการนอนหลับสำหรับคุณและพยายามที่จะพอดีกับการออกกำลังกายเป็นประจำบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้อาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเครียดได้

2. ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน

การสร้างกิจวัตรตามปกติจะช่วยให้คุณได้รับระดับความเครียดในการตรวจสอบ พยายามรวมจุดที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้: เวลาในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเวลาในการออกกำลังกายการหยุดทำงานที่สนุกสนานและเวลานอนปกติ ดร. อเล็กซิสโล่กล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดความเครียดในบทความเรื่อง Mindbodygreen ดร. โล่กล่าวว่า "โชคดีที่มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนต้นของวันของคุณเพื่อลดผลกระทบเชิงลบของความเครียด: สร้างช่วงเช้า 15 นาทีสุขภาพดี" ดังนั้นตัดสินใจว่าอะไรจะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุดและวิถีชีวิตของคุณจากนั้นสร้างกิจวัตรประจำวันให้เหมาะกับคุณซึ่งหวังว่าจะช่วยลดความเครียด

3. จงรักภักดีต่อเพื่อนร่วมงาน

อย่าทรมานในความเงียบไปหากาแฟกับเพื่อนร่วมงานและอธิบายความรู้สึกของคุณ เพื่อนร่วมงานของคุณอาจได้รับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันพวกเขาอาจเสนอวิธีเฉพาะเพื่อช่วยคุณหรือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีขอความช่วยเหลือภายใน บริษัท หรืออาจมีความรู้สึกเหมือนกับคุณเช่นกัน มีโอกาสเกิดขึ้นได้หากคุณทั้งสองรู้สึกเหมือนกันอาจมีบางอย่างผิดปกติภายในสำนักงานเช่นทุกคนอาจรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปหรืออาจมีระบบที่ไม่เหมาะสมเพื่อช่วยในการจัดการภาระงานของคุณ คุณสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงานการปฏิบัติในชีวิตประจำวันหรือระบบเวิร์กโฟลว์ของคุณ

4. นั่งสมาธิในตอนเช้า

ในบทความเรื่อง Tiny Buddha ที่ปรึกษาและที่ปรึกษา Raphaela Browne ได้กล่าวถึงสิ่งที่ต้องทำเมื่อเครียดในที่ทำงาน บราวน์กล่าวว่า "การทำสมาธิเป็นกุญแจสำคัญ" เธอแนะนำว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดในที่ทำงาน "ใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีในตอนเช้าที่เงียบสงบและไม่ได้ทำอะไรก่อนที่จะเริ่มต้นทำงานของคุณเตรียมจิตใจของคุณสำหรับวันนี้จิตใจเตรียมจะช่วยให้คุณสามารถรักษาความเครียดที่ชีวิตจะวางบน คุณ." คุณสามารถดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิที่มีประโยชน์หรือทำตามวิธีไกล่เกลี่ยที่แนะนำบน YouTube ได้หากคุณยังใหม่

5. ไปเดินเล่น

บางครั้งคุณต้องเอาตัวเองออกนอกบ้านสักครู่เพื่อรวบรวมความคิดของคุณหาอากาศบริสุทธิ์และจัดกลุ่มใหม่ ตาม The Huffington Post มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดรวมถึงความจริงที่ว่า "เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ การเดินเร็วช่วยเพิ่ม endorphins" และ "สามารถทำให้สมองของคุณอยู่ในสถานะที่เข้าmedานได้" เมื่อคุณรู้สึกถึงระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นลุกออกจากด้านหลังโต๊ะและเหยียดขา

6. ขอความช่วยเหลือจากเจ้านายของคุณ

เจ้านายของคุณอาจทราบอยู่แล้วว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดจากการทำงานหรืออาจมีเงื่อนงำที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อน หลายคนในการจัดการได้รับการฝึกอบรมในการให้คำปรึกษาและช่วยเหลือทีมของพวกเขาในเรื่องต่างๆเช่นนี้ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าเจ้านายของคุณจะรู้ว่าต้องทำตามขั้นตอนใดบ้างเพื่อช่วยคุณ พวกเขาอาจจะค่อนข้างมากที่คุณพูดกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณก่อนที่จะเลวร้ายลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาในการทำงานเนื่องจากความเครียด ไม่มีความอับอายในการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ!

7. จองวันหยุด

เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณใช้เวลาว่างเพื่อ R & R ที่จำเป็นมาก ถ้าคุณจำวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้คุณควรจอง ASAP ด่วน! ฉันไม่ได้พูดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณจะหายไปอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อน แต่แน่นอนว่าจะให้เวลาในการชาร์จแบตเตอรี่และกลับไปทำงานกับศีรษะที่ชัดเจน

อย่าปล่อยให้ความเครียดในการทำงานดีขึ้นของคุณใช้เวลาในการควบคุมของมันและนำเกมของคุณกลับไปที่ห้องประชุมคณะกรรมการ!