ความสัมพันธ์กับอาหารควรมีความสุขเพราะมีความสุขที่บริสุทธิ์จากการแบ่งปันอาหารกับคนใกล้ชิดและพยายามรสนิยมรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณอาจพบว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับอาหารและคุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้ได้มุมมองที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์มากขึ้น การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณในปัจจุบันอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างท้าทาย แต่ด้วยเวลาและความอดทนก็ทำได้ดีทีเดียว

ในฐานะที่เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองฉันทำงานร่วมกับลูกค้าในการสร้างความสัมพันธ์อันดีต่อสุขภาพกับอาหาร การกินเป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิตเนื่องจากอาจมีผลต่อการนัดหมายทางสังคมความคุ้มค่าและความมั่นใจส่วนบุคคลสุขภาพกายและความเป็นอยู่และระดับความเครียด หากการรับประทานอาหารของคุณหมดไปโอกาสที่อื่น ๆ ในชีวิตของคุณก็เช่นกัน ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือองค์ประกอบที่เป็นพิษเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณ เมื่อ addressed แล้วคุณสามารถเริ่ม strategizes วิธีการพัฒนาพฤติกรรมสุขภาพและความคิด การยอมรับคือกุญแจสำคัญ จากนั้นจะมีเพียงสว่างเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะรู้ว่าคุณอาจมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับอาหารและวิธีการกลับสู่สภาวะสมดุล

1. รู้สึกไม่อยู่ในการควบคุมเมื่อทานอาหารมากเกินไป

ตามที่เจมส์ Houle ปริญญาเอกนักจิตวิทยาการกีฬากับ The Ohio State University Wexner Medical Center และ Jameson Crane Sports Medicine Institute ผ่านอีเมลที่มีการคึกคักกินอาหารมากเกินไปในการนั่งและรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถหยุดได้ สัญญาณของ "ความผิดปกติของการดื่มสุรา" ความรู้สึกนี้สามารถทำลายสุขภาพของคุณและทำให้คุณรู้สึกอึดอัด

2. การรับประทานอาหารเร็วเกินไป

Houle ยังกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่เร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่ใหญ่เกินไปอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ควรคำนึงถึงการรับประทานอาหารและขนาดของชิ้นส่วนของคุณรวมทั้งระดับความกระหายของคุณ การรับประทานอาหารอย่างช้าๆการหยุดพักและรอเพื่อดูว่าความอยากอาหารถูกยับยั้งหรือไม่นั้นจะช่วยให้คุณกลับมาควบคุมได้

3. อาเจียนหลังรับประทานอาหาร

ฉันไม่ได้เป็นเพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับการซื้อกลับประเทศจีนที่ไม่ดี ถ้าคุณกำลังบังคับให้ตัวเองอาเจียนหลังรับประทานอาหารตามนิสัยจะสามารถส่งสัญญาณถึงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับภาพลักษณ์ของอาหารและร่างกาย Houle อธิบาย Houle ให้คำแนะนำแก่ "การล้างข้อมูลด้วยตนเองเป็นสัญญาณของ bulimia nervosa" นอกจากนี้ Bulimia Nervosa ยังเกี่ยวข้องกับการดื่มสุราด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมต่อไป (เช่นการอาเจียนด้วยตัวเองยาระบายยาอดอาหารการออกกำลังกายที่มากเกินไป) เพื่อชดเชยให้คำแนะนำแก่ดร. ชาร์ลกาลานีสศัลยแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการใน Beverly Hills และ Rob Dorfman เพื่อนร่วมงานวิจัยที่ ภาคตะวันตกเฉียงเหนือของการผ่าตัดพลาสติกและการผ่าตัดผ่านอีเมลที่มีคึกคัก "เช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าผู้ที่มี Bulimia มีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ของร่างกาย แต่น้ำหนักตัวของตัวเองมีแนวโน้มที่จะเป็นปกติหรือมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย" Galanis และ Dorfman อธิบาย

