ในโลกที่ไม่ว่างและน่าตื่นเต้นของเรามันง่ายเกินไปที่จะวิ่งไปรอบ ๆ ในตอนเช้าโยนสิ่งเก่า ๆ และวิ่งออกไปทำงานโดยไม่รู้สึกหรือกำลังมองหาที่เตรียมพร้อมสำหรับวัน แต่ขอให้ความซื่อสัตย์ ... คือวิธีใดที่จะมีชีวิตอยู่? ในขณะที่ไม่สามารถช่วยได้เสมอผมคิดว่าเราทุกคนเห็นด้วยว่าคุ้มค่ากับการใช้เวลาในการมองและใส่ใจกันมากขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นโดยการสร้างรูรับแสงตอนเช้าการขว้างปาด้วยลิปสติกสีแดงหรือเพียงแค่วางไหล่ของคุณกลับมาและยืนขึ้นสูงขึ้นมีบางอย่างที่ต้องพูดในช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้และสัมผัสกับการตกแต่งน้อยและวิธีที่จะส่งผลต่อจิตใจของเรา

"ความรู้สึกใส่ใจกันส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณในตัวคุณ" นักบำบัดโรคจากนิวยอร์คคิมเบอร์ลีเฮอร์เชนสัน LMSW บอกว่า Bustle รู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันทำให้ความสนใจของคุณห่างไกลจากสิ่งที่คุณควรมุ่งเน้นไปคุณอาจรู้สึกลำบากในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายเนื่องจากรู้สึกไม่มั่นคงความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณอาจได้รับผลกระทบเพราะคุณรู้สึกว่า " สถานที่ "" และก็ไม่เป็นไร

ถ้าคุณต้องการที่จะใส่ใจกันมากขึ้นมักใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือการปรับอย่างรวดเร็วก่อนเช่นเดียวกับเรื่องนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างมหัศจรรย์ อ่านต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยปรับปรุงวันของคุณได้อย่างรวดเร็ว

1. สร้างกิจวัตรประจำวันของเช้า

แม้ว่าคุณจะนั่งเพียงห้านาทีกับกาแฟหนึ่งถ้วยการออกกำลังกายตอนเช้าก็สามารถทำให้จิตใจของคุณถูกต้องได้ตลอดทั้งวัน Hershenson กล่าวว่า "การทำอะไรบางอย่างสำหรับตัวคุณเองทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น "ไม่ว่าจะเป็นไปที่โรงยิมมีกาแฟประจำวันของคุณขณะที่อ่านหนังสือพิมพ์หรือยืดออกไป 10 นาที"

ทำวิปัสสนาห้านาที

หากคุณรู้สึกกระจัดกระจายอยู่โดยเฉพาะให้ลองนั่งสมาธิสักสองสามนาที Hershenson กล่าวว่า "การมุ่งเน้นไปที่การอยู่ในช่วงเวลาจะช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางซึ่งช่วยให้คุณมุ่งเน้นให้มากขึ้นเพื่อให้ได้มาตลอดทั้งวัน"

3. ให้ "กินใจ" ลอง

หากคุณชอบฉันอาหารของคุณประกอบด้วยบาร์ที่กินได้อย่างเร่งรีบขณะที่วิ่งไปตามถนน อย่างไรก็ตามตั้งแต่ที่ผมคิดว่าเราทุกคนเห็นด้วยกับ AF ที่ตึงเครียด อาจ เป็นประโยชน์สำหรับการชะลอตัวและลองรับประทานอาหารอย่างถนัด "ในมื้ออาหารเคี้ยวกัดแต่ละอย่างละเอียดก่อนทานอีกครั้งโปรดสังเกตสีและรูปทรงของอาหารของคุณปิดตาและกลิ่นหอมของอาหาร" Hershenson กล่าว "การรับประทานอาหารในขณะที่รับประทานอาหารทำให้คุณรู้สึกถึงการรับประทานอาหารและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณคุณจึงไม่รู้สึกรีบร้อน"

4. ไปเปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณ

หากคุณกำลังดึงเสื้อกันหนาวหรือแอบเปิดปุ่มด้านบนของกางเกงให้หลุดออกไปให้เปลี่ยนเป็นสิ่งที่สะดวกสบายมากขึ้นเร็วที่สุด "การสวมใส่เสื้อผ้าที่พอดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองและให้คนอื่นประทับใจคุณเป็นคนที่พวกเขาสามารถเชื่อถือได้และให้ความเคารพได้" ผู้แต่งและโค้ชชีวิต Jaya Jaya Myra กล่าว ไม่จำเป็นต้องต่อแขน

5. เลือกสีที่เหมาะกับโทนผิวของคุณ

ถ้าคุณรู้สึกดีที่สุดในเฉดสีที่ไม่ถูกต้องในทางเทคนิคสำหรับผิวของคุณให้ก้าวไปข้างหน้าและสวมใส่พวกเขาต่อไป แต่รู้ถึงพลังของสีเสริมเมื่อต้องการดูใส่กัน "ถ้าคุณประสานการแต่งหน้าและเสื้อผ้าของคุณให้เข้ากับสีสันที่พอดีกับโทนผิวของคุณคุณจะรู้สึกได้ถึงความเงางามและพร้อมที่จะใช้อะไรก็ได้" Myra กล่าว

6. ทำให้ดวงตาของคุณโดดเด่น

คุณกำลังจะจ้องมองผู้บังคับบัญชาที่มีศักยภาพหรือปัดขนตาของคุณที่ใครบางคนในวันแรก? จากนั้นก็สามารถช่วยในการเล่นตาของคุณได้อย่างรวดเร็วด้วยสีที่สมบูรณ์แบบ ในฐานะที่เป็น Myra กล่าวว่า "พูดคุยกับที่ปรึกษาด้านการแต่งหน้าและหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสีตาของคุณและคุณจะทึ่งในความแตกต่างที่จะทำให้"

7. สเปรย์น้ำหอมบาง

ถ้าคุณต้องการรู้สึก "ทำ" ไม่มีอะไรที่มันค่อนข้างชอบการสเปรย์อย่างรวดเร็วของน้ำหอม Myra กล่าวว่า "นี่เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน แต่ผลกระทบของมันเป็นอะไรที่ลึกซึ้ง "คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเพียงแค่เติมน้ำหอมสองหรือสองลงบนผิวของคุณ"

8. ขโมยช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับการดูแลตนเอง

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึก "หยุด" ก้าวออกไปและทำอะไรที่ดีสำหรับตัวคุณเอง เดินเล่น. ล้างหน้าของคุณ. หยิบงีบสั้น ๆ ในฐานะที่โค้ชชีวิต Samantha Siffring กล่าวว่า "การดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องเป็นอ่างอาบน้ำแบบฟองสบู่และมาสก์หน้ามันถูกสร้างขึ้นอย่างแท้จริงในช่วงเวลาเล็ก ๆ เหล่านี้ซึ่งคุณมีโอกาสที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อดูแลตัวเองและร่างกายของคุณให้ดี"

9. ยืนอยู่ในท่าทางพลัง

ตกลงดังนั้นมันอาจรู้สึกแปลกที่จะไป Wonder Woman ทั้งหมดและยืนอยู่ในอำนาจก่อให้เกิด แต่เทคนิคนี้จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้จริงๆ ในฐานะที่เป็น Siffring บอกฉันทั้งหมดที่คุณทำคือการยืนใน "Wonder Woman" ก่อให้เกิด (ขาออกจากกัน, มือบนสะโพกของคุณ ฯลฯ ) แล้วดูตามที่คุณทันทีรู้สึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

10. ดูที่รายการของคุณ

สำหรับการเลือกอย่างรวดเร็วให้เริ่มรวบรวมรายการคำชมเชยที่คุณได้รับหรือสิ่งที่คุณต้องการเกี่ยวกับตัวคุณเองและมองไปที่ทุกครั้งที่คุณรู้สึกสบาย "อะไรจาก 'ฉันมีขาที่ดี' กับ 'ฉันมีใจดี' กับ 'ฉันรักหัวเราะของฉัน'" Siffring กล่าว "เมื่อคุณได้รายชื่อของคุณเสร็จสมบูรณ์แล้วลองดูทุกครั้งเพื่อระลึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณพิเศษมาก ๆ "

