พยายามที่จะหาช่องว่างให้กับวิถีชีวิตแบบใหม่ ๆ และหาวิธีที่จะทำให้ติดนิสัยเป็นเรื่องที่ยากมาก ส่วนใหญ่ของเรารู้สึกสบายใจในแบบของเราที่ดูเหมือนว่าจะต้องพยายามอย่างมากที่จะทำให้ทุกอย่างฉกรรจ์ขึ้นในเกมและความคิดที่ดีและความคิดใหม่ ๆ ถูกผลักดันไปทางด้านข้าง พวกเขาได้รับการฝังไว้ข้าง "New Years Resolutions" และ "Diet Fads" ด้วยการยอมรับว่าเป็นความกล้าหาญ แต่สิ่งที่คุณสามารถทำได้

แต่ถ้าเราใช้เวลาสักครู่และกลายเป็นความจริงอย่างแท้จริงกับตัวเองเราคิดว่าเราสามารถยอมรับได้ว่าการกระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวของเราคือความเกียจคร้าน เป็นการยากที่จะแนะนำสิ่งใหม่ ๆ ให้กับตารางเวลาของเราหรือโยนอะไรบางอย่างออกเพื่อให้เป็นที่อยู่ของนิสัยใหม่ เป็นการยากที่จะให้สิ่งอำนวยความสะดวกเช่นที่นอน lolling เพื่อที่จะไปทำงานหรือตื่นขึ้นมาในช่วงต้นเมื่อทุกสิ่งที่เราต้องการทำคือการเลื่อนการงีบหลับ แต่ในขณะที่อาจเป็นจริงมีสองสามเทคนิคที่มีประโยชน์ที่จะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นและที่สำคัญกว่าคือคุ้มค่า ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับ 11 วิธีในการทำให้นิสัยติดไม่ว่าพวกเขาจะยากแค่ไหน

1. ดูว่าทำไมคุณถึงไม่ผ่าน

บอกนิสัยใหม่ของคุณไปที่ห้องออกกำลังกาย แต่คุณสามารถไปสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นเพราะคุณไม่ใช่แฟน คุณจะทำให้ติดนิสัยใหม่นี้ได้อย่างไร? ดีก่อนคิดว่าทำไมมันล้มเหลว นักเขียนไลฟ์สไตล์ Celestine Chua จาก Lifehack อธิบายถึงสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาไม่ได้ผลต่อสู้กับตัวเองทุกเช้าตื่นขึ้นมาในเวลา 5:30 น. คือการพูดถึงผลกระทบความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่ตื่นขึ้นมา 5:30 น. คือการแก้ปัญหานี้ " ห้องออกกำลังกายของคุณอยู่ไกลเกินไปหรือ? ปิดเร็วเกินไปหรือไม่? บางทีการล่าเสื้อผ้าของคุณอาจทำให้คุณไม่ต้องพยายาม หรือบางทีคุณอาจถูกข่มขู่โดยฝูงชน? เมื่อคุณรู้ว่าทริกเกอร์ของคุณทำงานเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพวกเขา

2. เตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทาย

คุณรู้จากประสบการณ์ที่เริ่มต้นนิสัยใหม่ไม่ลื่นไหลเรียบดังนั้นแทนที่จะถูกรางสะดุดโดยอาการสะอึกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เตรียมความพร้อมสำหรับมัน นักเขียนด้านไลฟ์สไตล์ Naia Goodman จาก Entreprenuer กล่าวว่า "ในขณะที่คุณทำงานไปสู่เป้าหมายคุณต้องเตรียมพร้อมรับมือกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่จะเกิดขึ้นเพื่อให้มั่นใจว่านิสัยเก่า ๆ ไม่ทำให้เป้าหมายของคุณเสียหาย สถานการณ์ X แล้วฉันจะตอบสนองโดย X '"ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการที่จะเป็นนักวิ่ง - ถ้าไปสำหรับการเขย่าเบา ๆ ของคุณหลังจากที่ทำงานมักจะตกรางโดยนั่งโซฟาใส่เสื้อผ้าทำงานของคุณในที่ทำงานเพื่อให้คุณไม่ได้ ข้ออ้างที่จะต้องไปทันที

