ในยุคของการผลิตที่ไม่มีที่สิ้นสุดและการแฮ็กเพื่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สงสัยว่าเราสามารถพัฒนาแฮ็คแฮ็กด้วยตัวคุณเองได้หรือไม่? ปรากฎว่าด้วยความเฉลียวฉลาดและการวิจัยทางจิตวิทยาเล็กน้อยคำตอบคือ "ใช่" ผลประโยชน์มากมาย: การวิจัยแสดงให้เห็นว่า "นิสัยความสุข" ดูเหมือนจะขยายขีดความสามารถของเราให้มีอารมณ์ที่สูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เราสามารถเข้าถึงความรู้สึกที่ดีขึ้นได้ง่ายขึ้น - พวกเขาชอบการออกกำลังกายสำหรับอารมณ์ที่ร่าเริงของเรา เราถูกยกขึ้นเพื่อดูความสุขเป็นสิ่งที่ "เกิดขึ้น" เพียงอย่างเดียว แต่จริงๆแล้วมันสามารถปลูกได้ตราบเท่าที่เราปรับสภาพจิตใจให้เป็นเรื่องที่น่าพอใจโดยรวม

ทั้งหมดนี้อาจฟังดูวิทยาศาสตร์มาก แต่ก็ไม่ได้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างง่ายในชีวิตประจำวันสามารถทำให้สมองของเราได้รับความสุขและสร้างประสบการณ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว และหลายคนยืนยันว่ายายของคุณอาจบอกคุณอยู่แล้วว่า: หยุดสูบกลิ่นกุหลาบรักษาผู้อื่นตามที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติที่ดีต่อคนแปลกหน้าและให้ความช่วยเหลือด้านการกุศลช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น (นี่เป็นบันทึกสำคัญแม้ว่า: hacks เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปลูกฝังความสุขในชีวิตประจำวันถ้าคุณมีความผิดปกติของอารมณ์ร้ายแรงเช่นภาวะซึมเศร้าการกระทำเหล่านี้น่าจะไม่เพียงพอที่จะช่วยเปลี่ยนดังนั้นอย่าพึ่งพาพวกเขาแทน ของยาอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายและการบำบัดรักษา - ได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นกุญแจสำคัญ)

การทำวิจัยเล็กน้อยเกี่ยวกับระเบียบวินัยทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มมากขึ้นในการศึกษาเกี่ยวกับความสุขพบว่าคุณสามารถใช้เส้นทางที่หลากหลายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ประจำวันของคุณ นี่คือเจ็ดแนวคิดที่จะนำไปสู่การปฏิบัติเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในขณะนี้ - คุณสามารถหน้าอกใหม่เพื่อพยายามในแต่ละวันหรือทำงานร่วมกับไม่กี่ครั้ง สิ่งสำคัญที่ควรทำคือติดกับพวกเขาและสนุกกับความสุขที่พวกเขาให้ผลผลิต

1. ลิ้มลองประสบการณ์

แนวคิดเรื่อง "savoring" เป็นองค์ประกอบสำคัญในการวิจัยทางจิตวิทยาเกี่ยวกับความสุขและความคิดในการรับรู้ในขณะนั้น เรามักจะคิดถึงการ "ลิ้มรส" บางอย่างเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับรสชาติเช่นดื่มด่ำกับช็อกโกแลตที่เราเก็บไว้ในปากของเราหรือลิ้มรสไวน์ที่เราต้องการให้มีอายุการใช้งานนานที่สุด อย่างไรก็ตามความรู้สึกนี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของระดับความสุขในระดับสูงและระยะเวลาที่คุณ "อนุญาตให้ตัวเอง" สัมผัสกับความสุขของความรู้สึกมีเสน่ห์มีความสัมพันธ์กับความนับถือตนเองที่สูงขึ้น เพื่อการวิจัยโดย University of Waterloo คุณคุ้มค่า: ตระหนักถึงสิ่งที่ดีในสภาพแวดล้อมของคุณและอยู่กับความสุขที่

2. ใช้ Non-Judgment

บางครั้งรู้สึกว่าการตัดสินถือเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตร่วมสมัย: เป็นเรื่องปกติที่เราจะปล้ำผู้มีชื่อเสียงนักการเมืองและทุกอย่างที่รู้สึกว่าคุ้มค่ากับข้อคิดเห็นเกี่ยวกับการตัดบัญชี แต่หลักฐานทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่นิสัยที่จะสร้างศักยภาพแห่งความสุขของเรา เป็นจริงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความไม่พอใจและจะดีกว่าสำหรับเราที่จะ "ปิด" บิตตัดสินของสมองของเรา

