ฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถยอมรับว่าการโต้เถียง sucks แต่น่าเสียดายที่ไปหัวหัวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางครั้งในชีวิตและมันเป็นเหตุผลที่ความสามารถในการโต้เถียงอย่างสร้างสรรค์เป็นทักษะชีวิตที่เป็นประโยชน์สุดในการทำงานกับ นักจิตวิทยา Barton Goldsmith ตั้งข้อสังเกตว่าทุกคนระบุว่า "บางส่วนของ [เรา] ทำอย่างเปิดเผยโดยการตะโกนใส่กันและกันในขณะที่คนอื่นทำอย่างลับๆโดยหลีกเลี่ยงการติดต่อและการสนทนาไม่ว่าวิธีการใดก็ตามผลที่ได้คือ เดียวกัน - ความรู้สึกเจ็บและ disenchantment. "

ผมเองเป็น "ตัวละครที่มีไหล่เย็น" โดยธรรมชาติ แทนที่จะพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้ฉันรู้สึกหดหู่ใจฉันจะค่อยๆห่างจากคนอื่นจนกว่าพวกเขาจะถูกบังคับให้เริ่มการสนทนาหรือการโต้แย้ง เมื่อถึงจุดนี้ฉันจะปลดปล่อยกระแสลมแห่งความรู้สึกเจ็บปวดหรือความโกรธที่ฉันบรรจุลงไปซึ่งเป็นสิ่งที่แย่ลงไปกว่าความจริงที่ว่าฉันได้รับความรู้สึกในช่วงสองสามวัน

จำเป็นต้องพูดนี่ไม่ใช่ทางสุขภาพที่จะทำให้เกิดปัญหาหรือไม่เห็นด้วย; หรือบินออกจากที่จับและตะโกนภายในไม่กี่วินาที ทั้งสองสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บและการต่อสู้ที่ชั่วโมงหรือวันสุดท้ายกับความขัดแย้งที่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกเหมือนคุณโต้แย้งในแวดวงหรือว่าไม่มีอะไรที่น่าจะได้รับการแก้ไขคุณอาจต้องการคำแนะนำในการโต้เถียงที่มีสุขภาพดี (เช่นเดียวกับที่อาจเกิดขึ้นจากคำว่า oxymoron) นี่คือการโต้เถียง 11 ข้อซึ่งอาจช่วยคุณได้

1. อย่าเก็บสต็อค

ในส่วนของ จิตวิทยาวัน เดียวกัน นี้ Goldsmith เน้นย้ำถึงความสำคัญของการไม่เก็บปัญหาที่คุณมีกับบุคคลอื่นและปลดปล่อยพวกเขาทั้งหมดในครั้งเดียว "จัดการกับปัญหา [ฉบับปัจจุบัน] ก่อนและหากคุณมีความรู้สึกที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากปัญหาที่ผ่านมาพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาในเวลาอื่น

2. ไม่เคยตะโกน

ช่างทองยังตั้งข้อสังเกตถึงความสำคัญอย่างมากในการไม่ยกระดับเสียงของคุณในการโต้เถียง "มันน่าทึ่งมากที่ปัญหาความเจ็บปวดหรือความแตกต่างสามารถแก้ไขได้ด้วยเสียงกระซิบ" Goldsmith เขียน "ผมให้คำปรึกษาคู่รักที่มีความสามารถในการสื่อสารด้วยเสียงกระซิบและช่วยลดความโกรธในความสัมพันธ์ของพวกเขาได้อย่างมาก"

3. ถอดความ

ในส่วนของเว็บไซต์ FindAPsychologist.org ดร. แลร์รีเอฟวอลด์แมนได้ตั้งข้อสังเกตถึงความสำคัญของวิธีถอดความในการโต้เถียงเรื่องสุขภาพ "เทคนิคการถอดความหมายถึงการมีสถานะของคู่ค้าเป็นเวลาไม่เกิน 60 วินาทีขณะที่อีกฝ่ายหนึ่ง เงียบ ๆ ฟัง" นายวอลด์แมนกล่าว "ในตอนท้ายของนาทีก่อนที่คู่หูคนที่สองจะเสนอการโต้แย้งพวกเขาจะต้องแปลความใหม่ให้กับตำแหน่งของหุ้นส่วนก่อนซึ่งบังคับให้คู่หูฟัง" จริงๆ "

4. ใช้เวลาหมด

ในเว็บไซต์ของเขาการแต่งงานที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดโรคทางครอบครัว Jeremy Mast กล่าวว่าคุณสามารถใช้เวลาในการออกไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกถึงอาการทางกายของความโกรธแซงหน้าคุณ "คุณสามารถขัดขวางการทะเลาะวิวาทโดยการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ หรือโทรออกช่วงสั้น ๆ ที่สำคัญนี่คือสิ่งที่คุณจะทำในระหว่างเกิดความขัดแย้ง (เช่นโทษเพื่อนของคุณตะโกนถอนตัว) และทำอย่างอื่น - อะไร ที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณ "Mast wrote

