ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตความรู้สึกและร่างกายของคุณและทำให้แม้แต่งานที่ง่ายที่สุดก็เหมือนการปรับภูเขา แต่ในขณะที่อาจใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดมีหลายวิธีที่จะจัดการกับความรู้สึกของความวิตกกังวลตาม Reddit เป็น แม้ว่าวิธีใดวิธีหนึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่อย่างน้อยก็ควรพิจารณา แม้ว่าวิธีการหนึ่งไม่ได้สำหรับคุณอื่นอาจสร้างความแตกต่างได้

สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกากล่าวว่าความห่วงใยเป็นโรคทางจิตที่พบมากที่สุดในประเทศนี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตของ 40 ล้านคนอายุ 18 ปีขึ้นไป นี่เป็นสัดส่วนเกือบ 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรของเรา ดูเหมือนว่าสิ่งต่างๆจะแย่ลงเรื่อย ๆ ตามรุ่นด้วยเช่นกัน: ประมาณร้อยละ 12 ของพันปีได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความวิตกกังวลซึ่งเป็นจำนวนประมาณสองเท่าของทารก Boomers สามสิบเปอร์เซ็นต์มีความวิตกกังวลโดยทั่วไปและประมาณ 61 เปอร์เซ็นต์ของนักศึกษาจะได้รับผลกระทบเป็นประจำ ตัวเลขดูเหมือนจะเติบโตขึ้นและมีเพียง 36.9 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีความวิตกกังวลได้รับการรักษาสำหรับ - แม้ว่าจะสามารถรักษาได้

ในขณะที่วิธีที่ผู้คนมีความวิตกกังวลแตกต่างกันออกไปและความคิดบางอย่างในการทำให้สบายขึ้นก็จะมีผลดีกว่าคนอื่น ๆ คนใน Reddit ที่มีประสบการณ์ความวิตกกังวลร่วมกันด้วย นี่คือ 19 ที่อาจมีค่าสำรวจด้านล่าง

1 เล่นเครื่องดนตรี

วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญมากมายในการเล่นเครื่องดนตรี สามารถลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดความเครียดเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นและสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

2 ลุกขึ้นและย้าย

คล้ายกับว่าความเครียดมีผลต่อสมองและร่างกายอย่างไรเช่นการออกกำลังกายด้วยการผลิตเอ็นโดรฟินส์ สามารถลดความตึงเครียดปรับปรุงและรักษาเสถียรภาพอารมณ์ช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นและนับถือตนเองได้ดียิ่งขึ้น แม้เพียงห้านาทีช่วย ไม่ว่าคุณจะรักการวิ่งโยคะการยกน้ำหนักหรือสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดก็อาจคุ้มค่าที่จะพยายามดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

3 Journal It / วารสารมัน

ความวิตกกังวลที่เหลืออยู่ของตัวเองสามารถเปลี่ยนเป็นความเครียดและการเบ่งบาน การบันทึกเป็นวิธีที่จะเน้นความคิดของคุณนำพวกเขาออกจากหัวของคุณและนำไปวางไว้ที่อื่นในกรณีนี้บนกระดาษ

4 ยิมนาสติกสมอง

มีจริงๆอาจจะมีอะไรบางอย่างไปนี้เป็นภาษีสมองของคุณอย่างเห็นได้ชัดสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ร่วมในทุกสิ่งทุกอย่างที่บังคับให้สมองของคุณทำงานหนักขึ้นเช่น Sudoku และการค้นหาคำ

5 ทำมันออก

บางครั้ง "ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน" เป็นปรัชญาที่ถูกต้องตามกฎหมายที่จะมีชีวิตอยู่ บวกโรงละครสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความเครียด

6 ถอดปลั๊กออกจากสื่อสังคมออนไลน์

แม้จะน่ากลัวกว่าความเป็นจริงสื่อสังคมทำให้เกิดความวิตกกังวลก็คือการ ไม่ เข้าถึงสื่อสังคมออนไลน์ก็เป็นเหตุให้เกิดความวิตกกังวล ควบคุมตัวเองได้แทนที่จะปล่อยให้มันควบคุมคุณ ไม่ว่าจะเป็นการตัดหรือตัดออกการจัดการเรื่องการใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณอาจช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้อย่างจริงจัง

7 การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

CBT สนับสนุนให้คุณท้าทายความคิดที่ผิดเพี้ยนของคุณเองและพยายามปรับปรุงพฤติกรรมการทำลายล้างของคุณ มุ่งเน้นการแก้ปัญหาแสวงหารากเหง้าของความวิตกกังวลแทนที่จะพยายามผ่อนคลาย เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมคุณสามารถกำหนดเวลานัดหมายกับนักบำบัดโรคด้านความรู้ความเข้าใจด้านความรู้ความสามารถที่ได้รับอนุญาต

