ไม่ว่าความวิตกกังวลของคุณจะเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดหรือไม่ก็เป็นส่วนที่ใกล้เคียงกับชีวิตประจำวันความวิตกกังวลเป็นเรื่องที่ทุกคนกำลังดิ้นรน ในความเป็นจริงความวิตกกังวลเป็นอาการป่วยทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาส่งผลต่อผู้ใหญ่ประมาณ 40 ล้านคน นอกจากนี้แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าความเครียดและความวิตกกังวลไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกันการจัดการกับความเครียดเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยากพอ ๆ กับการรับมือกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวลสามารถทำให้ทุกอย่างยุ่งเหยิงจากชีวิตทางเพศของคุณไปจนถึงวิสัยทัศน์ของคุณและความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายที่ดีที่สุดและภาวะซึมเศร้าที่เลวร้ายที่สุด ดังนั้นในขณะที่อาการป่วยเป็นเรื่องปกติ (ปกติแม้จะเป็นคนที่กังวลอย่างเปิดเผย) แต่การเรียนรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวลมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

โชคดีที่การพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตได้กลายเป็นข้อห้ามน้อยลงเล็กน้อยในปีที่ผ่านมา การคึกคักเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ เว็บไซต์ที่อุดมไปด้วยบทความวิจัยที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการกำหนดวินิจฉัยและรักษาความวิตกกังวล (นรกฉันได้เขียนหลายคน) Twitter ยังคง destigmatize ความเจ็บป่วยทางจิตด้วยรายการที่กว้างขวางของพวกเขา hashtags สุขภาพจิตเกินไป แม้แต่นักร้องแร็พเช่น Kid Cudi และ DMX ได้ใช้แพลตฟอร์มต่างๆเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิต

เห็นได้ชัดว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติอย่างเหลือเชื่อและมีอยู่มากมายที่เราจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของแต่ละคนในการจัดการเรื่องนี้ - ดังนั้นฉันจึงถามคนธรรมดาสามัญ 15 คนว่าพวกเขารับมือกับความวิตกกังวลของพวกเขาได้อย่างไร คำตอบของพวกเขาทั้งเป็นกำลังใจและเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงดังนั้นถ้าคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลให้อ่านต่อ นี่เป็นวิธีที่ 15 คนจัดการความกังวลของพวกเขา

อิสซาเบล 24

"เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของฉันฉันถือ Moose สุนัขของฉันฉันต้องการให้เขาสะอาดสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้แน่นอนเพื่อให้ฉันสามารถฝังใบหน้าของฉันในขนสัตว์ของเขาเขามักจะอบอุ่นและจะ grunt ที่ฉันในขณะที่ฉันกอดเขา, และเขาจะให้ฉันจูบนุ่ม ๆ บนหน้าผากและมือของฉันในขณะที่ฉันถือ Moose ฉันพยายามที่จะทำให้การหายใจของฉันตรงกับเขาดังนั้นฉันจะสงบลงความคิดของ cuddles อบอุ่นจาก Moose ช่วยให้ฉันสงบลงถ้าฉันอยู่ใน ขออภัยพื้นที่สาธารณะในขณะที่ความวิตกกังวลอย่างฉับพลัน

ฉันขอแนะนำสัตว์สำหรับคนที่มีความวิตกกังวล ทุกคนไม่สามารถดื่มและ / หรือสูบบุหรี่ได้ในชามเล็ก ๆ เมื่อได้รับความวิตกกังวล สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลสัมผัสกับการสัมผัสสัตว์ควรเป็นทางเลือกแรก "

Casey, 31

"ฉันใช้การเขียนและดนตรีเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลของฉันฉันยังเล่นบทบาทกับเพื่อน ๆ ช่วยให้ฉันหนีจากโลกนี้และชีวิตที่แตกต่างออกไปได้เหมือนผู้อ่านเมื่อพวกเขากลายเป็นคนมั่งมีในหนังสือฉัน 31 และมีการใช้วิธีการเหล่านี้ตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กฉันยังใช้ยาด้วยเมื่อการโจมตีรุนแรงมาก "

โซเฟีย, 24

"ฉันชอบไปที่ไหนสักแห่งที่เงียบสงบหลับตาลงและหายใจลึก ๆ ขณะที่หายใจฉันชอบที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของฉันโดยเริ่มจากหน้าอกท้องและหลังของฉันและเดินไปที่แขนขาของฉันแท้จริงมันใช้เวลา 30 วินาที แต่ มันเหมือนกับการหลับนอน "

Nicole, 26

เนื้อผ้าและสีช่วย - ถักไหมพรมและงานหัตถกรรม ... การอ่านก็น่ากลัวเช่นกัน "

