ร่างกายของเราจัดการกับความเครียดมากมายในชีวิตประจำวัน ระหว่างการทำงานความสัมพันธ์การขาดการนอนหลับและการออกกำลังกายความท้าทายและความคาดหวังของชีวิตอาจส่งผลต่อจิตใจและแขนขาของเราและนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าหรือความเหนื่อยหน่ายเรื้อรัง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายเหนื่อยและทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความรุนแรงและเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ในฐานะโค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองฉันทำงานร่วมกับคนอื่น ๆ ในการปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของตนเอง โดยการฟังร่างกายและค้นพบความต้องการของตนเพื่อจัดการกับชีวิตของพวกเขาพวกเขาสามารถที่จะให้สารอาหารที่เหมาะสมกิจกรรมและส่วนที่เหลือที่จำเป็นต้องได้รับการเยียวยา ถ้าเราออกกำลังกายมากเกินไปหรือกำลังดิ้นรนกับความเครียดมากเกินไปร่างกายของเราจะรู้สึกไม่สบายใจและรู้สึกเครียดซึ่งทำให้เราลากระหว่างวัน ความรู้สึกหมดแรงสามารถทำให้เราทำงานได้น้อยลงในที่ทำงานและทำให้เกิดความระคายเคืองต่อความสัมพันธ์ของเรามากขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะลุกขึ้นจากเตียงทุกเช้าหรือใช้บันไดตลอดทั้งวันหากร่างกายของเรารู้สึกอึดอัดใจดังนั้นโดยการนอนหลับให้เพียงพอการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและการจัดการกับความเครียดกล้ามเนื้อของเราสามารถเริ่มรู้สึกผ่อนคลายและไม่ค่อยกระวนกระวาย

นี่เป็นสัญญาณที่สิบเอ็ดเพื่อค้นหาว่าร่างกายของคุณเหนื่อยและต้องการเวลาในการรักษาบ้าง

1. การขาดการควบคุมตลอดชีวิต

หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถควบคุมงานทั้งหมดที่คุณกำลังเล่นกลในแต่ละวันคุณอาจเริ่มข้ามมื้ออาหารออกและรู้สึกกดดันร่างกาย "ฉันสูญเสียการควบคุมตารางงานของฉันและจะเด้งไปมาระหว่างการฝึกการส่งอีเมลการฝึกอบรมการเดินทางการฝึกอบรมการฝึก ฯลฯ ในขณะที่แทบจะไม่กินตลอดทั้งวันและในขณะที่ยังคงมีความเครียดทางจิตใจจำนวนมากจากธุรกิจ และความเครียดในการฝึกอบรม "ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของความแข็งแกร่งและความทนทานของ Loop South Todd Nief กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ Bustle แต่โดยให้ความสนใจกับตารางการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมมากขึ้นเขาก็สามารถที่จะได้รับพลังงานและความอยากอาหารกลับคืนมา

2. ออกกำลังกายหนักขึ้นและช้าลง

หากร่างกายของคุณกำลังดิ้นรนผ่านการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเพิ่มความเข้มหรือการออกกำลังกายเป็นประจำอาจหมายความว่าร่างกายของคุณเหนื่อยและต้องการพักผ่อนเพิ่มบางวันหรือออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มต่ำลง "ฉันรู้สึกเหมือนร่างกายของฉันจะปิดตัวลงก่อนที่ฉันจะถึงจุดที่จะผลักดันตัวเองหรือทำอะไรที่ท้าทาย" Nief กล่าวถึงช่วงเวลาแห่งความอ่อนล้าและความเครียดเรื้อรัง "ผมสังเกตเห็นว่าการแสดงของผมในห้องออกกำลังกายแปรปรวนอย่างมากทุกคนมี" วันที่ดี "และ" วันที่ไม่ดี "แต่มีความผันผวนมากขึ้นกว่าที่เหมาะสม" เขากล่าวเสริม พักผ่อนมากขึ้นแตกต่างกันไปออกกำลังกายและลงทุนในลูกกลิ้งโฟมเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

3. หมอกสมองและการขาดสมาธิ

เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยผิดปกติก็ยังมีผลต่อจิตใจ มันยากที่จะอยู่ในใจการแจ้งเตือนและเพื่อรักษาความรู้เมื่อคุณรู้สึกร่างกายระบายน้ำ Nief กล่าวว่า "ตอนนี้ผมมีเวลามากในการมุ่งเน้นไปที่การทำงานทุกอย่าง การขาดความเข้มข้นและหมอกในสมองอาจเป็นอุปสรรคต่อการผลิตและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายทั้งในโรงยิมและในกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินบนถนนหรือการเคลื่อนย้ายกล่อง

4. มักจะป่วย

ความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังในร่างกายอาจลดลงระบบภูมิคุ้มกันของเราทำให้เราป่วยบ่อยขึ้นครูฝึกส่วนตัวและโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองเจนบรูโน่พร้อม JB Fitness and Nutrition ผ่านทางอีเมลที่มีคึกคัก หากคุณพบว่าร่างกายของคุณมีอาการไอและมีอาการไอหรือมีน้ำมูกไหลหรือมีอาการคลื่นไส้หรือปวดท้องอาจเกิดจากความเมื่อยล้าของร่างกาย "บัดนี้บรูโน่" บรูโน่แนะนำ "หยุดพักจากภาระงานภาระผูกพันแผนการฝึกซ้อมการนวดการใช้เวลาว่างในงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุขลองโยคะหรือนั่งสมาธิ" นี้จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้คุณได้รับการเจ็บป่วยน้อยบ่อย

