นอนหลับได้ยากพอ แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองกำลังพลิกคว่ำและพลิกกลับอีกครั้งอาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังมาก ไม่ว่าคุณจะมีความฝันที่ไม่ดีหรือไม่สามารถหยุดคิดถึงวันรุ่งขึ้นได้สิ่งสำคัญที่คุณคิดหาวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับแย่ลง การถวิลหาวิธีการหลับใหลจะช่วยให้คุณได้รับการรักษาเป็นเวลานานขึ้นดังนั้นหากคุณมีแผนในการดำเนินการเมื่อคุณตื่นนอนในตอนกลางคืนก็สามารถช่วยคุณเจาะลึกเข้าไปในช่วงเวลาที่สบาย ๆ ได้

"คนที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและการตื่นนอนบ่อย ๆ เชื่อว่ามันเป็นปัจจัยหลายอย่าง" นักจิตอายุรเวทได้รับใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Denise Limongello กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ Bustle "การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเป็นผลมาจากปัญหาด้านสรีรวิทยาและจิตวิทยาความกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความกังวลที่มากเกินไปมักถูกรายงานว่าเป็นสาเหตุสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ไม่ดีและการตื่นนอนบ่อยครั้ง"

การตื่นขึ้นในช่วงกลางคืนไม่ใช่สิ่งที่ผิดปกติเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของวงจรการนอนหลับตามปกติของเราตามการ ป้องกัน แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถหลับไปได้ในช่วงที่มีการตื่น

ครั้งต่อไปที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนในตอนกลางคืนให้ลองใช้เคล็ดลับ 6 ข้อในการหลับในทันที

1. Cool Off

"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนเรามีเวลานอนหลับได้ง่ายกว่าในอุณหภูมิที่เย็นลงและตื่นขึ้นมาบ่อยๆอาจเกิดจากความร้อนสูงเกินไป" Limongello กล่าว "ถ้าคุณตื่นขึ้น ... สละเวลาเพื่อลดอุณหภูมิหรือสองอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณได้รับกลับไปนอน."

2. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

ความวิตกกังวลมักเป็นต้นเหตุของการตื่นนอนเวลากลางคืนดังนั้นการจัดการกับความเครียดนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ "การมีรายการสิ่งที่ต้องทำ" เป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบงานประจำวันของคุณและขจัดความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นจากการกดดันให้จดจำสิ่งที่คุณต้องทำในหนึ่งวัน "Limongello กล่าว

3. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน

การมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายและผ่อนคลายลมหายใจของคุณสามารถช่วยตัวเองผ่อนคลายหากคุณรู้สึกเครียด ไม่ว่าจะเป็นการฝึกโยคะแบบเบาการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเทคนิคการผ่อนคลายมีประสิทธิภาพในการนำคุณกลับสู่ภาวะนอนหลับตามที่ National Sleep Foundation

4. ทานอาหารเที่ยงคืน

"คนมักตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อตอบสนองต่อความหิวโหย" Limongello กล่าว "ถ้าคุณกินข้าวเย็นเร็วเกินไปคุณอาจจะตื่นขึ้นมาเพราะคุณหิวอีกครั้งการรับประทานอาหารเย็นใกล้ชิดกับเวลาก่อนนอนมากกว่าที่คุณมักจะทำอาจเป็นวิธีที่ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณอิ่มตัวมากพอสำหรับคืนหรือ ขึ้นและมี 'อาหารว่างเที่ยงคืน' สามารถเป็นวิธีที่จะตอบสนองตัวเองและได้รับกลับไปนอนหลับง่ายขึ้น. "

5. หลีกเลี่ยงแสง

อาจเป็นการกระตุ้นให้คุณเปิดสวิตช์ไฟ แต่การทำเช่นนี้อาจทำให้จังหวะชีวิตของร่างกายของคุณล่มสลายได้ ร่างกายของเราตีความแสงเป็นสัญญาณเพื่อเตือนใจดังนั้นถ้าคุณต้องลุกขึ้นใช้ไฟข้างเตียงหรือไฟฉายขนาดเล็กเพื่อเคลื่อนที่

6. ใช้ความดัน

"บุคคลที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและการตื่นนอนบ่อยๆมักจะรายงานว่ากำลังกดดันตนเองเพื่อกลับไปนอนซึ่งอาจทำให้ระดับความวิตกกังวลและความยุ่งยากเพิ่มขึ้น" Limongello กล่าว "ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่จะเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับของคุณเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงและพักผ่อนแม้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการล้มกลับไปนอนหลับทันทีสามารถช่วยให้คุณได้รับสถานะที่ผ่อนคลายมากขึ้นกว่าการโยนและเปลี่ยนทั้งหมด กลางคืน."

การรักษาเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจจะช่วยให้คุณหลับไปได้ แต่ถ้าคุณมีปัญหาอย่างต่อเนื่องตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกคุณอาจต้องการปรึกษาเรื่องการรักษาส่วนบุคคลกับแพทย์ของคุณ