หากคุณมีอาการป่วยทางจิตสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการพัฒนารายชื่อที่ดีของนิสัยที่ดี แท้จริงทุกคนในโลกมีนิสัยที่ไม่ดี แต่เมื่อคุณป่วยเป็นโรคจิตนิสัยที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างร้ายแรงอาจถึงพฤติกรรมที่อาจทำให้การต่อสู้ของคุณรุนแรงขึ้น อาจไม่ทำให้เกิดอาการช็อกเนื่องจากคุณสามารถพัฒนานิสัยที่ดีได้หลายพัน แต่สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือการเปลี่ยนแปลงนิสัยบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้สุขภาพจิตของคุณสามารถเริ่มต้นในห้องน้ำของคุณได้จริง

ในฐานะที่เป็นคนที่ต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตผมได้เรียนรู้มาเป็นเวลานานแล้วว่าเพื่อลดความวิตกกังวลโดยทั่วไปและพฤติกรรมการผัดวันประกันพรุ่งแย่ ๆ ของฉันฉันต้องรักษากิจวัตรประจำวันที่มั่นคง มิฉะนั้นสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตฉันมักจะไปมากกว่าการยุ่งเหยิงเล็กน้อย ฉันไม่ได้มีปัญหาในการเปลี่ยนงานประจำของฉัน แต่มีบางอย่างเช่นการดูแลโต๊ะทำงานของฉันทำให้เตียงและฟังเพลงก่อนที่จะเข้าสู่โหมดสแตนด์บายซึ่งฉันยึดมั่นในการติดตามฉัน

แน่นอนกิจวัตรและนิสัยที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่สิ่งที่เหมาะกับทุกอย่าง แต่นิสัยข้างล่างนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการใช้เวลาของคุณในห้องน้ำเพื่อช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้น

1 ทำรายการ

การเขียนรายการสามารถช่วย "[f] oster ความสามารถในการเลือกและจัดลำดับความสำคัญ" ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่ Barron เรียกว่า "สถานการณ์ที่มีข้อมูลเกินพิกัด [s]" หากคุณป่วยด้วยโรคทางจิตเพียงตื่นขึ้นมาและลุกขึ้นจากเตียงอาจเป็นสถานการณ์ที่ต้องใช้ข้อมูลมากเกินไป

ฉันเริ่มกังวลกับสิ่งที่สวยมากตอนที่ฉันตื่น แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันคิดว่าเป็นประโยชน์คือการเก็บไวท์บอร์ดไว้บนผนังในห้องน้ำของฉัน ในขณะที่ฉันพร้อมแล้วฉันจะจดสิ่งที่ฉันต้องการทำในวันนั้น และหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่องานของฉันถูกเขียนลงแทนที่จะบินไปรอบ ๆ ในสมองที่วุ่นวายไม่รู้จบของฉันพวกเขาดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยากที่จะประสบความสำเร็จ บวกกับการกลับมาตลอดทั้งวันและตัดรายการออกจากรายการเป็นที่น่าพอใจมาก

2 ใช้เวลาในการทำลาย

นิสัยนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดถ้าคุณอยู่ในห้องน้ำในบ้านของคุณเองซึ่งคุณสามารถสร้างเป็นพื้นที่พักผ่อนที่เต็มไปด้วยสิ่งที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นสบู่ที่มีกลิ่นหอมที่ช่วยผ่อนคลายคุณ, หรือโรงงาน แต่สามารถทำงานได้ทุกที่ หากคุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกแย่มากการปล่อยให้สถานการณ์เครียดเป็นเรื่องที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้คุณรู้สึกเสียวซ่าและเสียสละเวลาอันมีค่าเพียงไม่กี่นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเครียดเกิดจากการทำงานหรือกำหนดเวลาที่โรงเรียนกำลังจะมาถึง

การผ่อนคลายไม่กี่นาทีจะช่วยให้คุณโฟกัสและรักษาเสถียรภาพ Dr. Joshua C. Klapow นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับอนุญาตและพิธีกรรายการ Web Radio Show กล่าวว่าเขาแนะนำให้ลูกค้าของเขาใช้เวลา "หยุดหายใจในห้องน้ำ" รายชั่วโมงในที่ทำงานเพื่อทำลายและตั้งศูนย์

3 พูดคุยกับตัวเอง

มีเรื่องตลกที่มีชีวิตชีวามากเกี่ยวกับ "คนบ้า" พูดคุยกับตัวเอง แต่ก็ไม่มีอะไรน่าตลกดีเกี่ยวกับการพูดคุยในเชิงบวกที่มีประสิทธิภาพดีจริงได้ สละเวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้าหรือทุกที่ทุกเวลาเพื่อปิดตาด้วยตัวคุณเองในกระจกและมีส่วนร่วมในสถานการณ์จริงบางอย่างอาจช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ แค็ตตาล็อกความคิด มีรายการของการพูดคุยห้าวหาญหนึ่งประโยคที่คุณสามารถให้ตัวเองรวมทั้ง "ฉันรู้ว่าตัวเองดีกว่าคนอื่นฉันได้ทำมันไปไกลและฉันจะยังคงดูแลตัวเองเช่นเดียวกับฉันเสมอ. มี "และ" ฉันเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของฉันเองดังนั้นสิ่งที่ฉันต้องทำจริงๆก็คือบอกให้มองโลกในแง่ร้ายว่าฉันจะปิดบังเรื่องนี้ขึ้น "

