คิดย้อนกลับไปครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอึดอัด มันแย่มากสมควรใช่มั้ย? อาจต้องมีการเดินเท้าอย่างสยดสยองการดึงแขนและการข้ามแขน แต่เมื่อคุณถูกข่มขู่หรือถูกโยนเข้าไปในสปอตไลต์ก็ยากที่จะจำได้ว่าจะหยุดรู้สึกมีสติอย่างไร คุณเริ่มให้ความบันเทิงกับแนวคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างอยู่กับคุณและคุณกำลังนับถอยหลังสั้น ๆ ก่อนที่ทุกคนจะดูว่าคุณผิดพลาดและเขียนว่าคุณเป็นคนที่ไม่ได้ทำอะไรร่วมกัน

ทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าที่อยู่ในห้องกับคุณทำให้คุณพุ่งกระฉอกลงบนแก้มของคุณและทำให้คุณต้องการไปหาผ้าห่มที่ใกล้ที่สุดและซ่อนไว้ใต้มัน มันแย่ที่สุด แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป! จิตสำนึกตนเองเป็นความรู้สึกของตัวเองที่เกิดขึ้นในใจซึ่งคุณคิดว่าคุณไม่ได้วัดคนในห้องด้วยตัวคุณเองและตาทุกดวงจะอยู่กับคุณเสมอไป แต่ความซื่อสัตย์สุจริตเท่าใดความจริงคือมีที่? เพื่อที่จะเอาชนะจิตสำนึกตนเองคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีควบคุมความหวาดระแวงและความคิดที่เหนือกว่าและฉันจะบอกคุณว่าจะทำอย่างไร ต่อไปนี้คือเจ็ดเคล็ดลับในการหยุดความรู้สึกเมื่ออยู่นอกเขตสบาย ๆ ของคุณ

1. ยับยั้งความคิดเชิงลบของคุณ

ฉันรู้ - ฟังดูง่ายกว่าที่ทำ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับมากกว่าความตระหนักในตนเองของคุณคุณจะต้องปฏิบัติยักไหล่ไปความรู้สึกเชิงลบของคุณแทนที่จะเห็นด้วยกับพวกเขา สังเกตว่าฉันไม่ได้พูดว่า "แกล้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง" เราทุกคนต้องดิ้นรนต่อสู้ด้วยความสงสัยและหาสิ่งที่ไม่เหมาะสมและแสร้งทำเป็นว่า blimps เหล่านั้นไม่ปรากฏขึ้นจะไม่ทำให้คุณไม่ต้องผ่อนคลาย แต่ยอมรับว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น แต่ปฏิเสธที่จะเห็นด้วยกับพวกเขา

Margarita Tartakovsky, MS, บรรณาธิการของ PsychCentral อธิบายว่า "เหตุผลประการหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกตัวเองเป็นเพราะเรากังวลว่าคนอื่นจะยืนยันความคิดเชิงลบของเราเองเท่านั้น" ดังนั้นทุกครั้งที่คุณเคอะเขินโฉบเข้ามาในงานปาร์ตี้และคิดว่า "ผู้คนจะคิดว่าฉันเป็นผู้แพ้" หรือรู้สึกกระวนกระวายในการเข้าไปในบิกินี่ของคุณที่ชายหาดเพราะคุณกำลังคิดว่า "คนจะจ้องที่ท้อง" ปฏิเสธที่จะ เชื่อว่าเป็นความจริง เชื่อว่าไม่มีใครเห็นด้วยกับคุณ มีเวลานั่งอยู่บนโซฟาและจิบ vermouth ของคุณหรือมีท้องขลาดไม่ในทางไม่ดีดังนั้นสอนตัวเองให้ไม่เห็นด้วยกับช่วงเวลาเหล่านั้นของการปฏิเสธ

