เมื่อเราพูดถึงตัวเลขที่เพิ่มขึ้นของผู้ที่ติดเทคโนโลยีเราจะเห็นซอมบี้จากสมาร์ทโฟนที่แทบไม่สามารถระงับการสนทนาได้เนื่องจากกำลังยุ่งอยู่กับการสแกนการแจ้งเตือนแบบพุชของโทรศัพท์มือถือหรือเวลานั้นเพื่อนสนิทของคุณเกือบจะเป็นศูนย์กลางเกือบโดนโดน รถขณะที่พยายามจะใช้ Instagram แบบเบรคที่สมบูรณ์แบบ แต่การสแกนสั้น ๆ ข้อเท็จจริงเผยให้เห็นถึงความจริงที่น่าตกใจ: พวกที่หยาบคายด้านเทคโนโลยีคือ เรา ส่วนมากของเราใช้จ่ายเกือบสามชั่วโมงต่อวันในสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตของเรา (และนั่นไม่ใช่การนับตลอดเวลาที่เราอยู่ในคอมพิวเตอร์)

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าโทรศัพท์และสื่อทางสังคมของเราส่งผลต่อการดื่มเหล้าหรือบุหรี่มากขึ้นการศึกษาในต่างประเทศซึ่งดำเนินการใน 1000 คนจาก 12 วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยที่แตกต่างกันทั่วโลกพบว่าเมื่อผู้เรียนใช้เวลา 24 ชั่วโมง ออฟไลน์สี่ในห้านักเรียนรายงานว่ารู้สึกสับสนโดดเดี่ยวและตื่นตระหนกโดยไม่มีการเข้าถึงโทรศัพท์ของพวกเขา

แน่นอนว่าเป็นเพราะสิ่งที่เป็นที่นิยมไม่ทำให้ไม่ดีสำหรับเรา แต่เทคโนโลยีมีด้านมืดซึ่งทำให้ "ติดยา" เป็นคำที่เหมาะสมสำหรับความสัมพันธ์ที่เราหลายคนมีกับมัน การใช้เทคโนโลยีที่มากเกินไปของเราอาจมีผลกระทบต่อชีวิตจริงและจิตใจของเราอย่างชัดเจน (และไม่ได้เป็นแค่การพูดถึง "คอข้อความ") บางคนคิดว่าเราจำเป็นต้องถอดปลั๊กออกจากสื่อสังคมออนไลน์และเทคโนโลยีโดยทั่วไปเพื่อที่จะปรับสมดุลชีวิตของเรา แต่บ่อยครั้งวิสัยทัศน์ของพวกเขาในการถอดปลั๊กจะรุนแรงมากจนทำให้พวกเรารู้สึกไม่สบายใจจากการปฏิบัติงานทั้งหมด

แต่เราไม่จำเป็นต้องไปตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่มีโทรศัพท์เพื่อเรียกคืนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา - มีวิธีเล็ก ๆ ในการถอดปลั๊กออกทุกวัน ดังนั้นการอ่านเพื่อหาวิธีใช้ในโลกแห่งความเป็นจริงห้าวิธีที่ใช้เวลามากเกินไปกับโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของเราอาจส่งผลเสียต่อเราและวิธีที่เราสามารถถอดปลั๊กออกจากพวกเขาได้

กะเหรี่ยง Kilgariff - หัวข้อ

1. ช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากทำงาน

ตำนาน : วิธีเดียวที่จะรักษาความได้เปรียบในการแข่งขันในสถานที่ทำงานที่ทันสมัยในปัจจุบันคือการออนไลน์ทุกๆวินาทีที่คุณตื่นตัวอยู่เสมอและพร้อมให้บริการแก่เพื่อนร่วมงานลูกค้าและ randos ตลอดมาซึ่งต้องการจะพูดเรื่องแปลก ๆ กับคุณ ใครต้องการที่จะผ่อนคลาย? ผ่อนคลายสำหรับ faaaaaaures!

ความจริง : เราร้อยละแปดสิบสามตรวจสอบอีเมลที่ทำงานเมื่อเราออกจากออฟฟิศในหนึ่งวัน ในขณะที่เสียงเหมือนหุ้นสำหรับหลักสูตรในโลกของธุรกิจสมัยใหม่ก็อาจจะทำให้เราเป็นแรงงานที่เลวร้ายที่สุดในท้ายที่สุด

นักวิจัยจาก Kansas State University กำลังศึกษาการเชื่อมต่อและสำนักงานที่ทันสมัยพบว่าการตัดการเชื่อมต่อจากที่ทำงาน (รวมถึงอีเมลและบัญชีสื่อสังคมออนไลน์ที่เกี่ยวข้องกับงาน) ในตอนท้ายของวันช่วยให้คนงานสามารถเติมเงินและฟื้นตัวจากความต้องการของวันทำงานได้ เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในวันรุ่งขึ้นกว่าเพื่อนร่วมงานของพวกเขาที่เชื่อมต่อกับ perma นักวิจัย Young Ah Park ตั้งข้อสังเกตว่าการได้รับข้อความเชิงลบหรือความวิตกกังวลกระตุ้นจากบัญชีการทำงานในช่วงปิดชั่วโมงทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษา "ถ่วงเรื่องปัญหาหรือความกังวลเกี่ยวกับการทำงาน" และไม่เพียง แต่ปล่อยให้พวกเขาไม่ต้องชาร์จไฟใหม่สำหรับการทำงานในวันรุ่งขึ้น ยังตัดความสามารถในการสนับสนุนคู่สมรสและสมาชิกในครอบครัว

