บางครั้งวันที่สามารถระบายน้ำและเราพบว่าตัวเองต่ำพลังงานและในความต้องการของที่สำคัญ pick-me-up เพื่อที่จะได้กลับในการติดตามและจัดการกับงานที่มือ ดังนั้นการรู้ว่าแฮ็กจะตื่นตัวมากขึ้นในช่วงกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในที่ทำงานมีความสำคัญต่อการเพิ่มผลผลิตและระดับพลังงาน

ในฐานะที่เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองฉันทำงานร่วมกับลูกค้าในการเพิ่มระดับพลังงานและมุ่งเน้นที่สำนักงานเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและหาผลงานที่ยิ่งใหญ่กว่าในโครงการของพวกเขา ความรู้สึกที่ประสบความสำเร็จสามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นและความภาคภูมิใจเนื่องจากรู้สึกดีที่จะพิจารณาตัวเองว่าประสบความสำเร็จและมีคุณค่าในตำแหน่งของคุณที่ บริษัท การรักษาความคิดและร่างกายของคุณให้คมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างความเข้มข้นและการบำรุงรักษาตลอดทั้งวันเพื่อใช้ประโยชน์จากการมุ่งเน้นด้านจิตใจและประสิทธิภาพการทำงานในการทำงานให้เสร็จสิ้นการค้นหาผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและการจัดการที่มีอยู่ตลอดจนควบคุมตารางเวลาการทำงานของคุณและภารกิจที่จะจัดการได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทำให้คุณตื่นตัวและมุ่งเน้นการทำงานมากขึ้น 11 วิธีเพื่อให้ความพยายามของคุณพาคุณพ่อและให้ประโยชน์และความสำเร็จยิ่งขึ้น แน่นอนว่ามันคุ้มค่าเมื่อคุณสามารถสร้างความประทับใจให้เจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณด้วยการทำงานที่โดดเด่นและแรงจูงใจในการทำทุกสิ่งทุกอย่าง

1. เลื่อนตลอดทั้งวัน

ใช้เวลา 5 นาทีจากทุกชั่วโมงหรือ 10-15 นาทีทุกๆสองชั่วโมงและเดินรอบ "ซูซี่เลมเมอร์ใช้โค้ชและผู้ฝึกสอนส่วนตัวผ่านอีเมลที่มีคึกคัก" โดยการใช้เวลากับตัวคุณเองและทำให้เลือดไหลเวียนคุณจะได้รับรางวัล ' เผาผลาญความทะเยอทะยานของคุณไปทุกที่ คิดว่ามันเป็นการเดินน้อย ๆ ในระยะยาว "เธอกล่าวเสริม

2. กินโปรตีน

การกินโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสนใจและความเข้มข้นของจิตและการสร้างพลังงานเพื่อรับมือกับงานใด ๆ ที่อยู่ในมือยูจีนคังซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท Country Archer Jerky Co ทางอีเมลพร้อมกับคึกคัก "โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาพลังงาน แต่ดีกว่ายังช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ - ความรู้สึกของความบริบูรณ์โดยไม่ต้องแคลอรี่พิเศษจากการทานคาร์โบไฮเดรต" เขากล่าว เขาแนะนำว่า "เนื้อวัวและทุ่งหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้าเลี้ยงสัตว์ได้เลี้ยงอาหารจากเนื้อสัตว์ที่บรรจุโปรตีนลีนมากขึ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภค" มากกว่าอาหารอื่น ๆ

กินข้าวทั้งปวง

ธัญพืชสามารถเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับการเพิ่มความตระหนักในจิตและให้ความอิ่มแปล้และพลังงานสูงในระหว่างวัน "ธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากกลูเตนได้รับการรับรองรวมถึงพาสต้าแบบไม่ตังฟรีเป็นวิธีที่ดีในการพักและเติมความกระปรี้กระเปร่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากรวมถึงความสดใหม่ใน season veggies และ breast breast สำหรับมื้ออาหารที่ให้พลังงานที่รวดเร็วและไม่ติดทนยาวนานและยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย "

4. กินไฟเบอร์

เส้นใยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความกระหายในระหว่างวันและความรู้สึกของความอิ่มแปล้นี้สามารถช่วยให้สมองของเรามุ่งเน้นและสามารถช่วยป้องกันเราจากการถูกฟุ้งซ่านเมื่อทำงานกับโครงการ ตามที่อธิบายโดย Alicia Ward รองประธานฝ่ายการตลาดของ Beanitos ทางอีเมลล์กับฉันว่า "อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยจะใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะและช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในถั่ว - ให้พลังงานที่ยั่งยืนถั่วมีค่าต่ำ ดัชนีน้ำตาลเพื่อป้องกันไม่ให้อินซูลินจาก spiking ซึ่งยังสามารถรักษาระดับพลังงานของคุณคงที่มากขึ้น

5. นอนหลับให้มากขึ้น

Martin Rawls-Meehan CEO และ Chief Innovation Officer ของ Reverie กล่าวว่าการใช้เวลาในการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและการใช้พลังงานในแต่ละวันได้ที่ Email with Bustle การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการโฟกัสไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาจากการศึกษาอื่น ๆ ที่ทำให้สูญเสียการนอนหลับเพียงคืนเดียวจะมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างถูกกฎหมาย, " เขาพูดว่า.

