สมมติว่าคุณต้องการให้ระบบสืบพันธุ์ของคุณจากหลอดนำไข่ไปสู่มดลูกถึงการผลิตไข่ในรูปปลายด้านบนไม่ว่าจะเป็นในกรณีที่คุณต้องการมีลูกในอนาคตหรือเพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆตามมา ปรากฎว่ามีสารบางอย่างที่จำเป็นต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ในสตรีและความไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์การทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะสืบพันธุ์หรือปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตฉันใช่มั้ย?

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารหรือแสงแดดดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อขอรับอาหารเสริมเว้นแต่คุณจะมีประวัติบกพร่องในเรื่องนี้ พื้นที่ รักษาสมดุลอาหารด้วยสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด (ใช่น่าเบื่อฉันรู้) และคุณจะให้อวัยวะของคุณระดับฮอร์โมนและกระบวนการทั่วไปในการทำความสะอาดที่ดีซึ่งจะช่วยให้มีรอบประจำเดือนมั่นคงตลอดจนความพร้อมของสุขภาพ ของการทำทารกในอนาคตใด ๆ

ต่อไปนี้เป็นหกวิตามินแร่ธาตุและกรดที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณและควรเป็นส่วนที่ใส่ใจในการบริโภคของคุณ พาคุณไปที่ร้านขายของชำ / จุดแสงแดดทันที

1. เหล็ก

วิธีการช่วย: ความสัมพันธ์ระหว่างธาตุเหล็กและภาวะเจริญพันธุ์ยังคงถูกค้นพบ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่าระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงจำนวน 18, 500 รายพบว่าผู้ที่ทานอาหารเสริมธาตุเหล็กมีโอกาสน้อยกว่าที่จะมีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ที่เกี่ยวกับรังไข่ 40 เปอร์เซ็นต์ ในระดับพื้นฐานเรารู้ว่าเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของอวัยวะขณะที่หนังสือ สิ่งที่ต้องคาดหวัง ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นปัจจัยสำคัญในคุณสมบัติการออกซิเจนของเม็ดเลือดแดงและหากพวกเขาไม่ได้ทำงานอย่างถูกต้องของคุณ อวัยวะต่างๆ (รวมทั้งระบบสืบพันธุ์ของคุณ) จะไม่ได้รับออกซิเจนมากพอที่จะทำงานได้ดี การรักษาระดับเหล็กที่ดีเป็นความคิดที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ แต่แพทย์แนะนำให้การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับระดับเหล็กเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ระหว่างช่วงตั้งครรภ์

คุณสามารถรับได้: ถ้าคุณเป็นคนกินเนื้อสัตว์คุณจะได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อแดงปลาและสัตว์ปีก แต่คุณยังสามารถได้รับธาตุเหล็กได้อย่างเพียงพอจากแหล่งปลูกเช่นถั่วแดงเต้าหู้ผักโขมและผักอื่น ๆ

2. กรดโฟลิก

วิธีใช้: กรดโฟลิกซึ่งเป็นรูปแบบโฟเลตแบบสังเคราะห์เป็นที่รู้กันดีว่าช่วยให้ระบบสืบพันธุ์และการตั้งครรภ์ได้นาน ประวัติของการใช้ในการสืบพันธุ์ของมนุษย์มากกว่าที่ American Journal of โภชนาการคลินิก ชี้ให้เห็นว่าเราได้ค้นพบคุณลักษณะของมันจากการหยุดโรคโลหิตจาง megaloblastic ในครรภ์เพื่อลดความผิดปกติของทารกในครรภ์ตั้งแต่ยุค 60s

ดังนั้นสิ่งที่จะทำอย่างไรกับชิ้นส่วนสืบพันธุ์ของคุณ? คำถามง่ายๆก็คือสิ่งที่ไม่ ได้ ทำ บทความหนึ่งสรุปว่า "การเผาผลาญของโฟเลตมีผลต่อการทำงานของรังไข่การฝังตัวการกำเนิดตัวอ่อนและกระบวนการทั้งหมดของการตั้งครรภ์" อาหารเสริมกรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพรังไข่ ผู้หญิงที่มีอาการรังไข่ polycystic ovarian syndrome (PCOS) มักจะได้รับกรดโฟลิคที่ช่วยในการทำงาน และผู้หญิงที่มีภาวะทางพันธุกรรมโดยเฉพาะที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาผลิตโฟเลตตามธรรมชาติ (5MTHF) ถูกสั่งให้ทำเพื่อป้องกันภาวะมีบุตรยาก

คุณสามารถรับมันได้ที่ไหน: ถั่วเลนซ์! โฟเลตเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิดรวมถึงแก่นของแกงมัสมั่นหลายชนิด บวกกับผักชนิดหนึ่งผักโขมผักคะน้ากระเจี๊ยบและผลไม้ตระกูลส้ม ร่างกายมักจะดูดซึมได้ดีกว่าเป็นอาหารเสริมดังนั้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณควรจะมียาเม็ด folic ถ้าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ในอนาคตที่ใกล้พอสมควร