4. การให้อาหารเป็นตัวกำหนดการชีวิตของคุณ

ใช่อาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับขนาดและแคลอรี่ส่วนหนึ่ง Houle อธิบายคุณยอมให้ตัวเองพลาดโอกาสทางสังคมที่ดีบางอย่าง "เครื่องหมายนี้เกี่ยวข้องกับการกินพฤติกรรมผิดปกติเช่นเดียวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่สามารถวินิจฉัยได้โดยเฉพาะบุคคลที่สังเกตเห็นพฤติกรรมการกินของพวกเขามีผลเสียต่อชีวิตของพวกเขาอาจต้องการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยา" Houle กล่าว

5. การกินเมื่ออารมณ์

อาหารเป็นมากกว่าเพียงแค่แหล่งที่มาของการบำรุงร่างกายการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมความสะดวกสบายความสุขของมัน แต่เมื่ออาหารกลายเป็นสิ่งที่แนบมาทางอารมณ์เป็นหลักแทนที่จะเป็นแหล่งเชื้อเพลิงเพื่อตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาของคุณคุณรู้ว่าคุณต้องกลับมาใหม่ ปรัชญาการรับประทานอาหารที่ใส่ใจ "เอลิซาเบ ธ แอนชอว์, MS, RDN, CLT ผ่านอีเมลที่มีคึกคักกล่าว เพียงเพราะคุณขับรถออกจากเกวียนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เดือนหรือหลายปีไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถฝึกความสัมพันธ์กับอาหารได้ เกี่ยวกับเวลาทำลายนิสัยและสร้างใหม่

6. รู้สึกผิดเมื่อทานอาหาร

"เมื่อคุณรู้สึกผิดหลังจากรับประทานอาหารแล้วมันเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณต้องมีความสัมพันธ์ใหม่กับอาหารเพราะมันเป็นไปได้ที่จะรู้สึกดีหลังจากรับประทานอาหารทุกมื้อ" Liana Werner Gray ผู้เขียน The Earth Diet และ 10 Minute Recipes กล่าวผ่านทางอีเมล์ คึกคัก "เมื่อคุณรู้สึกอ้วนตลอดเวลาอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อบำรุงร่างกายของคุณไม่ใช่เพื่อทำให้เรารู้สึกอ้วนมีสูตรต่อต้านการอักเสบที่ง่ายมาก ๆ ที่สามารถลดความรู้สึกที่ถูกป่องได้ทันที" นายเกรย์กล่าว

The Earth Diet, $ 13, Amazon; สูตร 10 นาที, $ 16, Amazon

7. ตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด

"ถ้าคุณตัดบางสิ่งบางอย่างออกสมบูรณ์คุณมีแนวโน้มที่จะให้ในช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอและดื่มสุรากับมัน" Tina Muir ผู้จัดการชุมชนและนักวิ่งยอดที่ Runners Connect อธิบาย "นี้จะไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง แต่หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะให้ขึ้นนิสัยสุขภาพของคุณทั้งหมดเพราะคุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนไร้ค่าและไม่สามารถยึดติดกับอะไร" มูเยอร์อธิบาย ข้อควรระวัง: ถ้าคุณรู้สึกไวต่อกลุ่มอาหารเนื่องจากข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารต่อภาวะสุขภาพ

8. กลัวการกิน

มูเยอร์ยังกล่าวอีกว่าการกลัวที่จะกินอาหารอาจเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์กับอาหารหมดไป สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกดีเกี่ยวกับการรับประทานไขมันไขมันโปรตีนใยอาหารและคาร์โบไฮเดรต (อาหารที่ซับซ้อนไม่ได้รับการขัดเกลา) และเพื่อให้ห้องเลื้อยบางอย่างสำหรับอาหารที่คุณโปรดปรานและการปล่อยปละละเลย ความสมดุลเป็นหัวใจสำคัญและร่างกายต้องการอาหารที่จะทำงาน "Anorexia Nervosa เกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนักควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มากเกินไปการออกกำลังกายหรือการกินดื่ม / การดื่มสุรา" Galanis และ Dorfman ให้คำแนะนำ Anorexia nervosa อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมากโดยลดความหนาแน่นของกระดูกและความแตกต่างของความเครียดการสูญเสียประจำเดือน lanugo (ปรับผมอ่อนและแขนขา) และการรบกวนของอิเลคโตรไลท์ "Galanis และ Dorfman เพิ่ม