6. อาหารว่างอย่างชาญฉลาด

การเลือกอาหารว่างในช่วงกลางวันอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากเนื่องจากคุณต้องการเข้าถึงชามขนมสำนักงานหรือโดนัทจากร้านกาแฟในพื้นที่ของคุณ อย่างไรก็ตามอาหารเทียมและน้ำตาลเหล่านี้จะไม่ช่วยเพิ่มโฟกัสและพลังงาน แต่จะระบายคุณจากร้านค้าต่างๆดังนั้นจึงควรกินอาหารที่มีประโยชน์เช่นบลูเบอร์รี่ ดร. แอกขวักไขว่ประโยชน์ของบลูเบอร์รี่เพื่อสุขภาพจิตมุ่งเน้นการใช้พลังงานและการเพิ่มสมรรถนะของหน่วยความจำดังนั้นจึงเป็นอาหารว่างที่ดีที่สามารถเข้าถึงได้ในช่วงกลางวันซึ่งมีทั้งความหลากหลายและอร่อย

7. รับ "B" บางส่วนเข้า

การบริโภควิตามินบีเช่น B6 และ B12 ในรูปแบบอาหารและรูปแบบอาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและให้ความสำคัญ ผู้ที่อยู่เบื้องหลัง Alaska Seafood กล่าวว่า "B6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมการสังเคราะห์สารสื่อประสาทและกรดอะมิโนและการเปลี่ยนระดับของไกลโคเจนให้เป็นพลังงาน B12 พบได้เพียงอย่างเดียว ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นสิ่งสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงนอกจากนี้ยังสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานจากแอโรบิกด้วยการรักษาฮีโมโกลบินเพื่อช่วยในการขนส่งออกซิเจน "

8. มีกาแฟ

"ฉันชอบที่จะหยิบจับและดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ได้เช่นเครื่องดื่มพร้อมดื่มของ Chameleon Cold-Brew" Lauren Padula นักกายภาพบำบัดครูฝึกโยคะและครูสอนโยคะ RYT-200 กล่าวในอีเมล ฉัน. "คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบร่างกายบางอย่างและเพิ่มประสิทธิภาพทางจิต" เธอกล่าวเสริม มีถ้วยสำหรับพลังงานทันที แต่ต้องระวังว่าร่างกายตอบสนองต่อคาเฟอีนและเวลาของวัน (สายเกินไปและอาจรบกวนการนอนหลับ)

9. ใช้เวลาสั้น ๆ

Barry Krakow ผู้อำนวยการ Sound Sleep, Sound Mind: Seven Keys ไปนอนทั้งคืน กล่าวในการสัมภาษณ์กับ WebMD ว่าการหลับนอนอย่างรวดเร็วตั้งแต่ 5 ถึง 25 นาทีต่อวันอาจช่วยให้คุณฟื้นพลังและความสนใจในจิตใจ ส่วนที่เหลือของวันโดยไม่รบกวนการนอนหลับของคุณมาคืนนี้ ตั้งเวลาปลุกเพื่อไม่ให้หักโหม!

10. การสนทนาในเปลวไฟ

ตาม Krakow, กระตุ้นการสนทนาสามารถช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าและทำให้สมองเคลื่อนที่ได้อีกครั้ง เดินเล่น (ซึ่งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวและการไหลเวียนโลหิตตามที่ระบุไว้ในข้อที่ 1) และเยี่ยมชมเพื่อนร่วมงานเพื่อสนทนาสั้น ๆ การสนทนาสั้น ๆ นี้สามารถช่วยฟื้นฟูจิตใจและเพิ่มระดับพลังงานได้

11. หายใจลึก ๆ

ตามคำแนะนำในหนังสือของดร. เฮอร์เบิร์ตเบนสันเรื่อง "The Relaxation Response" การหายใจลึก ๆ ในระหว่างวันทำงานสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังสมองให้มากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่งานใดก็ตามที่อยู่ในมือ เมื่อคุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณลื่นไถลหายใจเข้าลึก ๆ สักครู่เพื่อให้ได้กลับมาและสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปเมื่อจบการออกกำลังกายนี้อย่างไร

การมุ่งเน้นจิตใจและความกระตือรือร้นในการทำงานย่อมเป็นสินทรัพย์ที่ดีเนื่องจากสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานความคิดสร้างสรรค์และพลังให้กับเราในการใช้จินตนาการของเราและผลักดันให้ทำสิ่งต่างๆได้ การทำงานในการดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ในวันนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการส่งเสริมผลประโยชน์ในการทำงานและสวัสดิการในระยะยาว

(12)