สร้างการแจ้งเตือนสำหรับตัวคุณเอง

อย่าพึ่งพาจิตตานุภาพของตนเองในการติดนิสัย James Clear นักเขียนด้านพฤติกรรมของมนุษย์กล่าวว่า "การกระตุ้นและพยายามจดจำพฤติกรรมใหม่เป็นวิธีผิดพลาดที่แน่นอนในการดำเนินการนี้หากคุณเป็นมนุษย์ความจำและแรงจูงใจของคุณจะล้มเหลวคุณเป็นเพียงความจริงเท่านั้น ." แต่สร้างการแจ้งเตือนที่เรียกออกมาในวันของคุณซึ่งจะทำให้คุณตกอยู่ในขั้นตอนต่อไปซึ่งเป็นนิสัยของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการทำงานทุกเช้าให้ทิ้งรองเท้าไว้ข้างครัวและลื่นไถลก่อนที่คุณจะใส่จานลงในอ่างล้างจาน หรือถ้าคุณต้องการเริ่มไหมขัดฟันทุกเช้าทิ้งไหมขัดฟันไว้ข้างแปรงสีฟันของคุณ สิ่งเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นตัวเตือนของคุณและจะเป็นแบบอัตโนมัติ

4. เริ่ม Teeny Tiny

สมมติว่าคุณต้องการเริ่มกินเพื่อสุขภาพ แทนที่จะโยนถุง Cheetos ออกจากหน้าต่างของคุณและมีแนวโน้มที่จะกินผักคะน้าเพียงช่วงเวลาที่เหลือของปีเริ่มต้นมากน้อยมาก แนะนำให้ชัดเจนว่า "ขนาดเล็กแค่ไหน BJ Fogg ชี้ให้เห็นว่าคนที่ต้องการเริ่มไหมขัดฟันเริ่มต้นด้วยการใช้ไหมขัดฟันอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว" ดังนั้นในกรณีนี้ให้ซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวและเพิ่มลงในสูตรปกติของคุณ สลับออก Coco Puffs สำหรับข้าวโอ๊ตหรือดื่มน้ำกับข้าวโพดคั่วของคุณ เพียงแค่ทำสิ่งเล็ก ๆ และสร้างจากที่นั่น

5. เห็นด้วย 30 วัน

ไม่ว่าคุณจะยุ่งเหยิงกี่ครั้งย้อนกลับไปสู่ยุคเก่าหรือต้องต่อสู้เพื่ออยู่ในเส้นทางมุ่งมั่นในช่วงเวลา 30 วัน นักเขียนด้านไลฟ์สไตล์ Scott H Young จาก Lifehack กล่าวว่า "ถ้าคุณสามารถผ่านขั้นตอนการปรับสภาพเริ่มแรกได้ง่ายขึ้น" ดังนั้นพิ้งกี้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะติดอยู่กับที่ 30 ไม่ว่าคุณจะมีอะไรและคุณมีโอกาส ใส่ไว้ในปฏิทินถ้ามันช่วยให้คุณเห็นภาพได้ดีขึ้น!

6. เสริมสร้างนิสัยของคุณ

ต้องการตื่นนอนตอนหกโมงเย็นทุกเช้าจะไม่ทำงานหากคุณไปนอนทุกๆเย็น ถ้าคุณกำลังพยายามปลูกฝังนิสัยใหม่คุณจะต้องจองหนังสือเล่มนี้กับคนอื่นเพื่อให้การทำงานเป็นไปได้ Chua เสนอ "ถ้าคุณต้องการที่จะปลูกนิสัยให้ระบุนิสัยอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับมันและทำการเปลี่ยนแปลงแบบองค์รวมนิสัยเหล่านี้จะเสริมสร้างซึ่งกันและกันเพื่อช่วยให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างราบรื่น"

ในตัวอย่างการโทรปลุกตอนต้นให้แนบไปกับนิสัย "อยากอ่านทุกวัน" ทำให้คุณมีเหตุผลที่จะตื่นขึ้นมาสองชั่วโมงก่อนเวลาปกติ หรือเชื่อมโยง "ไปนอนก่อน" ด้วย "วิ่งทุกวัน" เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนและพักฟื้นเพียงพอ

7. เปลี่ยนภาษาของคุณ

แทนการใช้เชิงลบให้แลกพวกเขาออกเป็นบวก ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "อย่ากินอาหารขยะ" กล่าวว่า "กินผักและผลไม้มากมายในวันนี้" ทำไมจึงช่วยได้? Jonathen Alpert นักจิตอายุรเวชและผู้เขียน Be Fearless: เปลี่ยนชีวิตคุณใน 28 วัน บอกกับผู้ประกอบการ Inc ว่า "ในทางเดียวกันถ้าผมพูดว่า" อย่าคิดถึงม้าลายที่มีแถบสีชมพูและสีฟ้า " อย่างใดอย่างหนึ่งต้องจริงคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ม้าลายจะมีลักษณะเพื่อที่จะไม่คิดเกี่ยวกับมัน. " อย่าล่อลวงตัวเอง ใช้ภาษาบวกแทน