วิธีถอด : ตั้งค่าขีด จำกัด เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ตรวจสอบหรือรับอีเมลจากที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาก่อนนอนหรือเมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว

2. ทำให้คุณไม่สนใจ

ตำนาน : มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำในวันนี้ว่าการทำงานแบบมัลติทาสกิ้งเป็นวิธีเดียวที่คุณอาจจะทำได้ใกล้เคียงกับการทำทั้งหมด

ข้อเท็จจริง : นักเรียนที่ University of Maryland, College Park เข้าร่วมวันอาทิตย์ที่มีเทคโนโลยีสูงซึ่งไม่สามารถส่งอีเมลข้อความดูเว็บไซต์หรือแม้แต่ใช้ iPod ได้ นักเรียนพบว่าพวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่ชั้นเรียนได้ชัดเจนมากขึ้นและดูดซับข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยปราศจากการรบกวนสื่อสังคมออนไลน์หรือการสื่อสารกับเพื่อน การศึกษาอื่น ๆ พบว่าทุกครั้งที่เราฟุ้งซ่านอาจใช้เวลาถึง 45 นาทีในการจดจ่อ (อีเมลเป็นผู้ร้ายหลักที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้)

วิธีการถอดปลั๊ก : ถ้าเป็นไปได้ให้เปิดเพียงแท็บเดียวในขณะทำงานกับโครงการในที่ทำงานและขอให้เพื่อนร่วมงานติดต่อคุณโดยใช้วิธีการเดียวกัน (เช่นอีเมลโทรศัพท์, การเขียนข้อความลัด) เพื่อลดจำนวนแพลตฟอร์มที่ คุณสามารถติดต่อได้

3. ลดคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

ตำนาน : จำนวนเวลาที่เราใช้จ่ายออนไลน์ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับชีวิตที่เหลือของเรา

ความเป็นจริง : นักเรียนมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ที่กล่าวมาข้างต้นไม่เพียง แต่พบว่าการถอดปลั๊กช่วยให้พวกเขาศึกษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พวกเขาพบว่าการทดลองของพวกเขาทำให้พวกเขามีส่วนร่วมในการกระทำที่ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขาจากการใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้นในการออกกำลังกายบ่อยขึ้นในการปรุงอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าที่พวกเขามีในขณะที่ฟุ้งซ่านด้วยโทรศัพท์ของพวกเขา

วิธีถอด : เหล่าดีท็อกซ์แบบดิจิตอล 24 ชั่วโมงทำไม่ได้สำหรับชีวิตของเราเป็นจำนวนมาก แต่เลือกชั่วโมงในตอนเช้าหรือหลังเลิกงานซึ่งคุณจะได้รับแบบออฟไลน์และอุทิศตัวให้กับกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริง หรือรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน) สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการลดความเครียดและการยกระดับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นของออฟไลน์

4. จะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

ความเชื่อที่ผิด ๆ : อารมณ์ความรู้สึกของคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ (ยกเว้นกรณีที่คุณส่งข้อความถึงคุณ)

ความจริง : การใช้งานคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตที่หนักหน่วงอาจทำให้เรารู้สึกหดหู่และกดดันเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราอายุน้อยหรือมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางอารมณ์ การศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบการใช้เทคโนโลยีของมหาวิทยาลัย 4, 100 คนอายุระหว่าง 20 ถึง 24 ปีพบว่าการใช้เทคโนโลยีขั้นสูงมีความสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเยาวชนหญิง ผู้หญิงยังพบว่ามีความเสี่ยงต่อความเครียดและปัญหาการนอนหลับมากที่สุดหากพวกเขาใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่ต้องหยุดพัก

ในทำนองเดียวกันการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิสซูรีวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีพบว่าสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าแล้วการเชื่อมต่อออนไลน์ทำให้พวกเขารู้สึกเหงา

วิธีการถอดปลั๊ก : เราทุกคนควรอุทิศเวลาในการใช้งานแบบออฟไลน์ แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวลให้ยึดติดกับตารางเวลาแบบออฟไลน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามที่คุณกำหนดเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกายหรืออะไรก็ตาม อื่น ๆ ที่คุณพึ่งพาเพื่อรักษาเสถียรภาพอารมณ์ของคุณ

5. ทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

ความเชื่อผิด ๆ : การใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอนไม่เลวนัก

ความจริง : แสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์สมาร์ทของเรารบกวนการทำงานของจังหวะชีวิตของเราซึ่งทำให้เรายากขึ้นสำหรับการที่เราจะหลับและหลับ และ 44 เปอร์เซ็นต์ของเรานอนหลับด้วยโทรศัพท์ของเราโดยด้านข้างของเราเพื่อให้เราไม่พลาดข้อความใด ๆ ในขณะที่เรานอนหลับซึ่งไม่ได้ทำอะไรที่ดีสำหรับรูปแบบการนอนหลับของเราทั้งสอง

วิธีถอด: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ไว้สองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้แสงสีฟ้ารบกวนรูปแบบการนอนของคุณ อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถใช้งานได้ให้ลองใช้แอป "กรองแสงสีแดง" เช่น f.lux หรือ Twilight สำหรับคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ - ตัวกรองคาดว่าจะเก็บไฟสีฟ้าจากหน้าจอไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณจนไม่ดีนัก แต่จริงๆแล้วเพียงแค่พยายามที่จะนำโทรศัพท์ไปเพื่อน อีเมลงานด่วน / Snapchats ของสุนัขในหมวกจะยังคงอยู่ที่นั่นในวันพรุ่งนี้

AVbyte

(5)