อาหารที่เรารับประทานอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรามีน้ำมากและเมื่อเราบริโภคอาหารที่มีคุณสมบัติสูงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดไม่สบายและอาการบวมได้เราอาจสังเกตเห็นว่าเรารู้สึกซบเซาชั่งน้ำหนักและอาจไม่ปลอดภัยเล็กน้อย . ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่ช่วยลดการกักเก็บน้ำและทำให้เรารู้สึกแน่นมั่นใจและสบาย

ในฐานะโค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองฉันทำงานร่วมกับลูกค้าในการหาอาหารที่ทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เรารู้สึกอ้วนและมีพลังงานต่ำตัวอย่างเช่นเกลืออาหารที่มีไขมันสูงและไขมันอาหารแปรรูปและน้ำตาล ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าที่จะ จำกัด เครื่องปั่นเกลือและเลือกใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเนื่องจากพวกเขาเป็นธรรมชาติเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องขยายลำไส้ นอกจากนี้การทำอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงเกลือเกลือน้ำตาลน้ำมันเนยและสารเติมแต่งเนื่องจากร้านอาหารหลายแห่งรวมถึงการเพิ่มรสชาติและความกระหายในหมู่นักทาน การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเป็นวิธีที่ดีในการขับไล่การบวมเนื่องจากน้ำจะช่วยให้เรามีความชุ่มชื้นตลอดทั่วร่างกายของเรา กินอาหารสิบสามเหล่านี้เพื่อเอาชนะการเก็บกักน้ำและรู้สึกสุขภาพดีโดยรวม

1. คื่นฉ่าย

แม้ว่าอาหารนี้อาจดูเหมือนเป็นอาหาร "อาหาร" แต่ก็ไม่ควรได้รับความรู้สึกแฝงในแง่ลบ เมื่อจับคู่กับโปรตีนเช่นเนยถั่วธรรมชาติทั้งหมดที่ยังไม่ได้ดำเนินการหรือถูกโยนลงในสลัดหรือปั่นสีเขียวจะทำให้นักมวยปล้ำที่เก็บข้อมูลได้ดีเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง "อาหารบางอย่างเช่นแตงกวาและผักชีฝรั่งสามารถช่วยผลักดันให้น้ำออกจากร่างกายได้โดยธรรมชาติในขณะที่ยังคงให้สารอาหารสำหรับร่างกาย" นายไทสันชาร์เทียร์ผู้เชี่ยวชาญของ Reebok กล่าวด้วย SITYODTONG ผ่านอีเมลที่มีการคึกคัก

2. แตงโม

น้ำอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่มีความอิ่มตัวสูงทำให้แตงโมช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและล้างน้ำและโซเดียมส่วนเกิน นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าทำให้คุณปัสสาวะบ่อยซึ่งยังสามารถขจัดน้ำส่วนเกิน Chartier กล่าวว่า "คนที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ แตงกวาผักชีกะหล่ำปลีดอกแดนดิไลอันและแตงโม" "อาหารเหล่านี้มีน้ำอิเล็กโทรไลต์และเส้นใยสูงและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการกระตุ้น diuresis (ทำให้ปัสสาวะ)" เขาอธิบาย

3. น้ำซุปกระดูก

น้ำซุปนี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มของเหลวในอาหารของคุณและเพื่อลดการอักเสบในลำไส้ซึ่งเป็นที่ที่สามารถเก็บน้ำได้มาก "Bone Broth มีกรดอะมิโนหลายชนิดซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีคือ proline และ glycine Glycine สนับสนุนการขับสารพิษในร่างกายและช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจน Proline มีความสำคัญต่อโครงสร้างเซลล์ด้วยการเสริมสร้างผนังของร่างกาย" ชารอนบราวน์นักโภชนาการทางคลินิกที่ผ่านการรับรองกล่าวว่า GAPS Practitioner (Gut and Psychological Syndrome) และผู้ร่วมก่อตั้งบทบัญญัติของ Bonafide ทางอีเมลพร้อมกับการคึกคัก

4. กล้วย

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงสามารถช่วยล้างน้ำและช่วยให้หน้าท้องผอม ในขณะที่การ จำกัด โซเดียมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมประโยชน์เหล่านี้เพียงแค่การเพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้นในระหว่างวันสามารถขับไล่อาการไม่สบายและอาการบวม ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ เนื้อติดมันกีวีกีวีบรอกโคลีมันเทศและมะเขือเทศ จับคู่กับโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น

5. ผลเบอร์รี่

นอกเหนือจากความอร่อยและหลากหลายแล้วผลเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยเส้นใย ไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้เป็นประจำและช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆทั่วร่างกายเพื่อลดของเสียและน้ำ หากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพียงพอคุณอาจกลายเป็นอาการท้องผูกซึ่งอาจนำไปสู่การขยายตัวและการบวม (โดยเฉพาะในท้อง) คู่กับโยเกิร์ตกรีกเพื่อประโยชน์พิเศษบางอย่างเช่นในโพแทสเซียมและโปรตีนสูงหรือข้าวโอ๊ตสำหรับเส้นใยเพิ่มเติม

