หากคุณกำลังประสบกับความเมื่อยล้าการสูญเสียแรงจูงใจและความเครียดเกี่ยวกับความคิดที่คุณมีในอนาคตหรือความคาดหวังของโลกรอบ ๆ ตัวคุณ (เช่นในที่ทำงาน) คุณอาจกำลังประสบกับสิ่งที่เรียกว่า "syndrome burn out" " คุณอาจจะประสบภาวะซึมเศร้าซึ่งทำให้ฉันต้องกังวลใจนี้: อะไรคือความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยหน่ายและความหดหู่? ความเจ็บป่วยทางจิตแสดงออกแตกต่างกันในทุกคนและไม่มีการตรวจวินิจฉัย "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน" เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า Burnout ตัวเองเป็นคำที่มีคำจำกัดความที่อ่อนนุ่มซึ่งทำให้การใช้งานมีความครอบคลุมมากขึ้น แต่อาจยากที่จะตรึงรายละเอียดเฉพาะของป้ายกำกับ

อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลการศึกษาล่าสุดพบว่ามีอาการคล้ายคลึงกันระหว่างอาการ "burn out" และภาวะซึมเศร้า อาการเหล่านี้ ได้แก่ ความเศร้าความวิตกกังวลการตำหนิการสูญเสียแรงจูงใจการขาดความพึงพอใจจากความสำเร็จและการสูญเสียความสนใจในความรักครั้งก่อน ตอนนี้ฉันไม่ได้เป็นมืออาชีพด้านสุขภาพจิตดังนั้นฉันจะไม่เป็นคนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุดในการถามต่อไป แต่ถ้าเพื่อนคนหนึ่งมาหาฉันและอธิบายอาการเหล่านั้นฉันจะรู้สึกไม่แน่ใจว่าพวกเขาเพิ่งถูกเผาผลาญออกจากที่ทำงาน หรือจริง ๆ แล้วเป็นทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

ดูเหมือนว่าฉันไม่ได้เป็นคนเดียวกับความสับสนของฉันระหว่างสองคน: มีงานวิจัยจำนวนมากที่ทำขึ้นเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างอาการไหม้ลุกลามและโรคซึมเศร้า แต่ไม่ได้มีข้อสรุปที่สำคัญมากมาย ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของความเหนื่อยหน่ายเมื่อความแปรปรวนอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้า หากคุณประสบปัญหาใด ๆ คุณควรขอความช่วยเหลือจากคนที่เป็นมืออาชีพหรือคนที่ไว้วางใจในชีวิตของคุณ

1. เวลาปิดไม่ได้ทำบุ๋ม

หากความเหนื่อยหน่ายของคุณเกี่ยวข้องกับงานของคุณอาจเป็นไปได้ว่าการสละเวลาจะช่วยบรรเทาอาการของคุณ โดยทั่วไปชาวอเมริกันไม่ค่อยดีในการใช้วันหยุดของเราดังนั้นจึงไม่แปลกใจที่พวกเราหลายคนรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปและเครียด หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายให้ใช้เวลาที่จำเป็นมากในการมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองและดูแลด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ (เช่นความสัมพันธ์ของคุณหรือการติดต่อกับเพื่อนที่คุณไม่เคยเห็นมาตลอดไป) อาจรู้สึกสดชื่นและให้ความช่วยเหลือ ในมุมมอง หากเวลาห่างจากความเครียดของคุณไม่ทำให้บุ๋มในความรู้สึกของคุณเป็นไปได้ burnout ของคุณเป็นจริงภาวะซึมเศร้า

2 พูดออกไม่ได้ช่วย

ในความคิดของฉันการพูดถึงสิ่งที่ยากในชีวิตมีความสำคัญแม้ว่าคุณจะต้องการฝังความรู้สึกของคุณไว้ในทะเลของ Netflix และไอศกรีม (ซึ่งบางครั้งฉันก็ทำเช่นกัน) หากคุณประสบความเหนื่อยหน่ายพูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักอาจทำเคล็ดลับ; อย่างไรก็ตามหากเรากำหนดมาตรฐานที่สูงสำหรับตัวเราเองหรือมีความคาดหวังสูงในการทำงานในที่ทำงานหรือในโรงเรียนก็เป็นไปได้มากที่เราจะได้รับความเครียดและความกังวลเกี่ยวกับผลงานประจำวันของเรา

ในความเป็นจริงคำว่า "เหนื่อยหน่าย" ได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 1970 โดย Herbert Freudenberger ในการอ้างอิงถึงความคาดหวังที่สูงว่า "ช่วย" อาชีพที่ตั้งไว้สำหรับตัวเอง แพทย์และพยาบาลเป็นต้น ในที่สุดความเสียสละและความกดดันสูงทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและความร้อนรน

