สำหรับพวกเราที่ดูเหมือนจะพบว่าตัวเองหงุดหงิดหรือกังวลอย่างต่อเนื่องโดยแม่ของเราที่จะยืนขึ้นตรงอาจมีวิธีที่เราสามารถกำหนดท่าทางของเราโดยไม่สมดุลหนังสือบนหัวของเรา เราอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการให้พอดี แต่การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้ การแก้ไขวิธีที่คุณนั่งและยืนสามารถทำได้โดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วไม่กี่ครั้งในชีวิตประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างหลักของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งในการส่งเสริมท่าทางที่ดี ตามที่ WebMD กล่าวว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้เคลื่อนลำตัวไปโดยการงอยื่นหรือหมุนกระดูกสันหลังของคุณ "แกนหลักช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงและความสมดุลของ flexors และ extensors ช่วยให้ไหล่ของคุณกลับมาและหัวของคุณเหนือไหล่ของคุณ" หมอนวด Marvin C. Lee, Bustle on email พูดว่า

การทำงานออกนอกจากนี้ยังสามารถช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดให้พลังงานมากยิ่งขึ้นและแม้แต่ทำให้ภาพลักษณ์ของคุณดีขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นให้คุณยืนตรงและยกตัวขึ้นสูงได้ "คุณรู้สึกดีกว่าที่คุณเดินและยืนขึ้น" ลีกล่าว

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะช่วยปรับปรุงความสูงของคุณลองพิจารณาใช้หนึ่งในหกการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อช่วยปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ

1. ไทชิ

การเคลื่อนไหวที่มากขึ้นช่วยให้ท่าทางที่ดีขึ้นและศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนโบราณนี้ใช้ประโยชน์จากข้อต่อของคุณเพื่ออำนวยความสะดวกในการประสานงานและการผ่อนคลายแทนที่จะยืดกล้ามเนื้อ "นอกจากนี้ยังช่วยเปิดระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มท่าทางโดยการเปิดช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกาย" Brad Thomas ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าวว่า ACSM, MFA, MA จะคึกคักไปทั่วอีเมล

2. squats

โทมัสกล่าวว่าการฝึกความแรงแบบไดนามิก [แบบไดนามิก] เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมกัน squats กระตุ้นความยาวของกล้ามเนื้อรวมทั้งกลุ่มคนสี่คน glutes, hamstrings และสะโพก "การกระตุ้นนี้เป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อเหล่านั้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณยังคงอยู่ตรงไม่ว่าคุณจะกำลังนั่งนั่งยืนหรือนอนราบ" เขากล่าว

3. การฝึกวงจร

การฝึกวงจรช่วยปรับปรุงการจัดตำแหน่งร่วมเพื่อปรับปรุงท่าทาง "เพิ่มความหลากหลายและความสมบุกสมบันให้กับการออกกำลังกายของคุณโดยการย้ายจากการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายเป็นหัวใจและทำหลาย ๆ ชุดที่มีส่วนเหลือน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างชุด" โธมัสกล่าว "สำหรับท่าทางที่ดีขึ้นให้เน้นการทำแบบฝึกหัดที่ดึงใบไหล่ของคุณออกไปซึ่ง ได้แก่ flyes pec reverse, นั่งแถวหรือ lat pulldowns

4. การฝึกอบรมความมั่นคงแกนกลาง

โทมัสกล่าวว่า "แกนที่เสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุและรักษาตำแหน่งร่างกายที่ดี" "ในการทำเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวการขยับน้ำหนักตัวและการถ่ายโอนพลังงาน" การออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ sit-ups, planks, supermans และสะพานกลับ

5. โยคะ

ไม่ว่าจะเป็นวินยาสะ Ashtanga หรือ Bikram โยคะคุณจะไม่เพียง แต่ปรับตัวให้เข้ากับจักระของคุณเท่านั้น แต่ยังพร้อมที่จะจัดการกับอาสนะที่ยากขึ้น (ท่าทางโยคะ) หากคุณรวมท่าทางแบบไดนามิกไว้ "โทมัสกล่าว "พวกเขาช่วยยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกายของคุณที่เป็นแกนหลักของคุณ"

6. พิลาทิส

พิลาทิสไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม การออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อท้องลึกและอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยให้ไหล่ผ่อนคลายและเคลื่อนคอและหัวขึ้นได้อย่างอิสระ