เมื่อพูดถึงการตัดสินด้วยตนเองปัญหาก็เห็นได้ชัด คนที่มีภาวะซึมเศร้าจะตระหนักดีว่าทัศนคติที่ไม่ดีต่อตัวเองอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อความสุขและความนับถือตนเองของเรา แต่การตัดสินคนอื่น ๆ สร้างปัญหาจิตวิทยาสองเรื่องต่อหนึ่งเรื่องตาม จิตวิทยาวันนี้ : มันผสมผสานความรำคาญกับความปรารถนาที่ผิดหวังสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่จะแตกต่างจากที่เป็นอยู่ พยายามหยุดคิดวิจารณญาณในแทร็กของพวกเขาไม่ว่าจะมีความสุขแบบไจ่ไจ๋ที่พวกเขาอาจมอบให้คุณและดูว่าจะทำให้รู้สึกมีความสุขในตอนท้ายของวันหรือไม่

3. แสดงความกตัญญู

ความกตัญญูกตเวที - รู้สึกและแสดงมัน - เป็นเรื่องของการวิจัยทางจิตวิทยาค่อนข้างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ศูนย์ดีเด่นแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ติดตามผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับจากผู้ที่แสดงความขอบคุณต่อชีวิตของตนอย่างสม่ำเสมอและพบว่าพวกเขามีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงลดความดันโลหิตและลดความรู้สึกในการแยกตัว นอกจากนี้ยังเป็นแรงกระตุ้นอารมณ์

ในการศึกษาของฮาร์วาร์ผู้ที่เขียนจดหมายแสดงความขอบคุณทุกสัปดาห์สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นในสัปดาห์ของพวกเขาคือหลังจาก 10 สัปดาห์วัดความพึงพอใจและความพึงพอใจกับชีวิตของพวกเขา เห็นได้ชัดว่านี่เป็นนิสัยที่ดีในการเข้าสู่ - ดังนั้นจงใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงความกตัญญูสำหรับสิ่งที่ใหญ่หรือเล็กในชีวิตของคุณ เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ? สภาพอากาศ? แซนวิชแสนอร่อยโดยเฉพาะ? ตัวเลือกที่ถูกต้องเท่าเทียมกันทั้งหมด

4. แก้ไขความขัดแย้ง

การแก้ปัญหาความขัดแย้งเป็นส่วนสำคัญของการวิจัย การเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการยุติข้อโต้แย้งและแก้ไขความขัดแย้งอาจมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งทุกอย่างจากขั้นตอนทางการทูตในเขตสงครามระหว่างประเทศเพื่อหาวิธีที่เราจะซ่อมแซมการแต่งงานที่เสียหาย และยิ่งการวิจัยในการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งกำลังมุ่งเน้นไปที่ความเป็นจริงอันหนึ่ง: การแก้ไขปัญหาความขัดแย้งจะเพิ่มความสุขของมนุษย์ ในฐานะนักไกล่เกลี่ยข้อพิพาทวิชาชีพและศาสตราจารย์ Arthur Pearlstein ได้ใส่วิดีโอดังกล่าว:

คนที่ไม่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองเกิดความขัดแย้งที่ไม่ก่อเกิดหรือทำลายล้างได้มากกว่าคนที่มีความสุข (และตรงกันข้ามกับคนที่มีความสุข) และคนที่พบตัวเองในความขัดแย้งที่ไม่ก่อให้เกิดผลหรือทำลายล้างมักจะมีความเป็นไปได้มากกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่มีความสุข

เป็นวัฏจักรการตอบสนองตนเอง ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มศักยภาพความสุขของคุณแก้ไขรอยแยกขอโทษสำหรับการทะเลาะวิวาทให้อภัยเพื่อนเล็กน้อยและได้รับการแก้ไขทุกอย่างในทางที่ดี