หากคุณกำลังประสบปัญหาเรื่องความเหนื่อยหน่ายการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้จะช่วยให้เราเห็นภาพใหญ่ ๆ และช่วยให้เราสามารถจัดการกับความคาดหวังและปฏิกิริยาของเราได้หากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้ หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าเพียงแค่พูดสิ่งที่ออกอาจไม่ช่วย; นี่อาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะพูดคุยกับมืออาชีพแล้ว

3. การเปลี่ยนท่าทางไม่ช่วย

ในขณะที่เปลี่ยนอาชีพหรือออกจากงานอาจเป็นลูกค้าที่น่ากลัว Kylie Gilbert ที่ Shape แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่เป็นไปได้ในการแก้ไขความเหนื่อยหน่าย ตรรกะที่นี่คือถ้าคุณเปลี่ยนพฤติกรรม (เช่นที่ทำงานของคุณ) คุณจะเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของความเหนื่อยหน่าย ถ้าคุณย้ายตำแหน่งคุณจะทำเช่นนั้นด้วยความรู้ว่าสภาพแวดล้อมใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุดและคุณมีหน้าที่และความรับผิดชอบอะไรบ้างในการจัดการ นี้ในทางกลับกันจะป้องกันไม่ให้คุณใส่มากเกินไปในจานของคุณหรือการตั้งค่ามาตรฐานที่ไม่สมจริงสำหรับตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น

แน่นอนว่ามีวิธีจัดการความเหนื่อยหน่ายโดยไม่เลิกงาน - การพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการถ่ายโอนความรับผิดชอบหรือการปรับตารางเวลาของคุณเป็นไปได้ ความแตกต่างที่สำคัญก็คือถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่น่าจะช่วยให้คุณได้รับความผ่อนคลายอย่างแท้จริงและอาการของคุณจะดำเนินต่อไปแม้จะมีเส้นทางหรือสถานการณ์ใหม่ ๆ อยู่ตรงหน้าคุณก็ตาม

4. มีความแตกต่างในน้ำหนักของคุณ

ตอนนี้ฉันคิดว่าคุณควรรักและโอบกอดร่างกายของคุณไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะเป็นเพราะน้ำหนักของคุณไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณเป็นคนค่านิยมของคุณหรือจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่ายนักจิตวิทยาบางคนชี้ว่าน้ำหนักเป็นตัวบ่งชี้ที่เป็นไปได้ในประเด็นปัญหาสุขภาพจิตที่อยู่ใกล้กัน Sherrie Carter ที่ Psychology Today ชี้ให้เห็นว่าสำหรับคนจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายมีรูปแบบของการข้ามมื้ออาหาร (บางทีอาจเป็นเพราะคนอยากกินอาหารมากเกินไปหรืออาจเป็นเพราะรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่โต๊ะทำงานของพวกเขาเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน) ซึ่ง เธอระบุว่าอาจทำให้น้ำหนักลดลงที่ถนน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างผู้หญิงที่มีอาการเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานและการกินอาหารอารมณ์ ในแง่ของภาวะซึมเศร้ามีการศึกษาที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียน้ำหนักและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

หากคุณประสบปัญหาความเหนื่อยหน่ายหรือภาวะซึมเศร้าคุณก็ไม่ได้เป็นคนเดียว เป็น Aviva Patz แนะนำมากกว่าที่ ป้องกัน เป็นไปได้ความแตกต่างระหว่าง burnout และภาวะซึมเศร้าไม่สำคัญเท่าที่ได้รับความช่วยเหลือ. ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องจริงและจริงจังเช่นเดียวกับความหดหู่ใจและเป็นที่แน่ชัดว่ามีอาการทับซ้อนกันหลายอย่างระหว่างคนทั้งสอง ในแง่ของการรักษาระยะยาวและการดำเนินการความแตกต่างและการวินิจฉัยที่ถูกต้องอาจมีความสำคัญ แต่ถ้าคุณยังอยู่ในขั้นตอนการขอความช่วยเหลือคุณอาจเข้าถึงการรักษาสุขภาพจิตได้ดีที่สุดและไม่เน้นที่มากเกินไป ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายหรือภาวะซึมเศร้า ทั้งสองวิธีทำร้ายคุณและสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตเมื่ออยู่ในสถานที่ที่หยาบไม่ว่าจะเป็นความเหนื่อยหน่ายความหดหู่หรือสิ่งอื่นใดทั้งหมด