11. เล่นเพลงธีมบางอย่าง

หากต้องการหลบหนีจากอารมณ์ที่ไม่ดีลองเล่นเพลงธีมที่เป็นประโยชน์บางอย่าง "คิดว่ามันเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานสำหรับอารมณ์และความคิดของคุณ" นักจิตวิทยาคลินิกดร. Joshua Klapow กล่าว "เลือกเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาปล่อยให้ตัวเร่งปฏิกิริยาเป็นได้"

12. อ่าน Mantra บวก

ถ้าคุณกำลังจะนำเสนอหรือก้าวเข้าสู่งานสร้างเครือข่ายให้ดึงตัวเองมาร่วมด้วยการท่องมนตราบวกหรือสองครั้ง "ทำซ้ำในขณะที่คุณออกไปและเกี่ยวกับ แต่ยังเขียนพวกเขาลงและโพสต์ที่คุณจะเห็นพวกเขามักจะ - ตู้เสื้อผ้ากระจกห้องน้ำของคุณ ฯลฯ " Siffring กล่าวว่า

13. เตือนตัวเองว่าไม่เป็นไร

ถ้าคุณรู้สึกเครียดให้ออกไปข้างนอกหายใจลึก ๆ และให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ปล่อยทุกอย่างไว้ Siffring กล่าวว่า "รู้สึกมั่นใจและใส่ใจกันเป็นอย่างมากในใจของคุณเอง "ปล่อยให้ตัวเองดีพอ" ก็ดีพอแล้วคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้มั่นใจและใส่ใจกัน "

14. ถ้าไม่มีอะไรอื่น ... มุ่งเน้นไปที่รองเท้าของคุณ

ไม่เป็นไรหากคุณไม่มีเวลาใส่ชุดที่สมบูรณ์แบบตราบเท่าที่คุณทุ่มเทความพยายามเพิ่มเป็นรองเท้า "สวมรองเท้าที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ" โค้ชชีวิตแองเจล่า Lenhardt พูดว่า "รองเท้าแสดงถึงวิธีการที่คุณก้าวเข้าสู่โลกดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวเท้าที่ดีที่สุดและรู้สึกมั่นใจในทิศทางที่ถูกต้อง"

15. ยืนขึ้นตรง

ท่าทางเป็นทุกสิ่งทุกอย่างเมื่อคุณรู้สึกอย่างไรดังนั้นให้ยืนตรงและวางไหล่ของคุณกลับ "นี่ไม่ใช่แค่เรื่องที่ดีสำหรับร่างกายของคุณในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองได้อีกด้วย" โค้ชอาชีพพาเมล่าชาลด์กล่าวว่า CPRW บอกว่าคึกคัก "ทันทีที่คุณดูเหมือนว่าคุณมีมันทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยวิธีการที่ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่ง."

16. ใส่ใจรายละเอียด

เคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกแย่และขี้เกียจเมื่อคุณเป็นเสื้อผ้าที่ย่นหรือลมหายใจของคุณรู้สึกขี้ขลาด? "ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ก่อนเข้าร่วมการประชุมการสร้างเครือข่ายหรือการสัมภาษณ์" Shand กล่าว "เมื่อรายละเอียดเหล่านี้อยู่ด้วยกันคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ด้วยกันและสามารถมุ่งเน้นที่งานที่อยู่ในมือและไม่ ... เสื้อของคุณเหี่ยวย่น."

17. ทำความสะอาดโครงร่างของคุณ

การพูดรายละเอียดคุณอาจรู้สึกว่าโลกดีขึ้นเพียงแค่ทำคิ้วให้เรียบร้อย "เมื่อคิ้วของฉันมีรูปทรงที่สดใหม่และสมบูรณ์แบบฉันมักจะรู้สึกเหมือนรุ่นที่ดีที่สุดของฉัน" เจสสิก้าฮิลล์, ช่างแต่งหน้าที่ Blushington Makeup & Beauty Lounge กล่าวว่า "ฉันเองชอบหน้าผาที่เป็นตัวหนาดังนั้นฉันก็ชอบที่จะทำให้พวกเขามีสีสันเดือนละครั้งเพื่อให้สีเข้มขึ้นและได้รับการกำหนดขึ้นมา"