8. สานชีวิตของคุณในช่วงเวลาเล็ก ๆ

สมมติว่าคุณต้องการกินเพื่อสุขภาพหรืออ่านหนังสือมากขึ้น แต่คุณกำลังหาแกะสลักชั่วโมงที่มั่นคงในแต่ละวันเพื่อทำอย่างนั้นได้ยากเกินไป แทนที่จะให้นิสัยเป็นส่วนเล็ก ๆ ของวันของคุณ Alpert เสนอ "สร้างพฤติกรรมใหม่ ๆ ที่มีสุขภาพดีในขณะที่ดูทีวี - อาจจะกินแครอทหรือยืดตัวพฤติกรรมที่ใหม่และมีสุขภาพดีนี้จะกลายเป็นนิสัย" หรือทำห้าหมอบทุกครั้งที่คุณไปที่ห้องน้ำคว้าสิ่งที่มีสุขภาพทุกครั้งที่คุณไปใช้แล็ปท็อปหรืออ่านหนังสือของคุณทุกครั้งที่มีโฆษณา สานไว้ในนั้น

9. เจาะจงเฉพาะเหตุผลที่คุณทำมัน

Alpert แนะนำให้ถามตัวเองว่า "คุณมีแรงจูงใจอะไร?" ทำไม? เนื่องจากความพยายามและความมุ่งมั่นดูเหมือนจะคุ้มค่ายิ่งขึ้นหากคุณมีความคิดที่ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงทำมัน ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจต้องการเริ่มออกกำลังกายเพราะต้องการเดินป่าหรือขี่จักรยานในช่วงฤดูร้อนโดยไม่ต้องการเคาะ บางทีคุณอาจต้องการอ่านเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งที่คุณรักได้ทุกวันอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ทำให้สัปดาห์ที่น้อยลงเกี่ยวกับการทำงานและการปฏิบัติที่น่าเบื่อ จัดการกับสิ่งที่เป็นรากฐานของนิสัยใหม่ของคุณและรักษาความเป็นผู้นำไว้เสมอ จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้มากขึ้น

10. กำหนดให้เป็นผู้วางแผนของคุณ

น่ารำคาญเท่าไหร่ที่จะเห็นว่าสิ่งหนึ่งที่ยังคงแขวนอยู่บนรายการวางแผนสิ่งที่ต้องทำของคุณว่าสิ่งหนึ่งที่คุณลดลงลูกและพลาด? การมองเห็นงานในแผนของคุณทำให้มันมีแรงโน้มถ่วงมากขึ้นและคุณก็น่าจะทำได้มากขึ้น ตาม Chua "มีตารางช่วยให้คุณทราบเมื่อคุณอยู่ในหรือปิดการติดตามพฤติกรรมของคุณสำหรับวันที่ 1 ของชีวิตใหม่ของฉันฉันได้วางแผนเต็มวันและต่อหลังจากนั้นสำหรับทุกวันอื่น ๆ ." ทำให้ถาวรในแบบนั้น

11. อย่าท้อแท้

ไม่ว่าคุณจะทำผิดพลาดกี่ครั้งแล้วก็ตามอย่าท้อแท้ ต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่นที่จะทำให้ติดนิสัยใหม่ Goodman นำเสนอมุมมอง "ลองจินตนาการถึงกระดาษชิ้นหนึ่งที่มีรอยพับลึกมากการควบคุมนิสัยใหม่ ๆ ก็เหมือนกับการรีดผ้าเก่า ๆ และเสริมความแข็งแกร่งใหม่ขึ้นมา - ต้องใช้เวลาสักหน่อย" ดังนั้นแม้ว่าคุณจะข้ามสองถึงสามวันแล้วก็หายตัวไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหมดพลังงานเพื่อพยายามพยายามอย่ายอมแพ้ คุณเป็นคนเดียวที่ตัดสินใจที่จะทำงานได้หรือไม่

เก็บไว้ในใจและคุณจะ master นิสัยของคุณในเวลาไม่นาน!