9. การ "Hangry" ระหว่างมื้ออาหาร

ตาม Erica Bryers ผู้ร่วมก่อตั้ง Ora Organic ผ่านอีเมลที่มีการคึกคัก "การข้ามอาหารเช้าเพื่อการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นหรือการรอคอยนานเกินไประหว่างมื้ออาหารมักจะทำให้เราเป็นมนุษย์ในโรงพยาบาลอาจดูเหมือนว่าคุ้มค่าหรือเป็นวิธีที่ง่ายในการรับประทานอาหาร" แต่นิสัยนี้เป็นอันตรายมากกว่าช่วยให้ร่างกายของเรา " "นอกเหนือจากสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นั่นคือตอนที่เราหิวโหยและทำให้เรารู้สึกผิดและตะลึงเมื่อคุณรอนานเกินไป (หรือข้ามมื้ออาหาร) การเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานผลที่ตามมาก็คือร่างกายของคุณยังสามารถ เริ่มที่จะเก็บอาหารเหล่านี้เป็นไขมันจึงมักนิสัยนี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการสูญเสียน้ำหนัก. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการตบท้ายในระหว่างวันทุกๆสองสามชั่วโมง

10. การซ่อนนิสัยการกิน

ตาม Lesley Wirth ผู้เขียนร่วมสำหรับ Pro Corner on Recovery.org และเป็นผู้เขียน Own Your Worth, Journey Spiritual ผ่านการบังคับอาหารเพื่อความรักตนเอง ผ่านอีเมลที่มีคึกคักถ้าคุณกำลังหลบซ่อนนิสัยการกินของคุณหรือรับประทานอาหารในความลับ, อาจหมายความว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับอาหาร รู้สึกสบายรอบ ๆ คนอื่น ๆ และอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับคนอื่นและกับตัวเอง

เป็นเจ้าของคุณค่าของคุณการเดินทางทางจิตวิญญาณผ่านการบังคับอาหารเพื่อความรักตนเอง, $ 17, Amazon

11. Fantasizing เกี่ยวกับอาหาร

ฉันไม่ได้หมายถึงการมองเห็นพิซซ่าพายในช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อบ่าย 3 โมงเย็น หากคุณกำลังเพ้อฝันเกี่ยวกับอาหารหรือการวางแผนมื้ออาหารของคุณตลอดจนรายละเอียดที่สำคัญต่อแคลอรี่ข้อ จำกัด และกฎเกณฑ์ด้านอาหาร Wirth อธิบายว่าอาจทำให้เกิดความสัมพันธ์กับอาหารได้ Wirth ขอแนะนำให้แสวงหาความช่วยเหลือจากแหล่งข้อมูลออนไลน์เช่น Recovery.org ไปยังศูนย์การรักษาผู้ป่วยในทั่วประเทศ Wirth กล่าวเสริมว่า "การเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารจากพิษสู่สุขภาพเป็นกระบวนการไม่ใช่งานที่ต้องใช้เวลาและทุ่มเท"

ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้นำไปใช้กับไลฟ์สไตล์ของคุณสิ่งสำคัญคือต้องแสวงหาคำแนะนำและเริ่มต้นเส้นทางสู่การค้นพบตนเองความรักตนเองและการยอมรับตนเองเกี่ยวกับอาหารและร่างกาย การควบคุมชีวิตของคุณในแบบที่มีสุขภาพดีจะช่วยเพิ่มความสุขและความรักโดยรวม