ก้าวออกจากสังคม 4 ขั้น

ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า. คุณอาจเคยได้ยินว่า "คุณไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือของคุณในห้องนอนของคุณ" และโทรศัพท์มือถืออื่น ๆ แนะนำที่ดี แต่ฉันกำลังพูดถึงเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสื่อสังคมออนไลน์ซึ่งเรามักจะถูกปิดกั้นด้วยข่าวร้ายล่าสุดและถ้าคุณเป็นคนที่มีอัตลักษณ์ชายขอบก็จะง่ายเกินไปที่จะวิ่งข้ามคนที่กำลังโต้วาทีสิทธิของคุณที่จะมีอยู่ซึ่งสามารถ, ไม่น่าแปลกใจที่มีผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

ถ้าอยู่ห่างจากโทรศัพท์ของคุณเป็นไปไม่ได้เพราะเหตุผลในการทำงานหรือถ้าคุณเพียงแค่ไม่พร้อมที่จะลองปลดปล่อยเป็นเวลานานทำให้ห้องน้ำโซนปลอดโทรศัพท์มือถือเป็นเริ่มต้นที่ดี ในตอนเช้าแทนที่จะเลื่อนสื่อสังคมออนไลน์ในขณะที่คุณเตรียมพร้อมใส่เพลงและเตรียมเวลาในการเตรียมตัวของคุณเกี่ยวกับตัว คุณ ไม่ใช่เรื่องโต้แย้งที่ดึงดูดใจมากใน Facebook

5 ทำความสะอาด

หนึ่งในสิ่งที่ฉันต่อสู้กับคือการทำความสะอาด ฉันสามารถครอบงำเกี่ยวกับการทำความสะอาด แต่ฉันยังเลื่อนลอย ฉันดีเกี่ยวกับการวางผ้าปูที่นอนไว้บนเตียง ฉันไม่ค่อยดีในการทำอาหาร และเมื่อฉันได้รับใน downswing ไม่ดีสิ่งที่ต้องทำความสะอาดและการจัดระเบียบเริ่มกองพะเนินเทินทึก ในที่สุดจำนวนของการทำความสะอาดเริ่มดูเหมือนจะผ่านไม่ได้และฉันสามารถท้ายอัมพาตกับสมองของฉันอย่างจริงจังบอกฉันทางออกที่ดีทั้งหมดนี้คือการย้ายออกและเริ่มต้นใหม่ที่บ้านใหม่

ดร. อีวาเซลูบบอกกับ Shape ว่า "ในตอนท้ายของวันนี้การจัดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีเวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น" มีหลายสิ่งที่ซ้อนกันใน "การทำความสะอาด" ปลายสเปกตรัมสมดุลที่สามารถรู้สึกดุร้าย แต่ห้องน้ำเป็นสถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้นถ้าคุณรู้สึกว่าการทำความสะอาดกำลังจะหลบหนีจากคุณ มันมีขนาดเล็กมีพื้นที่ว่างและมีงานแบ่งกัน ไม่ต้องกังวลอะไรนอกประตู เพียงโยนถังขยะห้องน้ำออกไป เช็ดกระจก ทำความสะอาดห้องน้ำ ทิ้งขวดสบู่เปล่า การทำสิ่งเล็กน้อยเพียงอย่างเดียวอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่สมองของคุณจำเป็นต้องช่วยให้เห็นว่างานลำดับต่อ ๆ ไปที่คุณสามารถทำได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของงานแทนที่จะทำทุกอย่างไว้ด้วยกันเป็นภูเขาเดียวที่คุณไม่สามารถทำได้

6 นอนหลับให้พอ

ตามที่สุขภาพจิตอเมริกาขาดการนอนหลับสามารถเลวลงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล จากประสบการณ์ของผมนี่เป็นความจริงอย่างแท้จริง ฉันมักกังวลมากขึ้นเมื่อฉันซบเซา ด้านบนของที่สำหรับฉันงีบยาวเป็นหนึ่งในเทคนิคการหลีกเลี่ยงของฉัน

ดังนั้นฉันจะบรรเทาได้โดยการทำให้ตารางการนอนหลับของฉันเป็นอาการนอนไม่หลับโดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้ความกังวลของฉันแข่งความคิดจากการทำให้ฉันตื่นตลอดคืนฉันจัดตั้งกิจวัตรห้องน้ำในเวลากลางคืน มันเกี่ยวข้องกับการแปรงฟันและล้างหน้ามากขึ้นเรื่อย ๆ - ฉันเปิดหน้าต่างเพื่อรับลมและฟังเพลงโปรดของฉัน มันเป็นช่วงเวลาที่น่าเศร้า แต่เนื่องจากเป็นกิจวัตรที่เป็นที่ยอมรับฉันยังปล่อยให้ร่างกายและสมองของฉันรู้ว่าถึงเวลาที่จะนอน

คุณอาจไม่คิดว่าห้องน้ำเป็นศูนย์กลางของสุขภาพจิต แต่ถ้าคุณสร้างกิจวัตรที่เป็นประโยชน์ก็จะกลายเป็นจุดที่มีเสถียรภาพเมื่อความเจ็บป่วยทางจิตมักจะทำให้เรารู้สึกถ่วงดุล