3. วิตามินบี 12

วิธีการช่วย: เช่นเดียวกับส่วนใหญ่ของสารอาหารและวิตามินเหล่านี้คุณจะสังเกตเห็นผลกระทบของวิตามินบี 12 มากที่สุดต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์เมื่อไม่ได้มีอยู่ Women International ติดตามผลกระทบหลายประการที่อาจทำให้เกิดภาวะขาดแคลน B12 ในระบบสืบพันธุ์ได้เนื่องจากความผิดปกติของเซลล์ในปากมดลูกและมดลูกถึงการเกิด anovulation (ไม่มีไข่ที่ปล่อยออกมาในแต่ละเดือน) และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผิดปกติซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการประสบความสำเร็จอย่างเต็มรูปแบบ การตั้งครรภ์

คุณสามารถซื้อได้: แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินบี 12 ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมรวมทั้งไข่ปลาหอยและสัตว์ปีก หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือต้องการหลีกเลี่ยงการกินนมคุณสามารถได้รับบี 12 จากอาหารเช่นยีสต์โภชนาการธัญพืชเสริมและนมที่ไม่ใช่นมหรือโดยการเสริม

4. กรดไขมันโอเมก้า 3

วิธีการทำงาน: โอเมก้า 3 ต้องให้ออกจากร่างกายเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี (เป็นไขมันที่ "มีประโยชน์") และดูเหมือนว่าพวกเขามีบทบาทสำคัญในด้านอนามัยเจริญพันธุ์ พวกเขาดูเหมือนจะมีบทบาทในการควบคุมรอบประจำเดือนและระดับฮอร์โมนในร่างกายสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นสำหรับความคิด องค์การการตั้งครรภ์อเมริกันชี้ให้เห็นถึงการใช้งานจำนวนมากในการตั้งครรภ์รวมถึงระบบประสาทที่พัฒนาขึ้นในเด็กทารกโอกาสที่ลดลงของครรภ์ในมารดาเด็กที่หนักกว่าและความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดน้อยลง

คุณจะได้รับ: คุณอาจจะรู้เรื่องนี้: ปลาน้ำมัน โดยที่ฉันหมายถึงปลาซาร์ดีนปลากะตักปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาทู นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับโอเมก้า 3 ของคุณจากการรับประทานอาหารวอลนัท, แฟลกซ์, chia และเมล็ดกัญชาและแม้กระทั่ง hummus

5. วิตามินดี

วิธีการช่วย: ใช่แล้วคุณจำเป็นต้อง D. การทบทวนบทบาทของวิตามินดีในการทำสำเนาของผู้หญิงในปี 2554 พบว่าการขาดวิตามินดี "เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์บกพร่อง endometriosis และโรครังไข่ polycystic หลักฐานจากการศึกษาเชิงสังเกตแสดงให้เห็นว่า อัตราการเสียชีวิตจากภาวะ preeclampsia, การคลอดก่อนกำหนด, การติดเชื้อแบคทีเรีย vaginosis และโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ " นั่นเป็นเหตุผลที่โน้มน้าวใจเกี่ยวกับบทบาทของวิตามินดีในระบบสืบพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพ ดูเหมือนว่าวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเซลล์รังไข่และทำให้ระดับฮอร์โมนเพศสัมพันธ์ในร่างกายสมดุล อัตราการเจริญพันธุ์มักมีแนวโน้มสูงขึ้นในช่วงฤดูร้อนเมื่อเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีในดวงอาทิตย์ได้

คุณสามารถรับมันได้: วิตามินดีถูกผลิตขึ้นในร่างกายเพื่อตอบสนองต่อแสงแดด แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันมากพอที่จะผลิตได้ คำแนะนำนี้ไม่ได้ทำให้ตัวเองหลุดออกหรือเผาผลาญอาหารและรับแสงแดดได้ในเวลาเที่ยงวันเมื่อดวงอาทิตย์อยู่ในสภาพที่แรงที่สุด

6. แคลเซียมและแมกเนซิส

วิธีการ: การทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมในปีพ. ศ. 2549 โดยองค์การอนามัยโลกพบว่าหากคุณให้แคลเซียมแก่สตรีที่มีภาวะขาดแคลนที่ตั้งครรภ์จะมีความเสี่ยงน้อยกว่าในการเกิดภาวะ Preeclampsia ความดันโลหิตสูงและการคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้การศึกษา 2012 พบว่าเป็นครั้งแรกที่แคลเซียมไอออนจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์เพื่อดำเนินการอย่างถูกต้องเนื่องจากเป็นสาเหตุของกระบวนการที่หมายถึงไข่ที่ปฏิสนธิ "กระตุ้น" หรือเริ่มแบ่ง สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือแคลเซียมจำเป็นต้องจับคู่กับแมกนีเซียมซึ่งเป็นกลไกในการควบคุมระดับแคลเซียมในเซลล์ของคุณ

คุณสามารถรับมันได้: ในขณะที่คุณอาจบอกว่านมเป็นแหล่งแคลเซียมเพียงแหล่งเดียวของคุณคุณก็สามารถได้รับจากผักใบเขียวเข้มและถั่ว แมกนีเซียมมีอยู่ในแหล่งที่ดีของเส้นใยเช่นถั่วผักขมพืชตระกูลถั่วและธัญพืช

ต้องการความคุ้มครองด้านสุขภาพของผู้หญิงมากขึ้นหรือไม่? ลองดูพอดคาสต์ใหม่ของ Bustle อย่าง สุจริต ใจซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาทุกคำถามที่คุณกลัว