เวลาสารภาพ: ฉันเป็นนักเล็บรวมทั้งหมด ฉันเข้าร่วมการประชุมประจำสัปดาห์ของ wringers มือและ lip-gnawers แต่ถึงแม้ฉันจะไม่ใช่แค่เสียบจมูกและศีรษะของฉันในสถานการณ์ที่ทำให้ฉันรู้สึกกระวนกระวาย แต่ก็มีวิธีที่จะเลิกกังวลและดูแลชีวิตของคุณได้ ระมัดระวังไม่ได้เป็นข้อบกพร่องตัวอักษร - ค่อนข้างจะให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไถหัวแรกในภัยพิบัติ แต่เมื่อคุณใช้เวลาความวิตกกังวลที่เป็นสุดขีดและกลายเป็นกระวนกระวายใจระเบียบท้องฟ้าเป็นที่ตกลงมาแล้วสิ่งที่จะได้รับน้อยยุ่ง คุณสามารถมองทั้งสองวิธีได้ก่อนที่จะข้ามถนน แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ความกังวลใจของคุณใช้เวลาไปกับชีวิตของคุณ

ซึ่งพูดง่ายกว่าทำ เช่นฉันกล่าวว่าฉันจะจดบันทึกการประชุมที่ Worry Warts anonymous ทุกคืนวันอังคารดังนั้นฉันเข้าใจการต่อสู้ แต่มีวิธีที่จะตรวจสอบความกังวลของคุณเมื่อมันเติบโตเล็กน้อยป่าที่ขอบและทั้งหมดก็จะเป็นกลยุทธ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกสติซึ่งคุณบังคับตัวเองให้อยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้หรือปล่อยให้มันล้างคุณเพื่อที่คุณจะได้รับทราบถึงความรู้สึกและเคลื่อนย้ายไปพร้อม ๆ กัน ด้านล่างนี้มี 11 วิธีในการเลิกกังวล - ถึงเวลาที่จะคว้าตัวควบคุมอีกครั้ง

1. แขวนอยู่กับความวิตกกังวลของคุณ

เมื่อเราได้รับการแข่งขันของความกังวลใจปฏิกิริยาปกติคือการปฏิเสธมัน ไม่มีอะไรที่ทำให้เรานึกถึงและเรามีความสามารถในการควบคุมได้ถึง 100 เปอร์เซ็นต์และมีเมฆมืดที่แขวนอยู่เหนือเราเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แทนที่จะหยุดการปฏิเสธและเพิ่งออกไปเที่ยวด้วยความรู้สึกเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยไม่มีแผนจะแก้ไขปัญหา ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาส่วนบุคคล Joey Klein จากเว็บไซต์การพัฒนาตนเอง Inspiyr กล่าวว่า "อย่าบอกเหตุผลว่าทำไมคุณถึงชอบธรรมในการมีอารมณ์ความรู้สึกหรือแม้กระทั่งเกี่ยวกับบุคคลสถานที่หรือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดขึ้น แต่เพียงแค่นั่งกับอารมณ์โดยไม่ต้องคิดถึง สถานการณ์และในเวลาไม่ถึง 90 วินาทีคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก " โดยการให้ตัวเองได้สัมผัสกับมันและยอมรับมันคุณสามารถพับขึ้นและย้ายไปด้านข้าง คุณใช้พลังงานน้อยลงในแบบนั้น

2. โยนสิ่งที่ Ifs

เมื่อคุณตัดสินใจให้สันติสุขกับความจริงที่ว่ามันทำ ไม่จำเป็นต้องทำอะไรใหม่ ๆ เพราะทางเลือกได้ทำไปแล้ว ไลฟ์สไตล์นักเขียนเซบาสเตียนไคลน์ที่ Lifehack ชี้ว่า "อย่าลังเลที่จะลังเลที่จะพิจารณาหรือทบทวนขั้นตอนของคุณอีกครั้งเมื่อคุณเลือกแนวทางการดำเนินการแล้วอย่าติดขัดเลย แม้ว่าคุณจะไม่ชอบผลลัพธ์ที่คุณเลือกให้มองหาวิธีที่คุณสามารถสร้างความก้าวหน้าต่อไปได้แทนที่จะหันกลับมามอง

3. แก้วเต็มตัว

แทนที่จะเน้นว่าสิ่งต่างๆสามารถระเบิดได้อย่างไรในหน้าของคุณลองพยายามหาสิ่งที่เป็นไปได้ในสถานการณ์นี้ นักเขียนไลฟ์สไตล์ Cephas Stope จากไซต์พัฒนาตนเองเลือกสมองแนะนำว่า "แทนที่จะบังคับให้ตัวเองหยุดคิดให้ลองเปลี่ยนให้เป็นหนึ่งที่ดีกว่า" ครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าทำไมบางอย่างอาจล้มเหลวไม่ได้หลอกคุณไม่เคยมีมัน แทนที่จะแทนที่ด้วยการโต้แย้งในแง่บวกว่าเหตุใดจึงจะดำเนินไปได้อย่างราบรื่น

4. รวบรวมมุมมอง

เมื่อความกังวลของคุณเริ่มต้นใช้พื้นที่สมองมากเกินไปมีคำถามง่ายๆที่คุณสามารถถามตัวเองว่าสามารถหยุดทั้งหมดที่อยู่ในเพลงของ นักเขียนด้านไลฟ์สไตล์เขียน Henrik Edberg จากเว็บไซต์การพัฒนาตนเอง The Positivity Blog เสนอว่า "เมื่อคุณรู้สึกกังวลที่จะเริ่มถามตัวเองว่า: ฉันกลัวสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันมากแค่ไหน?" มันหายากที่ท้องฟ้าตกลงไปรอบ ๆ หูของเราและคำถามนี้จะเตือนคุณว่า

