เมื่อชีวิตกำลังใส่คุณลงและเน้นคุณออกทุกกังวลที่ไม่ได้เป็นเพียงแค่อย่างน่าอัศจรรย์กระจายในขณะที่คุณปีนขึ้นไปบนเตียง ในความเป็นจริงในหลายวิธีการวางลงไปนอนเมื่อคุณกังวลมักจะทำให้ทุกคนรู้สึก แย่ลง และนั่นคือเหตุผลที่เพื่อนของฉันคือเหตุผลสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเครียดก่อนเข้านอนเพื่อที่คุณจะสามารถถอดมันออกและพักผ่อนได้

การสร้างขั้นตอนการผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบไม่ได้หมายถึงการปล่อยให้เครียดอย่างไร นอกจากนี้ยังหมายถึงการผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับชีวิต "การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นทำให้เรามีประสิทธิภาพในการทำงานและการติดต่อสื่อสารกับคนอื่น ๆ เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการจัดการอารมณ์และเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายของเรา" โค้ช Jess Garay บอกว่าคึกคัก

หากคุณไม่อนุญาตให้มีการตั้งค่าใหม่ในวันรุ่งขึ้นก็น่าจะเป็นเช่นเดียวกับที่กำลังบาดใจ และในและรอบชั่วร้ายจะไป ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอัจฉริยะที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณได้ลองเคล็ดลับทุกอย่างแล้วก็ตาม ฟังผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้และคุณจะหลับไปในเวลาไม่นาน

1. สร้างสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้

ถ้าใจของคุณกำลังแข่งกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้ให้นั่งลงและวางมันลงบนกระดาษ "การสร้างสิ่งที่ต้องทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ ... จะช่วยให้ใจของคุณปล่อยให้งานไปจนถึงวันรุ่งขึ้น" โค้ช Heather Monahan บอกว่าคึกคัก "การเก็บแผ่นกระดาษไว้ใกล้กับเตียงของคุณจะเป็นประโยชน์ในกรณีที่คุณคิดว่าสิ่งที่คุณต้องเพิ่ม" ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องออกจากเตียง หรือ ต้องกังวลกับคืนที่คุณอาจลืมสิ่งที่สำคัญ

2. ใส่โทรศัพท์ของคุณลงใน "ห้ามรบกวน"

คุณสามารถซ่อนโทรศัพท์ของคุณและพยายามแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้ยินเสียงเรียกเข้า หรือคุณสามารถวางสิ่งนั้นไว้ใน "ห้ามรบกวน" และลืมมันได้ "คนส่วนใหญ่ปิดทำการเวลาประมาณ 10 โมงเย็น แต่นั่นเป็นเพียงเพราะผมดำเนินธุรกิจออนไลน์" ผู้เขียนและโค้ชชีวิตกาลีโรเจอร์สกล่าวว่า "มิฉะนั้นฉันขอแนะนำให้ปิดระบบระหว่างเวลา 8.00 - 21.00 น. เมื่อโทรศัพท์ของคุณหยุดนิ่งคุณก็สามารถที่จะอยู่ได้" แล้วเมื่อคุณสามารถลมลงอย่างแท้จริง

3. ทำความสะอาดอย่างรวดเร็ว

มีบางอย่างเพื่อสงบเงียบเกี่ยวกับการเป็นระเบียบเรียบร้อยอย่างรวดเร็วก่อนนอนซึ่งเป็นเหตุผลที่โรเจอร์สแนะนำให้ทำบางจัดแสงและการเตรียมการเป็นวิธีการผ่อนคลาย คุณอาจต้องการพับผ้าห่มและปุยหมอนบางใส่จานหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ / กุญแจ / กระเป๋าสตางค์ของคุณอยู่ในจุดเดียว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปีนขึ้นไปบนเตียงได้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและหวังว่าจะผ่อนคลายมากขึ้น

4. ลองทำสมาธิแนะนำ

ฉันรู้ว่ามันยากที่จะทำให้ตัวเองนั่งลงและนั่งสมาธิ และคุณควรจะให้ผลประโยชน์แก่ผู้ที่รู้สึกผ่อนคลาย เพื่อให้ง่ายขึ้นเกี่ยวกับตัวเองโรเจอร์สแนะนำให้ใช้ app สมาธิจรวดเช่น Headspace ลอง "พวกเขาแนะนำให้ทำในตอนเช้า แต่ฉันชอบสมาธิตอนกลางคืน" เธอกล่าว "การหายใจลึก ๆ นี้จะทำให้คุณได้สัมผัสกับร่างกายมากขึ้นและจะช่วยให้ระบบประสาทสงบ"

5. มุ่งเน้นในแง่บวก

ถ้าทุกช่วงเวลาเครียดในแต่ละวันกำลังฉายซ้ำในใจของคุณให้ปิดระบบโดยคิดถึงสิ่งที่เป็นบวก "บอกสามยืนยันในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองวันนี้หรือวันพรุ่งนี้" โรเจอร์สกล่าวว่า "รับในแง่บวกเพื่อความคิดของคุณไม่เต็มไปด้วยความคิดเชิงลบขณะที่คุณกำลังคดเคี้ยวลง"