5. อาการปวดหัวและไมเกรน

พร้อมกับการขาดความเข้มข้นอาจเกิดอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้ถ้าร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังบรูโนกล่าว ปวดศีรษะยังสามารถแผ่ขยายไปทั่วส่วนที่เหลือของร่างกายส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อซึ่งทำให้มีอาการอ่อนเพลียขึ้นเท่านั้น ขนมขบเคี้ยวขิงผงซักฟอกครีมแคปไซซินบนวัดหรือสูดกลิ่นสะระแหน่เมื่อรู้สึกปวดหัว

6 รูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ

หากร่างกายของคุณเหนื่อยคุณจะคิดว่ามันจะง่ายสวยไปนอนหลับใช่มั้ย? ดีไม่จำเป็นต้อง หากร่างกายของคุณเหนื่อยล้าก็จะกลายเป็นจริงเหนื่อยเกินไปที่จะนอนหลับและถ้านี้ไปนานเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ "ถ้าคุณตื่นขึ้นมาที่นาฬิกาปลุกแล้วก็ต้องนอนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์คุณก็จะเหนื่อยล้า" โค้ชด้านสุขภาพที่มีชีวิตชีวา Karen Grosz กล่าวผ่านอีเมล์ที่คึกคัก ลองทำโยคะหรือนั่งสมาธิก่อนนอนและยืดเส้นยืดสายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและห่างจากสมอง "หลับสบายและให้แน่ใจว่าคุณได้รับคืนที่ดีของการนอนหลับ" บรูโนแนะนำ

7. อารมณ์แปรปรวน

หากคุณพบว่าตัวเองกระโดดระหว่างอารมณ์หรือความรู้สึกที่อ่อนไหวหรือระคายเคืองมากเกินไปอาจเป็นเพราะระดับพลังงานของร่างกายของคุณแนะนำให้บรูโน่ เมื่อมีความเครียดมากเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อร่างกายและจิตใจของเราจากการทำงานอย่างถูกต้องและสามารถสร้างความสับสนกับสภาวะอารมณ์ของเราได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้เกิดขึ้นให้สูดหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่จะทำปฏิกิริยากับสถานการณ์เพื่อรวบรวมความคิดและลดอัตราการเต้นของหัวใจ

8. หัวใจของคุณกำลังแข่งที่พักผ่อน

แม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยอยู่เป็นประจำอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังคงสามารถกดทับไปได้อย่างคล่องแคล่วบรูโนกล่าว หัวใจแข่งที่เหลืออาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเพราะอาจทำให้เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเพิ่มความรู้สึกเครียด ผ่อนคลายร่างกายด้วยการทำสมาธิโยคะหรือกิจกรรมสงบที่คุณชื่นชอบและตรวจสอบกับแพทย์เพื่อขอรับการรักษาต่อไป

9. Cravings อาหารที่เข้มข้น

หากคุณกำลังประสบปัญหาความอยากอาหารที่รุนแรงสำหรับอาหารที่มีรสหวานเค็มและเค็มก็เป็นเพราะความกระหายที่ไม่สมดุลและขาดการนอนหลับ วิธีที่ดีที่สุดในการเยียวยาคือการพยายามต่อต้านสิ่งล่อใจและ "ทำความสะอาดอาหารของคุณเพื่อรวมผักและผลไม้และธัญพืช" บรูโนกล่าว ก่อนที่จะให้ความปรารถนาให้ถามตัวเองว่าต้องการทานแอปเปิ้ลแทนและดูว่าคุณทำปฏิกิริยาอย่างไร ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ก็ไม่หิว

10. ความแข็งแรงทางกายภาพน้อยลง

นอกเหนือจากยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายเพียงความแรงสำหรับงานประจำวันเช่นการเปิดประตูและถือถุงของชำสามารถลดลงกล่าวว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเทคนิคการกระตุ้นกล้ามเนื้อผู้เชี่ยวชาญมาร์ติน Kimpston ผ่านการติดต่อทางอีเมลกับคึกคัก ถ้าคุณสังเกตเห็นการสูญเสียความแข็งแรงหมายความว่าคุณควรลดความเครียดและนอนหลับให้มากขึ้นในแต่ละคืน "การพักผ่อนอยู่ในรายชื่อตัวเลือกที่เป็นไปได้เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเมื่อยล้านี้อีกทางเลือกหนึ่งคือการรักษากิจกรรมไว้ แต่ลดความพยายามเวลาและความถี่ของการออกกำลังกาย" คิมพ์สตันกล่าว

11. ริมฝีปากแห้ง

ถ้าคุณสังเกตเห็นริมฝีปากแห้งแตกก็ไม่จำเป็นต้องขาดน้ำธรรมดา ในขณะที่คุณควรคว้าถ้วยน้ำอยู่แล้วอาจเป็นปัญหาใหญ่ขึ้นซึ่งเกิดจากการกีดกันการนอนหลับความเครียดเรื้อรังและความเมื่อยล้าของร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าริมฝีปากแห้งและเปลี่ยนสีอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตและดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องสังเกตเมื่อมีการคายน้ำธรรมดา (มีอะไรบางอย่างที่ฉันดื่มไม่นานมานี้หรือไม่) และอาการทางร่างกายโดยรวม ของร่างกายของฉัน)

ถ้าคุณรู้สึกเครียดมากเกินไปประสบการณ์ความอยากอาหารขยะและน้ำตาลและรู้สึกเจ็บปวดร่วมและร่างกายและความเมื่อยล้าเป็นประจำแล้วสิ่งที่จะขึ้น นัดหมายกับแพทย์หากการเยียวยาเหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณเพราะการเหนื่อยเกินกว่าที่จะทำหน้าที่ได้อาจทำให้งานของคุณมีความสัมพันธ์และสุขภาพจิตดีขึ้น

(12)