2. อย่าใส่คนบนแท่น

สมมติว่าคุณต้องพาไปพบที่ที่ทำงานเป็นครั้งแรกและรู้สึกตัวเองเป็นอย่างมาก เหตุผลหลักที่? คุณคิดว่าทุกคนในห้องนั้นมีความเป็นมืออาชีพมากขึ้นและมีความเป็นมืออาชีพอย่างเต็มที่เมื่อพูดถึงเนื้อหาที่คุณจะนำเสนอ ในขณะที่บางกรณีอาจเป็นความจริงในบางกรณีวิธีที่ดีในการกำจัดความรู้สึกในตัวคุณเองคือการหยุดวางคนรอบข้างไว้บนแท่น นักเขียนด้านไลฟ์สไตล์ Mike Bundrant จาก Lifehack กล่าวว่า "บ่อยครั้งที่เรารู้สึกไม่เพียงพอเพราะเห็นว่า" มากกว่า "และ" ต่ำกว่า "ด้วยการเปรียบเทียบเราเห็นคนอื่น ๆ มีส่วนร่วม ไม่ค่อยจริง "

จำได้ว่าพวกเขาเป็นคนด้วยเช่นกันพวกเขามีช่วงเวลาที่น่าอับอายไปกับความผิดพลาดในการทำงานต้องพูดคุยห้าวหาญในกระจกในห้องน้ำและมีความเครียดเช่นเดียวกับที่คุณทำ ไม่ใช่ว่าพวกเขามีทุกสิ่งไว้ด้วยกันและคุณเป็นคนเดียวที่รู้สึกว่าพวกเขาเก็บมันไว้ด้วยกันทุกเรื่อง

3. ลองนึกภาพเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในสถานการณ์เดียวกันนี้

เกิดอะไรขึ้นถ้าเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเล่าว่าช่วงเวลาที่พวกเขาเดินเข้ามาเพื่อพบกับวันที่และรู้สึกว่าไม่เพียงพอและไม่แน่ใจว่าพวกเขาสามารถทำให้ถุงเท้าของพวกเขามีเสน่ห์ได้หรือไม่? หรือเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขามาถึงงานเครือข่ายและเพียงแค่จิกในมุมทั้งคืนเพราะพวกเขารู้สึกว่าตนเองมีสติด้วยตัวเองมากเกินไป? สิ่งที่คุณจะพูดกับพวกเขา? อาจเป็นคำด่าของสิ่งที่เป็นบวกและอัตตา - ส่งเสริม

ไลฟ์สไตล์เขียน Steve Errey จาก Lifehack เป็นคนที่วางความคิดนี้ เขากล่าวว่า "มองหารูปแบบของความคิดที่นำคุณไปสู่สถานที่ที่คุณเริ่มต้นเดาที่สองหรือคิดมากกว่าตอนนี้คิดว่าเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้ผ่านกระบวนการคิดที่เหมือนกันและจบลงด้วยการถือตัวเองกลับมา - คุณจะทำอะไร ต้องการจะพูดกับพวกเขา? " ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอึดอัดใจและฉลาดในสถานการณ์สมมติเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณทำสิ่งเดียวกันและให้ตัวเองพูดคุยห้าวหาญเหมือนกันและช่วงเวลาที่ตนเองรัก

ยอมรับข้อผิดพลาดที่ยอดเยี่ยมและทั้งหมด

เหตุผลใหญ่ที่เรารู้สึกว่าตนเองใส่ใจเป็นเพราะเรารู้สึกเหมือน "ความผิดพลาด" ของเราทำให้เราขาดอะไรเป็นพิเศษ แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอย่างจริงใจคุณจะเริ่มเชื่อว่าคุณคุ้มค่าและนำสิ่งที่น่าตื่นตาตื่นใจมาสู่โต๊ะโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณขาด ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณเดินเข้าไปในงานปาร์ตี้และไม่มีใครรู้ว่าคุณไม่เริ่มกังวลกับแขนของคุณโดยเด็ดขาดเนื่องจากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะทำให้ถุงเท้าของใครบางคนปิดด้วยการสนทนาที่น่าสนใจของคุณ รู้ว่าคุณมีคุณค่าและมีความสำคัญโดยไม่คำนึงถึงความไม่สมบูรณ์ช่วยให้คุณสามารถจัดวางไหล่ได้ง่ายขึ้น

นักจิตวิทยาจอห์นดัฟฟี่ PsyD ชี้ให้เห็นถึง PsychCentral ว่า "หลาย ๆ คนมองไม่เห็นจุดแข็งของพวกเขาและยึดติดกับบทกวีโบราณที่พวกเขามีเกี่ยวกับการขาดคุณค่า" อย่าเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น!