6. แคนตาลูป

มีโพแทสเซียมและน้ำสูงทำให้แตงทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะน้ำหนักน้ำ จับคู่ชีสกระท่อมไขมันต่ำสำหรับอาหารเช้าหรือขนมขบเคี้ยว ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ผลไม้เช่นมะนาวเช่นส้มเกรปฟรุตและมะนาวเพราะพวกเขายังสามารถช่วยล้างพิษในร่างกายของร่างกายและกระตุ้นการถ่ายปัสสาวะ นอกจากนี้ยังสามารถเติมคุณขึ้นเนื่องจากปริมาณน้ำที่สูงและคุณสมบัติที่อาจระงับความอยากอาหาร

7. ช็อกโกแลตเข้ม

เกือบดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงใช่ไหม? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าช็อกโกแลตดำสามารถลดน้ำหนักน้ำเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียมสูง ติดกับตารางหรือสองวันเพื่อให้สิ่งที่อยู่ในปริมาณที่พอประมาณและการซื้อแบรนด์ที่อย่างน้อยร้อยละ 70 หรือสูงกว่าจะดีที่สุดในขณะที่มันมืดและบริสุทธิ์ก็ยิ่งประโยชน์มากขึ้น

8. ใบเขียว

ฉันมักแนะนำผักใบเขียวให้กับลูกค้าและมักแนะนำให้สร้างน้ำผลไม้สีเขียวหรือปั่นสำหรับอาหารเช้าในระหว่างเดินทางหรือช่วงบ่ายที่รับฉัน อย่างไรก็ตามผมขอแนะนำให้ทำของคุณเองเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินที่สามารถพบได้ในผลไม้ผสมน้ำผลไม้สีเขียว ผักใบเขียวสามารถล้างพิษร่างกายและทำลายน้ำได้ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ผักคะน้าผักโขมสวิสชาร์ดและผักหงส์

9. มันฝรั่ง

แต่เราคิดว่ามันฝรั่งจะทำให้เราหนักและชั่งน้ำหนักลงใช่ไหม? ไม่ค่อยเท่าไหร่. มันฝรั่งเมื่อปรุงสุกโดยไม่มีครีมเปรี้ยวเบคอนชีสละลายและเนยแน่นอนสามารถเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมเส้นใย (ถ้าคุณกินผิว), วิตามิน B6 ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดการบวม ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับมันฝรั่งอบฟรีของ accoutrements ไม่แข็งแรงและแทนฤดูกาลกับบางทีเนยของเนยและสมุนไพรสดแทน

10. วอลนัท

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงสามารถขับน้ำออกและต่อสู้กับน้ำได้และวอลนัทเป็นแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ วอลนัทยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียม คู่กับโยเกิร์ตกรีกหรือข้าวโอ๊ตเพื่อประโยชน์ที่สำคัญ แหล่งอื่น ๆ ของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูและผักใบเขียวและไข่

11. รากดอกแดนดิไลอัน

รากดอกแดนดิไลจะแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะดังนั้นจึงอาจเป็นแหล่งธรรมชาติที่ดีในการต่อสู้กับการบวมได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สมุนไพรและเมล็ดพืชอื่น ๆ เช่นผักชีฝรั่งและยี่หร่านอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการต่อสู้ของเหลวเช่นเดียวกับแพงพวย นอกจากนี้เม็ดยี่หร่ายังสามารถช่วยในการย่อยอาหารซึ่งจะช่วยให้ท้องมีอาหารและส่งเสริมการขับถ่ายในลำไส้และกำจัดของเสีย

12. ข้าวกล้อง

ธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถขับไล่การกักเก็บน้ำและส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีความเข้มข้นสูงของไฟเบอร์แมกนีเซียมและวิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 6 ซึ่งแสดงถึงการลดการกักเก็บน้ำธัญพืชอาจเป็นวิธีที่ดีในการล้างน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ quinoa, buckwheat และ amaranth กินเป็นข้าวโอ๊ตหรือเป็นด้านกับปลาแซลมอนสดและถั่วสำหรับมื้อค่ำ

13. นมไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตกรีกริคอตต้าไขมันต่ำชีสกระท่อมและชีสแบบสตริงอาจเป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อล้างออกน้ำส่วนเกิน นมไขมันต่ำเป็นแหล่งวิตามินดีและวิตามินบี 5 และ B1 ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการกำจัดน้ำเช่นกัน นอกจากนี้โยเกิร์ตกรีกมีคุณสมบัติโปรไบโอติกซึ่งสามารถลดการอักเสบในลำไส้และส่งเสริมความสมดุลที่เหมาะสมภายในร่างกาย

การหลีกเลี่ยงโซเดียมเกินและรวมถึงอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญรวมทั้งคุณสมบัติทางยาขับปัสสาวะเพียงไม่กี่ตัวคุณสามารถล้างน้ำส่วนเกินได้ง่ายและช่วยให้สมดุลของฮอร์โมนโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ภายในร่างกายที่เหมาะสม การเก็บไฮเดรตนอกเหนือจากอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมากดังนั้นโปรดดื่มของเหลวตลอดทั้งวันและใช้ห้องน้ำบ่อยๆ