18. โยนบางชิ้นคำชี้แจง

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาในการแต่งกายให้สมบูรณ์แบบ แต่คุณสามารถโยนอัญมณีได้เสมอ "ประดับด้วยต่างหูประกายหรือสร้อยคอแถลงข่าวเพื่อดูและรู้สึกใส่ใจกันมากขึ้น" โค้ชชีวิตซาริยาโรเบลล์กล่าว จริงๆแล้วจะทำให้รูปลักษณ์ของคุณดูสมบูรณ์แบบ

19. ดึงเสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบ

ผู้บริหารเอมี่เอ็มการ์ดเนอร์จาก Apochromatik กล่าวว่า "เมื่อคุณพบชุดที่คุณรู้ว่าคุณดูดีและรู้สึกดีแล้วให้บันทึกไว้ในวันที่คุณเหน็ดเหนื่อยมีการประชุมใหญ่หรือไม่รู้สึกดีที่สุด "ด้วยวิธีนี้วันหลังการนอนหลับน้อยเกินไปหรือเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องอื่น ๆ คุณก็รู้แค่ต้องการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้จะมีเส้นประสาทหรืออ่อนเพลีย"

20. ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อประโยชน์ของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการกระพืออย่างรวดเร็วของน้ำมันหอมระเหยสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้อย่างไร? "ตามวิทยาศาสตร์มีกลิ่นมากมายที่สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น" โรสเบลล์กล่าว "กลิ่นบางอย่างสามารถทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจร่างกายและอารมณ์ของเรา" ตัวอย่างเช่นลาเวนเดอร์สามารถทำให้คุณสงบลงได้ วานิลลาสามารถยกอารมณ์ของคุณได้

20. ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

หากสิ่งต่างๆขยับออกจากการควบคุมให้มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ "แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนรถบัสหรือนั่งลิฟต์คุณก็จะเน้นไปที่การหายใจสักสองสามนาทีเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบเงียบและดึงเข้าด้วยกัน" Gardner กล่าว

21. เลี้ยวไปที่ชุดเครื่องมือฉุกเฉินของคุณ

นี่เป็นความคิดอัจฉริยะแบบไหน? เก็บ "ชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินไว้ในที่ทำงานของโต๊ะทำงานและหันไปหาเมื่อทุกอย่างผิดพลาด "รวมถึงการปลดปล่อยความเจ็บปวดการใช้แถบเครื่องมือกำจัดคราบตัวอย่างผลิตภัณฑ์ใบหน้าที่คุณชื่นชอบหมุดเพื่อความปลอดภัยแปรงผมขนมขบเคี้ยวชุดจักรเย็บผ้าเล็ก ๆ " Gardner กล่าว ด้วยวิธีนี้สิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะพร้อมเสมอ

22. ใส่บางลิปสติก

ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับตัวคุณ แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อยเกี่ยวกับชีวิตหลังจากลิ้มลองลิปสติก และมีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ "ทำให้ใบหน้าของคุณตื่นขึ้นและช่วยให้ผู้คนให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกทุกอย่างที่เป็นอยู่" Camisha Shamaine เจ้าของร่วมและผู้ก่อตั้งเครื่องสำอางค์ SexC กล่าวว่า "Bustle"

23. อ่านคำแถลง "I Am"

ถ้าคุณต้องการนาทีไปห้องน้ำและท่องคำพูด "ฉัน" สักเล็กน้อย "ตัวอย่างเช่นพูดว่า 'ฉันสวยฉันเป็นอัจฉริยะฉันจะมีวันที่น่ากลัวฉันเตรียมพร้อม'" Shamaine พูด "การพูดแถลงการณ์เชิงบวกจะเริ่มช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น"

24. รอยยิ้มเพื่อเพิ่มอารมณ์

เป็น Lenhardt บอกฉันยิ้มสามารถสร้างความแตกต่าง แม้ว่าคุณจะต้องปลอมมันยิ้มอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ทันทีและเปลี่ยนมุมมองทั้งโลกของคุณ

25. ชื่นชมตัวเอง

คนนี้อาจรู้สึกแปลก ๆ แต่ในขณะที่คุณอยู่ในห้องน้ำที่ใช้ลิปสติกหรือท่าทางแย่ ๆ ให้เดินหน้าและชมเชยตัวเองด้วย "พูดออกมาดัง ๆ หรือพูดกับตัวเอง" Klapow พูด "แต่จงพูดเถิด"

คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น

รูปภาพ: Pexels (14)