5. อย่างจริงจังแม้ว่าไม่มีใครให้ความสนใจ

เก็บเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ไว้ในใจ: ทุกคนล่มสลายไปด้วยความคิดความวิตกและการดิ้นรนด้วยความมั่นใจและการเดินเรื่องทั่วไปว่าพวกเขามีเวลาน้อยมากที่จะพำนักอยู่เหนือความผิดพลาดที่ไม่อาจคาดเดาได้ ขึ้น นักเขียนไลฟ์สไตล์ Martha Beck จาก Oprah ชี้แจงว่า "ผลกระทบจากสปอตไลท์ทำให้ส่วนใหญ่ของเราถือว่าเราได้รับความสนใจมากกว่าเท่าที่เราเป็นจริง"

ดังนั้นในขณะที่ใช่แก้มของคุณอาจเผาไหม้ได้ถ้ามีใครสักคนที่คุณพังและเผาที่เจ้าชู้กับใครสักคนที่บาร์มันไม่เคยเลวร้ายเท่าที่คุณจินตนาการไว้ อย่าพูดเกินจริง! พวกเขาอาจได้เห็นมัน แต่พวกเขาเร็ว ๆ นี้จะกลับไปคิดของตัวเอง

6. ไปทั้งหมดใน

รู้สึกเหมือนกับว่าคุณต้องการที่จะกระวนกระวายใจด้วยปุ่มมากกว่าสิ่งที่คุณกำลังจะพยายาม? แทนที่จะหันเหไปเดินเข้าไปในเบ็คอธิบายว่า "ฉันกำลังทดลองกับเรื่องนี้ในหลาย ๆ สถานการณ์: ยกมือทั้งสองข้างแทนที่จะถามคำถามของอาจารย์ที่ฉันชื่นชมมาก ในขณะที่บอกเล่าเรื่องราวให้กับเพื่อนบางคนรับประทานอาหารสองเสิร์ฟของหวานที่เยี่ยมยอดในงานเลี้ยงอาหารกลางวันของสโมสรวรรณกรรม "

อะไรที่ทำ? ในขณะที่ก่อนที่คุณจะใส่ใจในตัวเองตอนนี้โดยการเพิ่มความกระตือรือร้นให้กับคุณคุณจะยิ้มให้กับทุกคนที่เฝ้าดู การเฝ้าดูใครบางคนทำอะไรบางอย่างกับความเอร็ดอร่อยทำให้พวกเขารู้สึกง่ายขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์และทำให้พวกเขามีความรู้สึกที่ค่อนข้างดีดังนั้นจึงทำให้ผีเสื้อเหล่านี้กลายเป็นความตื่นเต้นเร้าใจได้ จะมีศูนย์สำหรับตัดสินเมื่อพวกเขากำลังชื่นชมความกล้าหาญของคุณ

7. ทำในสิ่งที่ทำให้คุณประสาท

คุณจะไม่ได้รับการกำจัดความรู้สึกของตัวเองถ้าคุณเพียงแค่เคี่ยวในนั้น แทนที่จะบังคับตัวเองเพื่อม้วนไหล่ของคุณและไปทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจและประสาท ยิ่งคุณได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นและชนะมากยิ่งขึ้นคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความรู้สึกนี้ยึดคุณไว้

Bundrant จาก Lifehack ได้รับการยืนยันว่า "เมื่อพูดและทำเสร็จแล้วคุณต้องใช้ความมั่นใจความมั่นใจสร้างขึ้นเมื่อคุณดำเนินการในเชิงบวกและเริ่มเห็นผลในเชิงบวก" ลองและได้ผลบวกมากเท่าที่จะทำได้ จำไว้ว่า - เป็นไปไม่ได้ถ้าคุณปล่อยให้ความอึดอัดของคุณให้คุณอยู่ในสนาม!