นอกเหนือจากป่าของลู่วิ่ง ellipticals บันได climbers และ bikes เป็นเขาวงกตอีกเครื่อง: contraptions กับน้ำหนักหรือสายหรือน้ำหนัก และ สายเคเบิล หากคุณไม่ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เราจะไม่ตำหนิคุณสำหรับความเร็วที่เดินผ่านอุปกรณ์นั้นไปอีก 45 นาทีบนเครื่องคาร์ดิโอ

นั่นเป็นเหตุผลที่เราเรียก Ali Gritz ผู้ช่วยผู้จัดการออกกำลังกายที่ Crunch Gyms เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดของเครื่องยกน้ำหนัก "ผู้หญิงจำนวนมากกลัวเครื่องจักรเพราะพวกเขาไม่ต้องการที่จะมีขนาดใหญ่เกินไปกล้ามเนื้อ" เธอกล่าว "แต่ความจริงก็คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันในร่างกายผู้หญิงจำนวนมากเกินไปทำ Cardio นานเกินไปที่ความเข้มที่ต่ำเกินไปนั่นคือเหตุผลที่การยกน้ำหนักอาจช่วยคุณได้จริง" และแนบเนียนคุณจะไม่มีวันผลิตฮอร์โมนเพศชายเพียงพอที่จะได้รับการยกพื้น จริงๆเลย ล่ะค่ะ ดังนั้นไปข้างหน้า ทำตามเคล็ดลับของ Gritz ด้านล่างนี้และเราพนันว่าคนอื่นจะถาม คุณ เกี่ยวกับวิธีการต่างๆ

เครื่องเคเบิ้ลพาย

เริ่มต้นด้วยการเหยียดเท้าขึ้น เก็บลำตัวตรงดึงสายเข้าทรวงอกโดยใช้ใบพัดที่อยู่ข้างหลังคุณ "อย่าลืมหย่อนไหล่ออกจากหูและยกหน้าอกให้ดีขึ้น" Gritz กล่าว ง่ายสบาย - และวิธีที่ดีที่จะทำขึ้นสำหรับสิ่งที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวันไม่ให้ร่างกายของคุณ หากต้องการท้าทายตัวเอง "ขยับเท้าของคุณไปที่พื้นเพื่อให้แกนของคุณดีขึ้น" เธอเสริม

เครื่องทรวงอก

เริ่มต้นด้วยแขนออกไปด้านข้างและลูกยาอยู่ใต้ฝ่าเท้า หายใจออกและนำมือเข้าด้วยกันที่หน้าอกทำให้หน้าอกของคุณยกขึ้นและไหล่ออกจากหู "เครื่องเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับคนที่ใหญ่กว่าดังนั้นหากเท้าของคุณห้อยลูกยาเป็นเรื่องง่ายที่จะช่วยให้คุณสามารถปรับตำแหน่งและใช้แกนของคุณได้" กริทซ์กล่าว "คุณยังสามารถวาง dumbbells สำหรับฐานที่มั่นคงถ้าคุณไม่มีลูกยาใกล้ ๆ "

เครื่องลาด Pulldown

เริ่มต้นถือแถบด้วยมือไหล่กว้างออกจากกันและต้นปาล์มหันหน้าหนีจากคุณ ดึงแถบลงไปที่หน้าอกและบีบใบไหล่ของคุณไว้ด้วยกันข้างหลังคุณ "คุณควรรู้สึกเหน็บแนมระหว่างใบไหล่ของคุณ" Gritz พูดว่า "มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ไหล่ของคุณลดลงในระหว่างการออกกำลังกายนี้"

เครื่องกดขา

เริ่มต้นด้วยการวางเครื่องลงบนตัวเครื่องด้วยเท้ากว้างสะโพกออกจากกัน - เท้าสามารถหันหน้าตรงหรือหันออกเล็กน้อย กดขึ้นผ่านส้นเท้าแล้วบีบ glutes ของคุณและขยายขาของคุณจนกว่าพวกเขาจะเกือบตลอดทางตรง "อย่าลืมล็อกเข่าให้ตรงหรือปล่อยให้หัวเข่าผ่านมุม 90 องศา" สั่งให้ Gritz

เครื่องขจัดตะกรันนอก (Abductor)

"นี่เป็นเครื่องที่ผู้หญิงใช้กันมากที่สุดคนหนึ่ง" กริทซ์กล่าว เพื่อให้ถูกต้องให้นั่งบนตัวเครื่องด้วยสะโพกยกขึ้นประมาณ 3 ถึง 5 นิ้วจากที่นั่ง บีบถลึงตาของคุณและผลักดันหัวเข่าให้ห่างจากกันแล้วค่อยๆนำพวกเขากลับมารวมกัน Gritz อธิบายว่า "การเก็บก้นของคุณไว้ที่เบาะนั่งจะยึดหลักไว้ได้

เครื่องต้นขา (Adductor)

นั่งบนเครื่องกับสะโพกยกขึ้นประมาณสามถึงห้านิ้วออกจากที่นั่ง ต่อไปบีบคุณต้นขาด้านในเข้าด้วยกันขณะที่นำเข่าไปทางอื่น "ให้น้ำหนักตัวของคุณต่ำและกลับไปทำซ้ำได้สูงขึ้น" เธอกล่าว "การเผาไหม้ที่มีประสิทธิภาพ มาก "

ภาพหลัก: Dmitriy Melnikov / Fotolia

รูปภาพ Workout: ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ali Gritz