Cheryl, 57

"ฉันฝึกหายใจลึก ๆ แบบ yogic (ซึ่งมีหลายวิธีด้วยกัน) เช่นเดียวกับการทำสมาธิซึ่งเป็นสิ่งที่น่ากลัวจริงๆนอกจากนี้ฉันยังพยายามนำเทคนิคการสร้างภาพมาปรับใหม่อีกครั้ง มีมนต์ส่วนบุคคลของฉันเองที่ฉันพูดซ้ำแล้วซ้ำอีกในขณะที่ทำเช่นนี้ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมการหายใจหรือการนั่งสมาธิ "

Amanda, 38

"ฉันรับมือกับความกังวลของฉันโดยการถักมีการศึกษามากมายเกี่ยวกับวิธีการถักและถักสามารถช่วยให้มีความวิตกกังวล ... สุจริตแม้ว่ามีบางสิ่งบางอย่างในการรักษาจังหวะของการเย็บและความรู้สึกของเส้นด้ายในมือของคุณ คนอาจคิดว่าฉันบ้าสำหรับมัน - แต่เดี๋ยวก่อนฉันมีป้ายชื่อแล้วดังนั้นสิ่งที่ repetitiveness ช่วยให้จิตใจของคุณให้ความสำคัญกับโครงการและไม่สภาพแวดล้อมของคุณแล้วมีความพึงพอใจของโครงการที่เสร็จสมบูรณ์และชมเชยเป็น คุณจะได้รับเมื่อคุณโชว์ผลงานของคุณนอกจากนี้คุณยังสามารถหาวิดีโอสอนเกี่ยวกับ YouTube ได้มากมายวิดีโอ Crochet Crowd มีวิดีโอโปรดของฉัน "

Ellie, 28

"สำหรับการแก้ไขอย่างรวดเร็วฉันหายใจลึกและ / หรือนวดคอหรือวัดของฉันถ้าฉันมีเวลาเป็นความคิดสร้างสรรค์จริงๆช่วยลดความวิตกกังวลสำหรับฉัน: ภาพวาดหรือภาพวาดนอกจากนี้การนวดตามปกติอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลของฉันโดย ทำให้ฉันมีเวลาวางแผนสำหรับการผ่อนคลายและการทำสมาธิเช่นเดียวกับการรับกล้ามเนื้อตึงเครียดเหล่านี้ผ่อนคลาย "

โจ 24

ฉันรับมือกับความวิตกกังวลของฉันส่วนใหญ่ผ่านการออกกำลังกายฉัน kickbox อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและทำโยคะเมื่อฉันสามารถก้าวร้าวของคิกบ็อกซิ่งช่วยให้ฉันทำงานออกจำนวนมากที่มีความกระปรี้กระเปร่าพลังงานและฉันสังเกตเห็นความแตกต่างกันมากในความกังวลใจของฉันและ นอนหลับของฉันถ้าฉันไปสัปดาห์โดยไม่ต้อง kickboxing เลยฉันยังพยายามอย่างดีที่สุดที่จะละเว้นจากการดูหรือฟังอะไรที่เกี่ยวข้องกับข่าวในวันหยุดสุดสัปดาห์เนื่องจากเป็นเหตุให้เกิดความวิตกกังวลในขณะนี้มากแม้ว่าแฟนหนุ่มจะพูดว่า ' เฮ้เราสามารถเปิดข่าว? ในขณะที่เรากำลังทำอาหารเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันพยายามอธิบายให้เขาเห็นว่าเป็นเขตแดนที่ยากสำหรับฉันจริงๆมันช่วยให้ฉันลดลงและรักษาระยะห่างจากที่ทำงาน (ซึ่งเกี่ยวข้องกับข่าวสารและการเมือง)

สุดท้ายนี้ฉันแน่ใจว่าฉันมีเวลาทำอะไรง่ายๆที่ทำให้ฉันมีความสุข สิ่งล่าสุดของฉันได้รับการระบายสีและเฝ้าดูการแสดงการทำอาหาร ดูเหมือนว่าโง่ แต่ก็ช่วยให้ฉันปิดสมองโดยสิ้นเชิงและทำให้มือของฉันไม่ว่าง ฉันพยายามที่จะให้ตัวเองอย่างน้อยหนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อสัปดาห์ที่ฉันอยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิงเพื่อให้ฉันสามารถทำสิ่งที่ต้องการและกังวลเพียงเกี่ยวกับตัวเอง

เกรซ 25

"เมื่อฉันกังวลฉันพยายามจำไว้ว่ามันเป็นเพียงความรู้สึกและว่าฉันปลอดภัยฉันยังพบว่าการซื่อสัตย์กับคนใกล้ชิดกับฉันช่วยบางครั้งบอกว่ามันช่วยให้ฉันต้องจำไว้ว่าความวิตกกังวลเป็นเพียงอาการ, ไม่ใช่ความเป็นจริงมันไม่ได้ทำให้ความรู้สึกหายไป แต่มันช่วยให้ฉันมีอำนาจผ่านมีเสมอปลายและแน่นอนเมื่อฉันไม่สามารถนำตัวเองที่จะพูดคุยเกี่ยวกับมันมีอยู่เสมอสุนัขของฉัน "