5. ให้ตัวเองชนะขนาดเล็ก

Charles Duhigg นัก หนังสือพิมพ์นิวยอร์กไทม์ส และเป็นผู้เขียน The Power of Nabit ได้จัดทำวลีที่สำคัญเกี่ยวกับการพัฒนานิสัยที่สามารถนำมาใช้กับการกำหนดเป้าหมายโดยทั่วไป: "ให้ตัวเองชนะเล็ก ๆ " ในบริบทของเขาหมายความว่าคุณควรมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับความประทับใจจากสิ่งที่น่ากลัวและในที่สุดก็จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ใหญ่ขึ้น

ในแง่ของการสร้างความสุขมากขึ้น "ชัยชนะเล็ก ๆ " ยังเป็นแบบฝึกหัดในการตอบสนองความคาดหวังของคุณเอง แทนที่จะตั้งเป้าหมายขนาดใหญ่และลงโทษตัวเองเพื่อไม่ใช้ชีวิตกับพวกเขาเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ของคุณในการก้าวไปในทิศทางที่เป็นบวก เพิ่งจะลุกขึ้นจากเตียงเป็นความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับบางคนในขณะที่คนอื่น ๆ การทำเอกสารทำไปเพื่อให้เขย่าเบา ๆ หรือโทรหาเพื่อนเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการสรรเสริญ อย่าตั้งแถบไว้อย่างจงใจ คุณจะรู้ว่าคุณโกงและการสรรเสริญจะไม่มีผล แทนที่จะทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ยังคงมีความสำคัญกับคุณ คุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกดีที่ได้ประสบความสำเร็จแล้ว ความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณรู้สึกว่าคุณอาจติดยาเสพติด

6. ฝึกความเอื้ออาทร

มนุษย์อาจจะเห็นแก่ประโยชน์ตามธรรมชาติหรือไม่ก็วิทยาศาสตร์ที่มีความซับซ้อนและเป็นประกายความขัดแย้งระหว่างนักวิจัย แต่ดูเหมือนว่าการเป็นคนใจกว้างก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา ตาม New Republic ชาวอเมริกันที่ให้คะแนนตัวเองว่าเป็นอาสาสมัครที่มีความสุขที่สุดเป็นประจำ - อย่างน้อย 5.8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ที่น่าสนใจตามการศึกษาของฮาร์วาร์ดคุณมีแนวโน้มที่จะมีความสุขขึ้นหลังจากให้ความเห็นแก่ตัวกับสิ่งที่คุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับเพื่อนซึ่งเป็นองค์กรที่คุณเป็นอาสาสมัครหรือองค์กรการกุศลของสมาชิกในครอบครัวโดยไม่ประสงค์ออกนามบริจาคให้กับ การกุศลอันยิ่งใหญ่ เพื่อให้ตัวเองมีอารมณ์ดีขึ้นหาเพื่อนที่เก็บรวบรวมเพื่อการกุศลและบริจาค

7. เสริมสร้างพันธะทางสังคม

วิทยาศาสตร์กระตุ้นอารมณ์ได้พบว่าการเชื่อมต่อทางสังคมเป็นพื้นฐานสำหรับความสุขของเราเป็นอย่างมาก ไม่ว่าเราจะเป็นนัก introverts หรือ extroverts ก็ตามการติดต่อทางสังคมบางประเภททุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสุขของเรา และในแง่ที่กว้างขึ้นแนวคิดของเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการฟื้นตัวจากแรงกระแทก

การหัวเราะกับเพื่อน ๆ อาจเป็นการยกระดับความสุขที่ดี - จิตวิทยาและวิทยาศาสตร์อื่น ๆ ต่างเห็นพ้องกันว่าเสียงหัวเราะสามารถช่วยให้คุณเพิ่มอารมณ์ในระยะยาวได้ - แต่เวลาทางสังคมที่เรียบง่ายด้วยกันก็เป็นประโยชน์เช่นกัน การกระทำที่มีขนาดเล็กของการเชื่อมต่อผ่านเครือข่ายทางสังคมช่วยแสดงด้วยเช่นกันดังนั้นอย่าปล่อยให้ใครสักคนคิดว่าคุณ "ขาดการเชื่อมต่อ" เพราะคุณใช้เวลาทั้งหมดในการส่งข้อความถึงเพื่อนที่โง่ที่สุดของคุณ สิ่งที่ทำให้ คุณ มีความสุขนับ - และจำไว้ว่าอาจจะเป็นความสุขที่สำคัญที่สุดสับของทั้งหมด