หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนอาจเป็นเพราะนิสัยนอนก่อนนอนที่อาจทำให้คุณรู้สึกสับสนกับเวลาที่เหลือของคุณ แต่น่าเสียดายที่สาเหตุบางอย่างของการกีดกันการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานต่ำมาตอนเช้า และจริงๆแล้วเรื่องของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในเวลากลางวันที่สามารถนำไปสู่ช่วงกลางคืนได้ ข่าวดี: ด้วยการปรับแต่งไม่กี่ชิ้นคุณจึงสามารถผ่อนคลายร่างกายได้โดยง่าย

ในฐานะที่เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองฉันทำงานกับลูกค้าในการหลับไหลตามธรรมชาติเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของร่างกายที่สูญหายไปจากกิจกรรมของวัน อย่างไรก็ตามหากคุณพลาดช่วงเวลาแจ้งเตือนที่มีค่าเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงานของคุณในที่ทำงานต่อไปนี้ในวันดังกล่าว และถ้ามันกลายเป็นรูปแบบที่สามารถนำไปสู่ปัญหาในการมุ่งเน้นความยากลำบากในการจดจำสิ่งและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ผลข้างเคียงในระยะยาวของการกีดกันการนอนหลับอาจขยายไปสู่สมองและลำไส้ของคุณ แน่นอนว่าการหาวิธีทำให้เกิดอาการง่วงนอนตามธรรมชาติเป็นประโยชน์ แต่ก็เป็นเรื่องที่คุณกำลังทำอยู่ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนหน้านี้ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้คุณหลับไหลในเวลากลางคืน ที่นี่มีเจ็ดนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจจะกระทบการนอนหลับของคุณเป็นไปตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

1 นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์

การมีกำหนดการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญมากดังนั้นหากคุณกำลังหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำให้คุณไม่สามารถหลับในเวลาปกติในช่วงสัปดาห์ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับดร. ลี Chiong บอกคึกคักว่าเมื่อคุณนอนหลับนานกว่าปกติคุณจะรบกวนจังหวะการทำงานปกติของคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด นอนหลับได้นานประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือไม่ก็ปล่อยให้มันยาวนานกว่านี้

2 รับประทานอาหารค่ำสายเกินไป

ถ้าคุณกินอาหารมื้อใหญ่ ๆ ที่ใกล้เคียงกับการนอนมากเกินไปอาจทำให้หลับยากขึ้น ไปนอนเต็มโดยไม่ต้องมีเวลามากพอที่จะย่อยสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและปัญหากระเพาะอาหารซึ่งสามารถให้คุณตื่นตัว การศึกษาในปีพ. ศ. 2548 โดย The American Journal of Gastroenterology พบว่าการกินอาหารค่ำภายใน 3 ชั่วโมงหลังเข้านอนทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน แทนที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือขนมขบเคี้ยวเมื่อมันสายเกินไป

3 การใช้เทคโนโลยีสายเกินไป

พยายามอย่าเลื่อนผ่านโทรศัพท์ใกล้เตียงมากเกินไป ดร. Robert Glatter, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ฉุกเฉินที่ Northwell Health และเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลฉุกเฉินที่โรงพยาบาล Lenox Hill กล่าวว่า "การใช้สมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตหลัง 21.00 น. อาจทำให้ตารางเวลาการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิงได้" การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเช่นการตรวจสอบอีเมลสามารถยกระดับความเครียดและลดความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างชัดเจนนอกจากนี้แสงจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณอาจลดการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนสำคัญที่เป็นส่วนสำคัญในการส่งเสริมการนอนหลับ "Glatter กล่าว

4 ดื่มคาเฟอีนส่วนเกิน

คัดแยกเอสเปรสโซก่อนนอน "หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และดื่มน้ำส่วนเกินใกล้ ๆ เวลานอน" Glatter กล่าว "ทั้งหมดนี้อาจลดคุณภาพของการนอนหลับ" ดี " และถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความไวต่อคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณอาจต้องการตัดออกเร็ว บางทีแม้ในตอนบ่าย

5 รับประทานยาบางอย่าง

ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย Glatter กล่าวว่า "การใช้ยาภูมิแพ้ที่มี pseudoephedrine ก่อนนอนสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้ "มันอาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ขั้นตอนปกติของการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ" ก่อนที่คุณจะกินอะไรให้พูดกับแพทย์เป็นครั้งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผลต่อการนอนหลับของคุณ

6 สตรีมมิงแบบยาว

"การใช้จ่ายชั่วโมงการสตรีมมิ่ง" แสดงให้เห็นว่าในช่วงสัปดาห์อาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับของคุณ "Glatter กล่าว เมื่อคุณถูกกระตุ้นด้วยสื่อมากเกินไปก็ยากที่จะปิดเครื่อง และคุณอาจต้องการเฝ้าดูอยู่เสมอ Glatter กล่าวว่า "ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามสำรองข้อมูลนี้ในช่วงสุดสัปดาห์" Glatter กล่าวและติดหนึ่งหรือสองรายการในสัปดาห์หนึ่งคืน

7 ไม่ได้เข้านอนเร็วพอ

Glatter เงื่อนไขนี้เป็น "การมีส่วนร่วมในการนอนหลับ 'การผัดวันประกันพรุ่ง'" ที่คุณรอนานเกินไปที่จะตีหญ้าแห้ง แก้ไขหรือไม่? "กำหนดช่วงเวลาที่ชัดเจนสำหรับการนอนหลับ" กล่าวโดย Glatter อย่าปล่อยให้อีเมลตำราและกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเว็บขัดขวางแผนการนอนหลับของคุณการนอนหลับเป็นวิธีที่สมองของคุณชาร์จใหม่ " ดังนั้นให้ตัวเองเวลาที่จะลมลงก่อนนอน ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

ถ้าคุณพบว่าคุณเสียเวลาในการนอนหลับอันมีค่าของคุณคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณแม้กระทั่งการเริ่มต้นเวลาก่อนหน้านี้เมื่อคุณจะได้รับใต้แผ่นงานเหล่านั้น เมื่อคุณตื่นขึ้นและเน้นมากขึ้นคุณจะมีความสุขที่คุณทำ