ซิดนีย์, 28

"ฉันใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับความวิตกกังวล / อารมณ์เรียกว่า Wellbutrin ฉันชอบมันสวยดีฉันเอา Lexapro ... สำหรับความวิตกกังวลเมื่อมันไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันทำงานได้ดีในตอนแรก แต่จบลงด้วยการเป็นสิ่งที่ทำให้ชื้นทั้งหมดบนความใคร่ของฉัน ดังนั้นฉันจึงหยุดใช้มันหลังจากไม่กี่เดือนในสิ่งที่ฉันเปลี่ยนไป Wellbutrin นอกจากนั้นฉันเห็น LCSW เดือนละครั้งเพื่อแชท.

พอล, 56

"ฉันโยนตัวเองลงในโครงการขนาดใหญ่ที่กินเวลาสองวันด้วยวิธีนี้ฉันสามารถสวดมนต์และคิดและนั่งสมาธิและอยู่คนเดียวโดยปกติในตอนท้ายของโครงการที่ฉันคิดออกว่าจะจัดการกับสิ่งที่ฉันกังวลเกี่ยวกับ นอกจากนี้ฉันมีความสำเร็จที่จะรู้สึกดีเกี่ยวกับ. "

มัทธิว 28

"ฉันไม่ค่อยมีปัญหาความวิตกกังวลจนกว่าฉันจะได้รถซากเรือ [รถ] ของฉัน ณ จุดนั้นฉันก็เริ่มประสบกับความวิตกกังวลการโจมตีสิ่งเดียวที่ช่วยในขณะนั้นคือ Ativan และการนอนหลับตอนนี้ฉันสังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้จัดการ ความเครียดเกือบเท่าที่ฉันเคยและบางครั้งฉันจำเป็นต้องเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ทำให้ฉันวิตกจนฉันสามารถเริ่มต้นการหายใจได้ตามปกติอีกครั้ง

เมื่อฉันรู้สึกเครียดตอนนี้ฉันมักหันมาสนใจเรื่องความบันเทิง ไม่ว่าจะเป็นภาพยนตร์หนังสือหรือเกมสนุก ๆ สื่อสามารถให้การหลบหนีจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดได้ บางครั้งแม้ว่าความเครียดจะกลายเป็นความวิตกกังวลเต็มเป่า เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นฉันขอบคุณสำหรับ Apple Watch ของฉันซึ่งมีแอป "Breathe" ที่เตือนให้ฉันใช้เวลาพัก 30 วินาทีหรือหนึ่งนาทีต่อชั่วโมงและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของฉัน "

รีเบคก้า, 28

แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่จะดึงฉันออกจากการโจมตีเสียขวัญคือการมีคนถูเท้าของฉันฉันคิดว่าสิ่งที่เกี่ยวกับการติดต่อทางกายภาพช่วยให้พื้นฉันในความเป็นจริง แต่มันไม่ได้ ช่วยฉันถ้าฉันถูเท้าของฉันเองเมื่อฉันอยู่คนเดียวและจัดการกับความวิตกกังวลฉันชอบที่จะคักทายกับสุนัขของฉันฉันต้องการให้แน่ใจว่าฉันมีถุงกระดาษที่ใกล้เคียงถ้าฉันเริ่ม hyperventilating พยายามที่จะหายใจด้วยจังหวะของ เพลงช้าก็สามารถช่วยได้เช่นกัน "

Donna, 61

"เมื่อฉันกังวลและนอนไม่หลับฉันก็ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ นอกจากนี้ฉันยังนั่งสมาธิกับพระเยซูและอธิษฐานจริงๆไม่ใช่เรื่องของการทำซ้ำพระคัมภีร์ตอนนั้นมันเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ทำให้ฉันรู้สึกสบายและ ความสงบ."

ลอร่า, 28

"ฉันแสดงรายการสารเคมีที่อันตรายที่สุดในโลกและสิ่งที่พวกเขาทำซึ่งทำให้ฉันคิดและทำให้สมองของฉันงงงันออกมาฉันเตือนตัวเองว่าฉันยังคงหายใจอยู่ในขณะนี้และนั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องทำ อาเจียนหรือถ้าฉันต้องการที่จะหาสถานที่ที่ปลอดภัยที่จะนั่งบนพื้นสักพักหนึ่ง (สถานประกอบการส่วนใหญ่ทั้งหมดจะเย็นเพื่อหาหนึ่งสำหรับคุณถ้าคุณต้องการ) ฉันใช้ความวิตกกังวลทุกโจมตีเป็นหินก้าวที่จะได้รับที่ผ่านมาในปัจจุบัน ฉันจำได้ ฉันเคยรู้สึกแบบนี้มาก่อนและฉันยังคงหายใจ ทุกอย่าง เรียบร้อย ดีแล้วและตอนนี้ก็ดีแล้ว "