5. วางบนกระดาษ

ปลดปล่อยความกังวลออกจากใจด้วยการวางลงบนกระดาษทำให้คุณรู้สึกว่าคุณได้ถ่ายโอนข้อมูลเหล่านี้ออกจากบ่าของคุณ นักเขียนธุรกิจ Stephanie Vizza จาก Fast Company ของ บริษัท ผู้ประกอบการกล่าวว่า "การที่อารมณ์ของคุณลงบนกระดาษดูเหมือนว่ามันอาจเป็นเหตุให้เกิดความวิตกกังวล แต่ตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science กิจกรรมนี้มีผลตรงกันข้าม" เมื่อรู้ว่าความกลัวของคุณอยู่ในกระดาษสองสิ่งอาจเกิดขึ้นได้: คุณสามารถดูว่าโง่หรือขณะนี้คุณรู้สึกว่าถูกจดไว้และคุณไม่จำเป็นต้องยึดมั่นในสิ่งเหล่านั้นอย่างหนัก

6. อย่ากลัวความไม่แน่นอนเจริญเติบโตในนั้น

แทนที่จะแทะริมฝีปากของคุณว่าคุณไม่สามารถควบคุมอนาคตได้ให้ตื่นเต้นกับโอกาสนี้ แน่นอนมันสามารถโยนคุณลูกโค้ง แต่คุณมักจะมีโอกาสที่จะเคาะออกจากสวน ชีวิตโค้ช Susanna Halonen จากเว็บไซต์การพัฒนาตนเอง Happyologist อธิบายว่า "เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอนนี้และเจริญเติบโตในนั้นใครรู้มันอาจจะนำโอกาสใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นที่คุณไม่เคยแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับ." มีสิ่งที่น่าตื่นเต้นในที่ไม่รู้จัก

7. แผนสำหรับแย่ที่สุด

ถ้าคุณไม่ได้จริงๆในความคิดทั้งหมดของเพียงการจัดการกับสิ่งที่พวกเขามาแล้วลองมาใช้กลยุทธ์ นึกถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นและวางแผนกลยุทธ์เพื่อชดเชย Klein เสนอ "เมื่อคุณยอมรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและได้รับการพิจารณาเกี่ยวกับแผนการฉุกเฉินคุณจะรู้สึกสงบ." สร้างเกมวางแผนที่จะตัดมันออกที่หัวเข่าและจากนั้นคุณจะไม่ได้มากเป็นกังวล

8. ปิดระบบลงในช่วงเวลาที่เสี่ยง

คุณรู้ไหมว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่และพยายามที่จะหลับใหลและทุกวิถีทางที่คุณเคยเจอมาก็คือการวิ่งที่คุณชอบสึนามิ? แทนการผ่อนคลายในความประหลาดที่ออกบอกตัวเองว่าคุณจะไม่จัดการกับมันจนกว่าคุณจะอยู่ในสถานะที่ชัดเจนมากขึ้น Edberg อธิบายว่าคุณควรจะพูดว่า "ฉันจะคิดถึงสถานการณ์หรือปัญหานี้ในช่วงเวลาที่ฉันรู้ว่าจิตใจของฉันจะทำงานได้ดีขึ้นมาก" ซึ่งรวมถึงเวลาในการนอนหลับช่วงเวลาที่หิวโหยและสถานการณ์ที่เครียดมาก ไม่ให้ความกังวลใจของคุณจนกว่าคุณจะมีหัวที่ชัดเจนที่จะคิดว่าพวกเขาผ่าน

9. ฝึกสติ

แทนที่จะกระโดดไปข้างหน้าและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้มากให้มุ่งเน้นการหายใจลึกและอยู่ในปัจจุบัน ทำไม? เนื่องจากที่นี่และตอนนี้เป็นสิ่งที่คุณ สามารถ ควบคุมได้ Halonen ชี้ว่า "การเรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบันจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่แทนที่จะกังวลเรื่องสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้" ลองใช้ทีละขั้นตอน

10. ก้าวเข้าสู่การปฏิบัติ

ถ้าคุณกังวลคุณจะทำอะไรสักอย่าง! Edberg อธิบายว่า "ฉันถามตัวเองว่าอะไรคือขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ฉันสามารถใช้ตอนนี้เพื่อเริ่มปรับปรุงสถานการณ์นี้ฉันอยู่ใน? คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาให้สมบูรณ์ (หากทำได้คุณจะไม่เครียด) แต่การดำเนินการขั้นตอนเล็ก ๆ จะทำให้คุณสบายใจขึ้น

11. ชาแนลอารมณ์คุณต้องการแทน

คุณต้องการที่จะหยุดความกังวลและแทนที่จะโอบกอดปัจจุบันของคุณ? อ่านบล็อกโพสต์ที่เขียนโดยคนที่หาวิธีทำแบบนั้น คุณต้องการที่จะใช้ความเครียดในก้าวและสแควร์ไหล่ของคุณเหมือนนักรบ? ดูวิดีโอที่ผู้คนกำลังทำเช่นนั้นและชักชวนให้ใบหน้าที่มุ่งมั่นของพวกเขา Klein สังเกตว่า "มาร์คัสออเรลิอุสกล่าวสรุปได้ว่า" ชีวิตของเราคือสิ่งที่เราคิดไว้ "เปลี่ยนทัศนคติที่น่าเป็นห่วงโดยได้แรงบันดาลใจจากผู้คนที่พยายามต่อสู้ อาจช่วยให้คุณเปลี่ยนการปรับแต่งของคุณ

คุณคิดอย่างไร: คุณพร้อมที่จะคว้าตัวควบคุมแล้วหรือยัง?