5. ถามตัวเองว่าทำไมคุณโกรธ

เสายังแนะนำให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงเหตุผลที่คุณโกรธจริงๆ คุณรู้สึกต่ำต้อยหรือไม่? เช่นเดียวกับคนอื่นไม่เคยเสียสละ? ลองหาสิ่งที่เป็นจริงเกี่ยวกับอาร์กิวเมนต์ก่อนที่จะเริ่มปฏิสัมพันธ์

6. เวลาเป็นทุกอย่าง

ใน นิตยสารสุขภาพที่ดีที่สุด นักบำบัดโรคครอบครัว Kevin VanDerZwet Stafford ได้ตั้งข้อสังเกตถึงความสำคัญของการเจาะเรื่องที่ทำให้คุณรำคาญ "ถ้าคุณกำลังจะนำประเด็นที่ถกเถียงกัน [... ] ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาที่จะฟังการตอบสนอง" คัสติญิโอเนกล่าว "อย่ากินมันออกถ้าคุณไม่เต็มใจที่จะติดรอบและทำงานออก."

7. เก็บหัวข้อนี้ไว้

คัสติญิโอเนยังเน้นการอยู่ในหัวข้อเมื่อโต้เถียง Stafford กล่าวว่า "จงทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังโต้เถียงกันอยู่บ้างสำหรับบางคนนั่นหมายถึงการเขียนลงบนแผ่นกระดาษ" ด้วยวิธีนี้ทุกคนจะรับผิดชอบต่อปัญหาที่เกิดขึ้นในทางตรงกันข้ามกับการนำเสนอการฆ่าปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องหรือกรณีต่างๆ

8. จงฮัมเบิล

หนึ่งนี้เป็นเคล็ดลับส่วนบุคคลที่มีเพียงมาผ่านปีของการโต้เถียง ถ้าคุณจะได้รับกับคนอื่นเตรียมตัวสำหรับความจริงที่ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องอยู่ในด้านขวาหรือว่าคนอื่นอาจนำขึ้นบางจุดที่ถูกต้องมาก ทั้งหมดนี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการสร้างสรรค์และการต่อสู้ที่ไร้ประโยชน์

9. อย่าต่อสู้เมื่อคุณเหนื่อยหรือหิว

ในส่วนของ The Huffington Post ผู้ประพันธ์และผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์ Dr. Gale Gross ให้เคล็ดลับสุดยอดในการไม่โต้เถียงเมื่อคุณเหนื่อยหรือหิว เธอยังแนะนำให้ตั้งเวลาเป็นประจำทุกสัปดาห์สำหรับคุณและคู่ของคุณในการทำงานทุกอย่างเพื่อให้คุณทั้งสองได้เตรียมพร้อมและสงบเมื่อถึงเวลาสำหรับการสนทนาที่สำคัญ

10. ใช้คำว่า "I Feel Statements"

Gross ยังแนะนำกลยุทธ์ในการใช้คำว่า "ฉันรู้สึก" เหนือข้อความ "คุณ" เป็นแบบเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการสื่อสารอย่างสร้างสรรค์ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ใส่คนอื่นในการป้องกันและคุณจะไม่ได้เล่นเกมตำหนิ

พยายามที่จะเอาใจใส่

นี่เป็นเคล็ดลับที่ฉันได้รับจากเพื่อนที่เคยผ่านการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์แล้ว เธอตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่จบลงบทเรียนที่สำคัญที่สุดที่เธอได้เรียนรู้คือความสำคัญของการเอาใจใส่ในขณะที่กำลังเถียง บางทีเพื่อนหรือคู่หูดูเหมือนว่าพวกเขากำลังทำปฏิกิริยามากเกินไป แต่บางทีอาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ปลอดภัย บางทีพวกเขาอาจดูอ่อนไหว แต่พวกเขาอาจได้รับบาดเจ็บในอดีต เมื่อคุณคิดถึงคนอื่น ๆ ในแง่เหล่านี้มักเป็นการยากที่จะระงับความโกรธ

การโต้เถียงในทางที่สร้างสรรค์และมีสุขภาพดีอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่เราต้องถามตัวเองเพราะว่ามันมีความสามารถในการควบคุมตนเองและสร้างความตระหนักในตนเอง อย่างไรก็ตามความสามารถในการเปลี่ยนความโกรธหรือความรำคาญให้กลายเป็นบทสนทนาในทางตรงกันข้ามกับการต่อสู้อาจทำให้ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเราดีขึ้นและทำให้เรารู้สึกมีความสุขโดยรวม

(8); Brooke Cagle, Jose Chomali, อีไล DeFaria, Azrul Aziz / Unsplash; Isla Murray / คึกคัก