เมื่อเรารู้สึกหิวบ่อยๆเราคิดว่าเราต้องการอาหาร อย่างไรก็ตามความหิวโหยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการอาหารและยังมีอีกหลายอย่างที่ความหิวโหยของคุณอาจพยายามบอกคุณ หากคุณกำลังหิวบ่อยๆหรือในช่วงที่ไม่มีเวลาอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีบางอย่างที่ไม่อยู่ในอาหารหรือสุขภาพของคุณและการปรับตัวให้เข้ากับสัญญาณของร่างกายจะช่วยให้คุณรู้ว่าจะทำให้สุขภาพดีได้อย่างไร

"ก่อนที่คุณจะสรุปว่าคุณหิวและต้องกินเร็ว ๆ นี้ลองคิดถึงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ " Abby Sauer, MHR, RD, นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการของ Abbott, ทางอีเมลกล่าว นิสัยสุขภาพของคุณเป็นอย่างไรเช่นการดื่มน้ำหรือนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนหรือไม่? มีปัจจัยหลายประการและสิ่งเร้าที่อาจเกิดขึ้นได้ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณหิวเมื่อในความเป็นจริงคุณอาจจะเพียงแค่การตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมหรือพฤติกรรมก่อนหน้านี้ของคุณ "

บางครั้งเมื่อคุณหิวคุณก็หิวจริงๆ แต่บางครั้งก็มีบางอย่างกำลังเกิดขึ้น นี่เป็นสิ่งที่เป็นไปได้ 11 ข้อที่ความหิวอาจพยายามบอกคุณ

1. คุณเบื่อ

"ถ้าคุณนอนไม่หลับเพียงพอฮอร์โมนของคุณอาจไปยุ่งเหยิง" Sauer กล่าว "Ghrelin ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารและ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบเป็นสาเหตุหลักสองข้อเมื่อฮอร์โมนเหล่านี้มีความผันผวนทำให้พวกเขารู้สึกหิวต่อสู้ได้โดยการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน"

2. คุณกระหายน้ำ

หากคุณขาดน้ำอย่างอ่อนโยนร่างกายของคุณอาจสับสนได้ด้วยความหิวโหย "hypothalamus ส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่ควบคุมความกระหายและกระหายน้ำอาจทำให้สับสนเมื่อคุณไม่มีน้ำเพียงพอและหลอกให้คุณคิดว่าคุณต้องการอาหารแทน" Sauer กล่าว "คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ด้วยการดื่มน้ำสักแก้วและรอ 20 นาทีเพื่อดูว่าความหิวกระหายหรือไม่"

3. คุณกำลังประสบปัญหาคาเฟอีน

คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วยกาแฟขนาดใหญ่หรือไม่? "เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถระงับความกระหายในระยะสั้นสำหรับบางคนส่งผลให้เกิดความรู้สึกหิวโหยขึ้นในภายหลัง" เดบร้าบูธนัน MS, RDN, CD on email กล่าว "กินอาหารเช้านอกเหนือจากกาแฟยามเช้าของคุณเพื่อให้ระบบของคุณมีความสมดุล"

4. คุณกำลังรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงอาหารมากเกินไป

"อาหารที่ผ่านกระบวนการแล้วจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้พวกเขารู้สึกผิดหวังในภายหลังทำให้คุณรู้สึกหิวโหยขึ้นกว่าเดิม" Sauer กล่าว "น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นเหล่านี้มีผลกระทบอย่างมากต่อศูนย์รางวัลสมองของคุณซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงยากที่จะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนอาหารที่คัดสรรมาเป็นตัวเลือกของเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยให้คุณหิวได้โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา"

5. คุณขาดวิตามิน

การศึกษาจาก วารสาร American College of Nutrition พบว่าปริมาณสารอาหารที่ไม่เพียงพอสามารถมีบทบาทในฮอร์โมนความหิวได้ วิตามินบีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมเซลล์ไขมันและฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาและวิตามินดีอาจมีบทบาทในการปลดปล่อยเลปตินฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิวและปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย

6. คุณเบื่อ

เราทุกคนอยู่ในสถานการณ์ที่เราไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรเราจึงสั่งพิซซ่าหรืออาหารโปรดของเราแม้ว่าเราจะไม่หิวจริงๆก็ตาม เมื่อเราเบื่อเราต้องการกระตุ้นตัวรับ dopamine ของเราและอาหารน่าจะดูเหมือนเป็นวิธีที่น่าสนใจในการทำเช่นนี้ตามจิตวิทยา Today ลองหาวิธีอื่นเพื่อตอบแทนสมองของคุณเช่นการทำกิจกรรมสนุกสนาน

7. คุณเศร้า

"เมื่อฉันเหงาหรือกลับจากวันที่ไม่ดีฉันมักกระหายอาหาร" Devin Alexander ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและพ่อครัวของ NBC's Bigest Loser กล่าวผ่านทางอีเมล์ "แต่ฉันรู้ว่าฉันไม่หิวเพราะเมื่อฉันมีวันที่ดีฉันคลานเข้าไปในเตียงด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของฉันโดยไม่ได้คิดเกี่ยวกับอาหาร" อาหารสามารถมีผลสงบและผ่อนคลายจึงไม่แปลกที่จะหันไปเมื่อเรามีอารมณ์ แทนที่จะมองหาวิธีอื่น ๆ ในการปลอบโยนตัวเองเมื่อคุณพบว่าคุณรู้สึกดี

8. คุณเครียด

"ถ้าคุณคิดว่าตัวเองหิวของคุณเมื่อคุณรู้ว่าคุณกินเพียงพอลองพิจารณาดูว่าคุณอาจต้องเผชิญกับความเครียดหรือไม่" Alexander กล่าว เช่นเดียวกับการนอนหลับความเครียดอาจมีผลต่อฮอร์โมนความหิวทำให้คุณกระหายอาหารเมื่อคุณไม่หิวจริงๆตามข้อมูลประจำวันสุขภาพ

9. คุณกำลังยุ่ย

"ฉันพบว่าตัวเองยืนอยู่หน้าตู้เย็นของฉันบ่อยๆเมื่อฉันเลื่อนลอย" อเล็กซานเดกล่าว "ฉันถือเอามันไปลากมหาสมุทร: บางครั้งฉันก็จะไปที่นั่นและสงสัยว่าอะไรที่ทำให้ฉันออกจากโต๊ะของฉัน" แทนที่จะหันไปหาอาหารเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเลือกสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้หรือผักบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณมีอำนาจผ่านสิ่งที่คุณต้องทำ

10. คุณกินเร็วเกินไป

"ถ้าคุณยังหิวอยู่หลังมื้ออาหารอย่าคิดว่าคุณไม่ได้กินอาหารมากพอแล้ว - เป็นไปได้ว่าคุณกินอาหารเร็วเกินไป" Sauer กล่าว "กระเพาะอาหารของคุณอาจเต็ม แต่สมองของคุณอาจไม่ได้มีเวลาพอที่จะจับได้การกินที่ช้าหรือปานกลางจะเผยแพร่ฮอร์โมนในสมองที่บอกคุณว่าคุณเต็มแล้ว"

11. คุณอยู่รอบอาหารตลอดเวลา

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมพบว่าการปรากฏตัวของคนอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการเลือกรับประทานอาหารของคุณและทางเลือกที่ไม่แข็งแรงของผู้อื่นสามารถทำลายทางเลือกที่มีสุขภาพดีของคุณได้ดียิ่งขึ้น "ถ้าคุณอยู่รอบ ๆ คนอื่น ๆ ที่กำลังรับประทานอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นน้ำตาลการรวมกันของอิทธิพลและความรู้สึกของคุณรู้สึกเสียวซ่าอาจจะเพียงพอที่จะบอกสมองของคุณ 'คุณหิว!'"

ตราบเท่าที่คุณกำลังเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการกินเมื่อคุณหิวไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาคุณอาจต้องการพิจารณาถึงสัญญาณที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้