6. จิบเครื่องดื่มผ่อนคลาย

เมื่อถึงพิธีกรรมในยามค่ำคืนมีเพียงไม่กี่ที่ที่ผ่อนคลายเช่นการจิบชาดอกคาโมไมล์ "มันทำให้คุณรู้สึกสงบและสามารถเพิ่มสภาพแวดล้อมของเซนที่คุณกำลังสร้างขึ้นเอง" โรเจอร์สกล่าว ทำถ้วยนั่งและปล่อยให้มันทำงานมหัศจรรย์ของ

อ่านหนังสือ Light-Hearted

ฉันรู้ว่ามันเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่ได้รับการห่อหุ้มไว้ในบทความข่าวหนักหรือสิ่งที่จับใจในทีวี แต่เราทุกคนควรจะทำอะไรผ่อนคลายมากขึ้น "แทนที่จะเลือกหนังสือช่วยตัวเองที่สมดุลช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จะทำให้สมองของคุณสงบเงียบเนื่องจากไม่กระตุ้น" โรเจอร์สกล่าว หรือว่านวนิยายที่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายสำหรับการนอนหลับ

8. (จริง) เขียนในสมุดรายวันของคุณ

เช่นเดียวกับการทำสมาธิ journaling เป็นสิ่งที่เราพูดถึง แต่แทบจะไม่เคยทำ นี่เป็นการเตือนความจำที่เป็นมิตรของคุณที่จะทดลองใช้ Monahan กล่าวว่า "การเก็บบันทึกและใช้ก่อนนอนจะช่วยให้คุณปล่อยวันและความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณกำลังพยายามพักผ่อน" ฉันสัญญาว่าทั้งหมดมันคุ้มค่า

9. ระบายความร้อนด้วยของเหลว

แน่นอนคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไฮเดรท แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มน้ำสามเครื่องก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่รู้จักตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อฉี่ "การตัดการบริโภคของเหลวออกไปหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องลุกขึ้นเมื่อคุณเริ่มหลับ" Monahan กล่าว คิดผ่อนคลายอย่างแน่นอน

10. อาบน้ำแร่

แม้ว่าคุณจะเป็นฝักบัวอาบน้ำตอนเช้ามาก แต่ขอแนะนำให้คุณเพิ่มอ่างอาบน้ำในยามค่ำคืนอย่างรวดเร็ว "การแช่ช่วยในการปลดปล่อยความเครียดจากร่างกายและน้ำหอมอาจช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีขึ้น" Davida Rappaport ผู้ให้คำปรึกษาด้านจิตและจิตวิญญาณกล่าว "นอกจากนี้แผ่นทำความสะอาดที่ดีหลังจากอาบน้ำร้อนสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของ."

11. เปิดเพลงบางเพลง

ความเงียบที่ทำให้คนหูหนวกไม่ได้ผ่อนคลายเสมอไป ไม่ว่าจะเป็นทีวีที่มีเสียงดัง ดังนั้นจงหาตัวเองให้มีความสุขด้วยการฟังเพลงผ่อนคลาย Rappaport กล่าวว่า "อย่ามองดูพลังของดนตรีเบา ๆ เพลงคลาสสิกเบา ๆ หรือเพลงอื่น ๆ ที่คุณรักอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้" เดียวกันจะไปสำหรับ instrumentals ที่น่าสนใจบางอย่างหรือรายการเล่นสมาธิผ่อนคลาย

12. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ

เมื่อพูดถึงการผ่อนคลายคุณไม่จำเป็นต้องทำเรื่องเกี่ยวกับการอาบน้ำหรือดนตรีที่เงียบ หากคุณต้องการออกไปข้างนอกหรือดูหนังหรือโทรหาเพื่อนให้เข้าร่วมเลย "การผสมผสานตัวเองด้วยความปิติยินดีเราสามารถที่จะปล่อยภาระของวันและมุ่งเน้นไปที่ positivity และ ... ลดความเครียด" Garay พูดว่า

13. เลือกกลิ่นที่ผ่อนคลาย

เพื่อให้สมองของคุณได้รับการผ่อนคลายในระดับต่อไปคุณสามารถเก็บความเรียบง่ายและเติมเต็มกลิ่นอายของคุณได้ Monahan กล่าวว่า "กลิ่นที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย" "การใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ก่อนนอนจะแจ้งให้คุณทราบว่าถึงเวลาแล้วที่จะไปนอนหลับ"

14. เปิดไฟ

เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนให้เริ่มเปลี่ยนแสงไฟลงและ จำกัด ระยะเวลาที่คุณจ้องมองไปที่หน้าจอ จากนั้นไปนอนในความมืดทั้งหมด "ให้แน่ใจว่าไม่มีแสงเข้ามาในห้องนอนของคุณจะช่วยให้คุณหลับ" Monahan พูด บ่อยครั้งเราอาจมีนาฬิกาที่สดใสหรือแสงอื่น ๆ ที่สามารถรบกวนความต้องการของเราสำหรับความมืดก่อนนอน

15. ติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

เมื่อคุณคิดออกก่อนนอนพักผ่อนมากที่สุดของคุณให้แน่ใจว่าได้ติดกับมัน Monahan กล่าวว่า "การสร้างกิจวัตรประจำวันที่คุณใช้ในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณเตรียมจิตใจให้กับเตียงได้ "การหาเวลาที่สอดคล้องกันเพื่อเริ่มต้นการเตรียมตัวสำหรับเตียงจะทำให้จิตใจของคุณเริ่มผ่อนคลาย"

และเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นคุณจะสามารถลืมวันพักผ่อนและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

รูปภาพ: Pexels (16)