8 การทำสมาธิสติ

ใส่เพียงการทำสมาธิสติหมายความว่าคุณนั่งเงียบ ๆ ใส่ใจกับลมหายใจของคุณและถ้าคุณใจเริ่มเดินคุณนำมันกลับมาให้ความสำคัญ คุณสามารถทำมันได้ตราบเท่าที่คุณต้องการ แต่รู้ว่าแม้เพียงสามนาทีของการทำสมาธิอาจมีผลกระทบอย่างมาก

9 เชื่อมต่อกับ Disconnect

แทนที่จะวางตัวเองไว้ที่ศูนย์กลางของความคิดเชิงลบมากมายให้ค้นหาพื้นดินร่วมกับคนที่คุณมั่นใจว่ากำลังตัดสินคุณ ช่วยเตือนตัวคุณเองว่าคุณเป็นทั้งมนุษย์และคุณอาจเป็นนักวิจารณ์ที่แย่กว่าตัวเองมากกว่าคนอื่นที่เคยเป็นมา

10 ดูวิดีโอ

นี้อาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล บางคนดูหนังสยองขวัญเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล คนอื่น ๆ ต้องการหัวเราะและยิ้ม หยิบข้าวโพดคั่วแล้วเปิด Netflix หรือ YouTube - ภาพยนตร์คืนอาจเป็นได้ตามที่คุณต้องการ

11 เห็นภาพ

การควบคุมอารมณ์ของคุณอาจท้าทายได้เนื่องจากเป็นนามธรรม แต่การวางใบหน้าลงบนพวกเขาอาจช่วยให้พวกเขากลายเป็นรูปธรรมและเป็นจริงมากยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดียิ่งขึ้น

12 จัดการกับมันในภายหลัง

แม้ว่าเราจะไม่ท้อแท้ในการวิ่งหนีจากปัญหาของเรา แต่นั่นอาจเป็นแนวทางที่ดีในการเข้ามานี่ไม่ใช่การพูดว่าคุณควรจะปราบปรามพวกเขาอย่างสมบูรณ์ แต่บ่อยครั้งการจัดการกับปัญหาในภายหลังเมื่อคุณไม่ได้เป็นอารมณ์จะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้อย่างเพียงพอ

13 ห้ามดื่มคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและผลกระทบต่อร่างกายของคุณคล้ายกับเมื่อคุณเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือบิน" หลังจากประสบการณ์ที่น่ากลัว สามารถทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงเพิ่มความกังวลใจและความหงุดหงิดทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนและอาจนำไปสู่การโจมตีความวิตกกังวล

14 การแทรกแซงทางเคมี

แม้จะมีการสนับสนุนโดยรอบวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความวิตกกังวลไม่มีความอัปยศในการใช้ยาถ้าร่างกายของคุณต้องการมันและได้รับใบอนุญาตมืออาชีพแนะนำ ความวิตกกังวลมากจึงเกิดปัญหาเคมีขึ้น และบางครั้งการแก้ปัญหาทางเคมีเป็นคำตอบเดียว

15 เตรียมความพร้อมแย่ที่สุด

แม้ว่าจะเหมาะที่จะเอาชนะความวิตกกังวลของคุณก่อนที่มันจะหลุดพ้นจากการควบคุมให้เป็นจริง: นี่ไม่ใช่กรณี 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลา หวังว่าสิ่งที่ดีที่สุดและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งเลวร้ายที่สุดและคุณจะสามารถจัดการกับสิ่งที่ถูกโยนให้กับคุณได้

16 นึกว่าแย่มากที่สามารถรับได้

ในทำนองเดียวกันคุณอาจได้รับการบรรเทาโดยการผสมผสานจิตใจของคุณให้เป็นผลลัพธ์ที่ไร้เหตุผลที่สุดแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่น่าเป็นไปได้มากที่สุดในโลกซึ่งอาจเป็นได้ มุมมองสามารถสร้างความแตกต่างในโลกและเตือนคุณว่าคุณอาจกำลังกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่มีอะไร

17 ค้นหาแหล่งที่มา

การหารากเหง้าของสาเหตุอาจหมายถึงคุณสามารถหาทางออกที่ดีสำหรับคุณได้ ส่วนสุดท้ายของความคิดเห็นนี้เป็นความจริง: ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่านั้น

18 รับทราบความคิดแล้วปล่อยให้ไป

หากการควบคุมความวิตกกังวลของคุณดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ให้ลองยอมรับว่ามันมีอยู่ก่อนที่จะส่งไปให้ทัน

น้ำมัน CBD 19

น้ำมันกานพลูตินไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ยังสามารถช่วยให้คุณสงบลงและลดความวิตกกังวล ข้อควรทราบ: งานวิจัยมีจำนวน จำกัด ดังนั้นคุณควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง!