ถ้าคุณป่วยทุกครั้งที่มีคนจามและดูเหมือนว่าจะมีไข้หวัดล่าสุดอยู่เสมออาจถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพราะในขณะที่ทุกคนต่างชื่นชมความพร้อมของลูกเสือหญิงกับเนื้อเยื่อในคราบจุลินทรีย์และเจลกำจัดเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ในซองผมมั่นใจว่าคุณจะไม่รู้สึกซาบซึ้งกับอาการป่วยเป็นประจำ

ใครจะ? ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการถูกขังอยู่ที่บ้านโดยไม่มีอะไรมากไปกว่าตัวอวดของคุณเพื่อให้คุณเป็น บริษัท หรือแย่กว่านั้นต้องไปทำงานเมื่อไม่มีใครอยากมาใกล้คุณ และนี่คือเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์ภูมิคุ้มกันมีอยู่ทั่วไป ฉันหมายถึงคุณสามารถหาเครื่องดื่มที่ไม่ได้ "เต็มไปด้วยวิตามินซี" หรือ "ระเบิดด้วยพลังการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน"? เราทุกคนหันมาหาพวกเขาเพื่อปัดหวัดป้องกันไข้หวัดใหญ่และเก็บไวรัสกระเพาะอาหารไว้

แต่สิ่งที่น่าตกใจก็คือสำหรับทุก hype ที่ได้รับระบบภูมิคุ้มกันไม่ได้เป็นที่เข้าใจกันดี Health.Harvard.edu กล่าวว่า "ยังมีอีกหลายอย่างที่นักวิจัยไม่ทราบเกี่ยวกับความซับซ้อนและความเชื่อมโยงระหว่างการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันสำหรับตอนนี้ไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์โดยตรงระหว่างการดำเนินชีวิตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น"

ในฐานะที่เป็น germaphobe ทั้งหมดที่อาศัยวิตามินซีของฉันนี่เป็นข่าวที่ทำให้ตกตะลึงและทำให้ท้อแท้ อย่างไรก็ตามฮาร์วาร์ดยอมรับว่าระบบภูมิคุ้มกันต้องการความสมดุลและความสามัคคีในการทำงานได้ดีและการเลือกวิถีการดำเนินชีวิตนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเริ่มต้น นั่นหมายความว่าพิธีการสร้างภูมิคุ้มกันแบบใหม่ของเรา ทำให้ เกิดอะไรบางอย่างและอาจช่วยให้เราหายป่วยได้

แต่ถ้าคุณเป็นเด็กสาวที่เป็นเนื้อเยื่อที่ผมพูดถึงจะได้รับบนกระดานกับส่วนที่เหลือของเราและทำตามเคล็ดลับบางอย่างเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณจะดีใจที่ในที่สุดก็หยุดรู้สึกเจ็บมาก

1. รับแบคทีเรียที่ดีบางอย่างในลำไส้ของคุณ

เรารู้กันดีว่าโปรไบโอติกช่วยให้เราย่อยได้อย่างถูกต้องและคงอยู่ในช่วงเวลาที่ดี แต่แบคทีเรียในกระเพาะอาหาร "ดี" เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ในความเป็นจริง 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันจะอยู่ในลำไส้ดังนั้นการมีสุขภาพดีจึงอาศัยการเติมจุลินทรีย์เหล่านี้อย่างหนัก พวกเขาช่วยโดยการลดการอักเสบและป้องกันการติดเชื้อและยังสามารถช่วยลดความรุนแรงของความหนาวเย็นทิฟฟานี่ Ayuda บันทึกใน EverydayHealth.com เพื่อไปรับตัวเองโปรไบโอติกที่อุดมด้วยโยเกิร์ต ASAP

2. กินอาหารหลากสี

แม้ว่าอร่อยเมื่อฉันพูดว่า "สีสัน" ฉันไม่ได้หมายถึง Cheetos สีส้มนีออนหรือสีเขียวมะนาว "ผลไม้" อาหารว่าง (ขอโทษ) ฉันหมายถึงอาหารที่มีสีสัน จริงๆ เช่นมันฝรั่งหวานผักขมและผลเบอร์รี่ เนื่องจากเมื่ออาหารเป็นอาหารที่มีสีสันมากขึ้นหมายความว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งช่วยปกป้องคุณจากการเจ็บป่วยด้วยการสร้างระบบป้องกันระบบภูมิคุ้มกันของคุณขึ้นตามที่ Ayuda กล่าว

3. รับหัวใจของคุณ (Sort Of) ปั๊ม

ใช้เวลาเดินเพียง 30 นาทีต่อวันเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ตามที่ WebMD กล่าวว่าการศึกษาความรุนแรงระดับปานกลางนี้อาจช่วยลดจำนวนหวัดที่คุณได้รับ ในความเป็นจริงการศึกษาใน วารสารการแพทย์อเมริกัน พบว่าผู้หญิงที่เดินครึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปีมีจำนวนครึ่งหนึ่งของโรคหวัดเป็นผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นี้อาจเป็นเพราะการเดินปกติอาจนำไปสู่จำนวนที่สูงขึ้นของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ

