การวิ่งเป็นเหมือน เรทติ้งแม่บ้านที่แท้จริง - คุณชอบมันอย่างแท้จริงหรือทำให้คุณสะบัด แต่เมื่อเราพบว่าเพียงแค่ห้านาทีในการทำงานต่อวันก็สามารถเพิ่มอายุการใช้งานของเราได้หลายปีในขณะที่ยังมีโอกาสเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเรายินดีที่จะตัดเวลาใน Netflix และเวลามีความสุขเพื่อให้ร่างกายของเรามี TLC และเพื่อหาวิธีตีพื้นด้วยวิธีที่ง่ายเราจึงหันมาใช้โค้ชสองอันดับแรกสำหรับเคล็ดลับมืออาชีพของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการเข้าสู่ร่องในการวิ่งและชอบความเป็นจริง ทำตามคำแนะนำของพวกเขาและคุณจะปิดโซฟาในเวลาไม่นาน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน

ถ้าคุณไม่ได้ตีทางเท้าตั้งแต่ชั้นเรียนของโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายหรือแม้แต่น้อยที่ถูกข่มขู่ก็สมบูรณ์ตกลงที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีการเดิน / วิ่งเจสันฟิตซ์เจอรัลด์สหรัฐอเมริกาติดตามและสนามได้รับการรับรองโค้ชและผู้ก่อตั้งของการทำงานที่แข็งแกร่งกล่าวว่า ในความเป็นจริงนี้จะช่วยให้คุณสะดวกในการทำงานและคลองบาดเจ็บ เคล็ดลับของเขาคือการเริ่มต้นโดยการเดินครั้งแรกเป็นเวลา 5 นาทีแล้วสลับไปอีกหนึ่งนาทีในการเดินและเดินสองนาที ทำซ้ำรูปแบบนี้ในขณะที่ทำงานนานและนานขึ้นจนกว่าคุณจะได้รับถึง 10 นาทีของการทำงานแล้วจบลงด้วยการเดินห้านาที

หากคุณอยู่ในรูปทรงที่ดีจากการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่ยังใหม่ต่อการทำงาน "คุณสามารถเริ่มต้นการวิ่ง 2-4 ไมล์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในอัตราที่ผ่อนคลายวิ่งโดยรู้สึกและทำตาม 3 C ของการทำงานง่าย: ควบคุมและสนทนา "เขากล่าว

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ Pace

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นมือใหม่ดูหลายสิบวิ่งไปรษณีย์โดยสามารถเล็กน้อย daunting แต่สิ่งสำคัญที่ไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น Amanda Loudin, RRCA โค้ชที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ Miss Zippy กล่าว "ฉันคิดว่านักวิ่งใหม่หลายคนกังวลว่าพวกเขาไม่ได้เร็วพอและพยายามที่จะทำงานได้เร็วกว่าที่พวกเขาพร้อมที่จะไปมักจะนำไปสู่การท้อแท้หรือการบาดเจ็บฉันจะมุ่งเน้นมากขึ้นในเวลาไม่ได้กิโลเมตรไมล์และก้าวดอน ' t เรื่องที่ทุกคนในการเริ่มต้นและสามารถอีกครั้งบิตออกวางให้กับมือใหม่ที่ไม่ครอบคลุมมากพื้นดินที่จะเริ่มต้น "เธอกล่าว

ค้นหาเพื่อนที่กำลังทำงานอยู่

กฎนี้เป็นเรื่องง่าย: หาคนที่สามารถทำงานกับคุณได้ "เพื่อนที่กำลังวิ่งดีเพราะมันนำไปสู่ความรับผิดชอบ" Loudin พูด " "คุณมีแนวโน้มที่จะออกไปข้างนอกประตูตอนหกโมงเช้าถ้าคุณมีคนรอคุณอยู่!"

ข้ามถนนถ้าคุณทำได้

ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับพื้นผิวที่คุณเลือกได้ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกอะไรมากนัก "คอนกรีตเป็นพื้นผิวที่ยากที่สุดและมีความแปรปรวนน้อยที่สุดเพื่อที่จะจูงใจให้คุณได้รับบาดเจ็บที่วิ่งมากขึ้นลองหาเส้นทางสกปรกที่ราบรื่นหรือเส้นทางเดินของขี้เถ้าไปได้ง่ายขึ้น" Fitzgerald notes

อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับรองเท้า

ใช่คุณไม่ควรวิ่งในรองเท้าสูงหรือรองเท้าเรือน่ารัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องลงทุนรองเท้าคู่วิ่งแพงอีกเช่นกัน "รองชนะเลิศจำเป็นต้องสวมรองเท้าวิ่ง แต่นั่นเป็นเพียง 'ต้อง' เมื่อมันมาถึงรองเท้าค้นหาคู่ที่เหมาะกับดีและคุณรู้สึกสบายใจในขณะที่ทำงานนอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการทบทวนความคิดเห็นรองเท้าวิ่งหลายเพื่อให้คุณเข้าใจชนิด ของรองเท้าที่คุณกำลังพิจารณาซื้อและใครจะหมายถึงการให้บริการ "ฟิตซ์เจอรัลด์กล่าว

ตั้งเป้าหมาย

บางครั้งเราก็ก้าวเข้าสู่โครงการการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่เมื่องานวันที่เพื่อน ฯลฯ เริ่มยุ่งเหยิงก็ยากที่จะได้รับแรงบันดาลใจ ทางออกที่ง่ายของฟิตซ์เจอรัลด์ในการติดตามผลการออกกำลังกายใหม่ ๆ คือการกำหนดเป้าหมาย "นักวิ่งส่วนใหญ่ชอบเข้าร่วมการแข่งขันประมาณ 16 ถึง 20 สัปดาห์ดังนั้นจึงมีเวลาพอที่จะเตรียมตัวและฝึกได้นั่นคือการแข่งขัน 5K หรือนานกว่า แต่ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการลงทะเบียนและใส่เงินของคุณที่ปากของคุณ แล้วคุณต้องวิ่ง! "

ออกกำลังกายอื่น ๆ

แม้นักวิ่งไม่ยอมใครง่ายๆส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานอยู่เสมอ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีความหลากหลายอื่น ๆ ที่คุณจะเบื่อและยังมีแนวโน้มที่จะใช้มากเกินไปได้รับบาดเจ็บอธิบายฟิตซ์เจอรัลด์ พอดีกับการปั่นจักรยานการว่ายน้ำการออกกำลังกายความแรงการเต้นรำหรืออื่น ๆ เพื่อไม่ให้คุณหล่นจากเกวียน

เครดิตภาพ: Fotolia / Michael Jung