หากคุณไม่ประสบปัญหาระยะเวลาใด ๆ คุณก็อยู่ในชนกลุ่มน้อย 84.1 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีประสบการณ์มีอาการปวด 47.8 เปอร์เซ็นต์รับ PMS และ 14.3 เปอร์เซ็นต์มีช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามเนื่องจากปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติไม่ได้ทำให้พวกเขาเป็น "ปกติ" และแน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ ในความเป็นจริงบางครั้งก็ใช้เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาเรียนรู้ว่าอาหารที่แตกต่างกันมีผลต่อคุณอย่างไร

หนึ่งกฎทั่วไปของหัวแม่มือถ้าคุณต้องการที่จะทำให้ระยะเวลาของคุณง่ายขึ้นและมีสุขภาพดีคือการกินอาหารที่มีสีสันของอาหารแคทรีนซิมมอนส์ฟลินน์ผู้ก่อตั้งของ FertileFoods.com และ Moontime เจริญพันธุ์ชาบอกคึกคัก เติมเต็มจานของคุณด้วยผลไม้และผักอินทรีย์ที่มีสีสันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อทำความสะอาดจากสารพิษที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมและยาส่วนเกิน ลดความเครียดในระดับทางสรีรวิทยาโดยการกำหนดเวลามื้ออาหารให้สมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณโดยการรับประทานอาหารตามปกติและของว่างและมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนซึ่งจะช่วยลดความผันผวนของฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol "

เพื่อให้ได้ข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นนี่คือบางส่วนของสารอาหารผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับถ้าคุณต้องการที่จะระงับปัญหาระยะเวลาหรือเพียงแค่สนุกกับช่วงเวลาที่มีสุขภาพดีโดยรวมและชีวิต

1 แคลเซียม

แคลเซียมได้รับการพิสูจน์เพื่อลดอาการ PMS, Rebecca Lee, พยาบาลที่ลงทะเบียนจาก New York City และผู้ก่อตั้ง RemediesForMe.com, บอกคึกคัก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่บริโภคแคลเซียมมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนา PMS พบว่าผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียม 1, 200 mg ต่อวันเป็นอาหารเสริมมีอาการ PMS น้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก คุณจะได้รับแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์จากนมผักขมคะน้าถั่วเหลืองหรืออาหารเสริม

2 วิตามินดี

ในการดูดซึมแคลเซียมคุณต้องใช้วิตามินดีลีกล่าว ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่วิตามิน D ยังเชื่อมโยงกับอัตราที่ลดลงของ PMS สำหรับการศึกษาในมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตต์หนึ่งสตรีได้รับการสำรวจเกี่ยวกับปริมาณวิตามิน D และอาการ PMS ผู้ที่กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีมีโอกาสน้อยที่จะได้รับจาก PMS อาหารเหล่านี้รวมถึงปลาไขมันชีสและไข่ นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีผ่านทางอาหารเสริม

3 สาโทเซนต์จอห์น

ถ้าคุณมีอาการซึมเศร้าก่อนหรือรอบระยะเวลาของคุณอาหารเสริมตัวนี้เป็นสิ่งที่ต้องลอง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายา Prozac ในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ "สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือสมุนไพรนี้ยังช่วยปรับปรุงอาการทางกายภาพเช่นท้องอืดท้องเฟ้อและความกระหาย" ลีกล่าว "สาโทเซนต์จอห์นรู้จักลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

อาจช่วยเพิ่มอาการทางกายภาพของ PMS โดยช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนหญิงและหญิงในรอบเดือน "

4 แมกนีเซียม

"เพียงประมาณหนึ่งในสามของชาวอเมริกันได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำในแต่ละวันซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายทุกเซลล์" ลีกล่าว "งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสตรีที่มี PMS มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับผลกระทบจากภาวะนี้ จากการศึกษาพบว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการ PMS ได้หลายแบบ "การวิจัยอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงแมกนีเซียมด้วยอัตราการท้องอืดและความรู้สึกอ่อนเต้านมที่ลดลง คุณสามารถหาแมกนีเซียมในผักโขมช็อคโกแลตอัลมอนด์อะโวคาโดโยเกิร์ตและกล้วย

5 Chasteberry

ผลไม้จากต้นไม้บริสุทธิ์นี้มักจะใช้ในการรักษา PMS, Lee พูดว่าน่าจะเพราะมันเพิ่มระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอ หนึ่งการทดลองพบว่าผู้หญิงที่มี PMS ที่ได้รับสารสกัดจาก chasteberry ผลไม้ขนาด 20 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 3 รอบประจำเดือนพบว่าอาการปวดศีรษะและเต้านมไม่แน่นหนาน้อยกว่าผู้ที่รับยาหลอก คุณจะได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Chasteberry หรือ Bootsy Chushu's Hormone Balancing Elixir สูตรที่ทำจาก chasteberry ที่คุณหล่นลงในน้ำของคุณ

6 วิตามินบี

วิตามินบี 2 และบี 6 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างสารสื่อประสาท serotonin ซึ่งถือเป็น endorphin ลีอธิบาย สำหรับส่วนของ B1 มีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิต GABA ซึ่งสามารถช่วยให้ความวิตกกังวลสงบ วิตามินบีสามารถช่วยบรรเทาอาการทางอารมณ์ของ PMS ได้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยได้เชื่อมโยงทั้งสามด้วยความเสี่ยงต่ำ PMS คุณจะได้รับวิตามินบี 2 จากนมโยเกิร์ตเห็ดและผักโขมวิตามิน B6 จากปลาชิกเปสปลาและไก่และวิตามิน B1 จากเนื้อวัวถั่วโอ๊ตและส้ม

7 Di-indolymethane

อาการปวดประจำเดือนมาจากความไม่สมดุลของสารเคมีที่เรียกว่า prostaglandins ที่ควบคุมการหดตัวของมดลูกและส่วนเกินของฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถทำให้คุณผลิต prostaglandins ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดได้มากเกินไป นั่นคือสิ่งที่ Di-indolymethane (DiM) เข้ามาช่วยในการเผาผลาญสโตรเจนเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น Simmons Flynn กล่าว คุณจะได้รับมันจากผักตระกูลกะหล่ำเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี

หากคุณต้องการทราบว่าอาหารใดที่คุณอาจได้รับประโยชน์มากที่สุดในช่วงเวลาของคุณคุณสามารถใช้เครื่องมือติดตามช่วงเวลาเพื่อติดตามอาการที่คุณได้รับและอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงจากนั้นรับประทานอาหารตามปกติ