4. ไปนอนก่อนหน้านี้ (มากกว่าหนึ่งครั้ง)

เพื่อต่อสู้กับโรคหวัดที่คุณจำเป็นต้องพักผ่อนให้ดีและในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีตารางการนอนหลับที่สวยเป็นระเบียบ นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเข้าพักจนถึง 2 โมงเช้าทุกคืนแล้วพยายามจะจับในวันสุดสัปดาห์ น่าเศร้าที่มันไม่ได้ผลอย่างนั้น แต่นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ทุก คืนสามารถช่วยให้คุณจับขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณป่วย

5. คิดบวกคิด

อาจฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่การคิดเชิงบวกเพื่อปัดเป่าความเจ็บป่วยไม่ได้เป็นเพียงแค่พ๊อตเตอร์มัมมี่รุ่นใหม่อายุ -am เท่านั้น มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อแสดงให้เห็นว่าทัศนคติที่ดีสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ ดังที่ Stephanie Pappas กล่าวใน LiveScience.com "การศึกษาซึ่งติดตามการเปลี่ยนแปลงในแง่ดีและการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันของนักศึกษานิติศาสตร์ปีแรกพบว่าเมื่อนักเรียนกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีขึ้นพวกเขาแสดงให้เห็นถึงภูมิคุ้มกันของเซลล์ที่แข็งแรงขึ้น ตอบสนองต่อการบุกรุกโดยไวรัสหรือแบคทีเรียจากต่างประเทศเมื่อมองในแง่ดีลดลงภูมิคุ้มกันของเซลล์จึงไม่เป็นเช่นนั้น " เพื่อเป็นหนึ่งในแก้วครึ่งชนิดเต็มรูปแบบและคุณจะมีความสามารถที่น่าอัศจรรย์ที่จะคิดวิธีของคุณออกจากเย็น

6. ทานอาหารเสริมบางอย่าง

หลายคนกล่าวว่าวิตามินและอาหารเสริมสุขภาพเป็นอะไรมากไปกว่าน้ำมันงูในแพคเกจสวย แต่เป็นคนที่ได้ต่อสู้กับความหนาวเย็นรอบหลายวิตามินให้ฉันบอกคุณ - ฉันคิดว่าพวกเขาทำงาน และทำไมพวกเขาจะไม่? ทุกคนรู้ดีว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นทำไมจะไม่วิตามิน (ซึ่งเป็นเหมือนอาหารในรูปแบบเม็ด), ทำสิ่งเดียวกัน? เมื่อคุณรู้สึกเจ็บป่วยที่มาตรวจสอบเพื่อเสริมอาหารของคุณด้วยสิ่งต่างๆเช่นสังกะสีวิตามิน C และ D และน้ำมันโอเมก้า

เพื่อเป็นการโน้มน้าวให้บรรดาผู้ที่เกลียดชังความเกลียดชังของวิตามินเหล่านี้เกิดขึ้นต่อไปนี้เป็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางประการ: การศึกษาของ One Harvard พบว่าวิตามินดีอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยลดอาการหวัดได้อย่างมีประสิทธิภาพตาม Prevention.com และมีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าสังกะสีสามารถช่วยลดความหนาวเย็นได้ภายในครึ่งวันโดยการช่วยชะลอการเพิ่มจำนวนของไวรัสในจมูกและลำคอ ดู? วิตามิน Flintstone เหล่านี้มีคุณค่าอย่างยิ่ง

7. ทำอะไรเกี่ยวกับความเครียดทั้งหมด

เคยสังเกตว่าหลังจากประสบการณ์บาดใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณมักจะลงมาด้วยความหนาวเย็นอันน่ากลัว? นั่นเป็นเพราะสถานการณ์ที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื้อรังอาจทำให้อายุของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องการทำคือช่วยให้ชีวิตเครียดของคุณลดฮอร์โมนความเครียดลงได้ ชะลอการทำงานเพิ่มเวลาว่างให้กับตารางเวลาของคุณและคิดถึงการเพิ่มสมาธิในงานประจำของคุณ ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เข้าmedานเป็นเวลาแปดสัปดาห์จะผลิตแอนติบอดีต่อเชื้อไข้หวัดใหญ่มากกว่าคนที่ไม่ได้นั่งสมาธิตามที่ WebMD กล่าว ฉันบอกว่าคุณดึงเสื่อโยคะออกและดูภาพ

ทุกคนต้องการที่จะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาไม่ว่าคุณจะเป็นประเภทที่มีการสูดดมคงใกล้หรือคนที่ได้รับโรคไข้หวัดใหญ่ปีละครั้งน่ากลัว สถานการณ์ไม่สนุกดังนั้นทำในสิ่งที่คุณสามารถดูแลตัวเองและรักษาความเจ็บป่วยให้ห่างออกไปได้